Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge: งานปั่นจักรยานขึ้นอู่หลิง (武嶺) ที่มีผู้เข้าร่วมมากที่สุดในไต้หวัน
賽事分析
ภาพรวมของงานแข่งขัน
TIS Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge เป็นหนึ่งในงานปั่นจักรยานขึ้นเขาไปยังอู่หลิง (武嶺) ที่ใหญ่ที่สุดในไต้หวัน จัดโดยสมาคมไตรกีฬานครเถาหยวน และได้รับการสนับสนุนจากจักรยาน Merida (美利達) เส้นทางเริ่มจากอนุสาวรีย์ศูนย์กลางภูมิศาสตร์ ผ่านเหรินจื้อกวน อู่เซ่อ ชิงจิ้ง ชุ่ยเฟิง หยวนเฟิง และคุนหยาง ก่อนไปถึงลานจอดรถอู่หลิงเป็นจุดสิ้นสุด
ข้อมูลเส้นทาง
- จุดเริ่มต้น: อนุสาวรีย์ศูนย์กลางภูมิศาสตร์ผู่หลี่
- จุดสิ้นสุด: ลานจอดรถอู่หลิง (ความสูง 3,275 เมตร)
- ระยะทาง: ประมาณ 55 กม.
- ระยะไต่ระดับรวม: ประมาณ 2,825 เมตร
การแบ่งกลุ่มและเวลาจำกัด
| กลุ่ม | เวลาจำกัด | เหมาะสำหรับ |
|---|---|---|
| ชายอีลีท | 3 ชั่วโมง | นักปั่นสมัครเล่นระดับสูงสุด |
| ชายทั่วไป | 4 ชั่วโมง | นักปั่นที่มีเป้าหมายด้านความเร็ว |
| หญิงทั่วไป | 4.5 ชั่วโมง | นักปั่นหญิง |
| กลุ่มท้าทาย | 5.5 ชั่วโมง | นักปั่นที่มุ่งเป้าไปที่การเข้าเส้นชัย |
| กลุ่มพักผ่อน | 6.5 ชั่วโมง | มุ่งเน้นเพียงแค่ปั่นให้จบ |
กลยุทธ์การเตรียมตัวแข่งขัน
แผนการฝึกซ้อม 12 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1-4: ช่วงสร้างพื้นฐาน
- ปั่น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง
- รวมการปั่นระยะไกล 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (3-4 ชั่วโมง)
- เน้นการสร้างพื้นฐานแอโรบิก
- เพิ่มการฝึกไต่เขา 1 ครั้งต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 5-8: ช่วงสร้างสมรรถภาพ
- เพิ่มอินเทอร์วัล Sweet Spot (2×20 นาที @ 88-92% FTP)
- เพิ่มการฝึกไต่เขาเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ขยายการปั่นระยะไกลเป็น 4-5 ชั่วโมง
- ฝึกจังหวะการปั่นแบบแข่งขัน
สัปดาห์ที่ 9-11: ช่วงเฉพาะทาง
- ฝึกไต่เขาระยะไกลจำลองเส้นทางอู่หลิง 1 ครั้งต่อสัปดาห์
- เพิ่มอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง (4×8 นาที @ 106% FTP)
- ฝึกซ้อมกลยุทธ์การเติมพลังงานในวันแข่งขัน
- ปริมาณการฝึกซ้อมถึงจุดสูงสุด
สัปดาห์ที่ 12: ช่วงลดปริมาณ
- ลดปริมาณการฝึกซ้อมลง 40-50%
- คงการฝึกความเข้มข้นสูงระยะสั้น 1-2 ครั้ง
- พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
- เตรียมอุปกรณ์และเสบียง
ข้อควรระวังในวันแข่งขัน
- ไปถึงแต่เนิ่นๆ: วันแข่งขันมีการควบคุมการจราจร แนะนำให้พักค้างคืนที่ผู่หลี่ในคืนก่อนหน้า
- วอร์มอัพ: ใช้เวลาระหว่างรอเพื่อวอร์มอัพบนเทรนเนอร์ 15-20 นาที
- อย่าออกตัวเร็วเกินไป: ระยะ 10 กม. แรกให้ปั่นอย่างระมัดระวัง การต่อสู้ที่แท้จริงอยู่ในช่วงหลัง
- จุดเติมเสบียงที่ชิงจิ้ง: ร้าน 7-11 ที่ชิงจิ้งเป็นจุดเติมเสบียงสุดท้าย ควรใช้ให้เกิดประโยชน์
- เตรียมความอบอุ่น: สวมเสื้อผ้ากันหนาวทั้งหมดก่อนลงเขา
หลังการแข่งขัน
- ถ่ายภาพที่อู่หลิงเป็นที่ระลึก (คนเยอะมาก ต้องอดทนต่อคิว)
- ระวังความปลอดภัยขณะลงเขา เพราะมีโค้งเยอะและชัน
- กลับไปผู่หลี่เพื่อรับประทานอาหารฉลองให้อิ่มหนำ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge: คู่มือเตรียมตัวฉบับสมบูรณ์สำหรับกลุ่มทั่วไป
- Chong Yueh Cup Wuling Cycling Challenge: เช็คลิสต์ฉบับสมบูรณ์ตั้งแต่สมัครจนถึงเตรียมตัวแข่งขัน
- บันทึกการแข่งขัน Wuling Challenge ฤดูใบไม้ร่วง: ประสบการณ์แข่งขันครั้งแรกของนักปั่นสมัครเล่น
- Chong Yueh Cup Tataka Challenge: คู่มือสมบูรณ์สำหรับการสมัครและเตรียมตัวแข่งขัน
相關影片
訂閱CT的頻道 崇越盃「西進武嶺」挑戰！ / 天堂路史詩空拍 / 秘密爬坡武器/ PGYTECH CapLock MantisPod Power 續航拍攝棒 / 廢物伙伴軍團再次出征 / 公路車 / CT Yeh
2 年前
2025 崇越盃「西進武嶺」CT挑戰直播測試 / 公路車 / CT Yeh
1 年前
2019 夏季KOM 5小 完賽心得 準備攻略 東進武嶺 夏季登山王之路 Taiwan KOM Challenge
7 年前
崇越盃武嶺冠軍高手 賽前JJSC 群峰會精華！對應大數據分析，會有落差嗎？/ feat. JJSC中部公路車約騎 /公路車 / CT Yeh
2 年前
CT趣訪 西進武嶺 2小時組 EP2 全村的希望 蔣緯緯! 訓練菜單&技巧公開 ｜公路車 ｜CT Yeh
4 年前
#北橫 + #北進武嶺 最硬的員工旅遊 EP1 | #公路車 #拉拉山 | 明池 | 武嶺 | 武陵農場 | 雲海 | Taiwan Cycling Route Wulin
6 年前
#公路車 #西進武嶺 配速配瓦實驗 坡度分析 四小時內攻略 建大盃 NeverStop #西進武嶺攻略
6 年前
半日 小台灣 極限單車路線挑戰實錄
7 年前