บทนำ
P-League และ T1 League ของไต้หวันค่อยๆ เติบโตเต็มที่ ระบบการฝึกซ้อมของนักกีฬาอาชีพก็มีความเป็นมืออาชีพมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากทักษะแล้ว การฝึกความฟิตคือกุญแจสำคัญที่แยกนักกีฬาชั้นนำออกจากนักกีฬาทั่วไป บทความนี้ใช้มุมมองของ NSCA จัดทำแผนวงจรความฟิตตลอดทั้งปีสำหรับนักกีฬาอาชีพ
วงจรใหญ่ตลอดทั้งปี
| เดือน | ช่วง | แกนหลัก |
|---|---|---|
| มิ.ย.-ก.ค. | ช่วงพักฟื้นนอกฤดูกาล | การฟื้นฟูเชิงรุก การฝึกเบาๆ |
| ส.ค.-ก.ย. | ช่วงก่อนฤดูกาล | ความแข็งแรง + พลังระเบิด |
| ต.ค.-มี.ค. | ช่วงฤดูกาลแข่งขัน | การรักษาและการฟื้นฟู |
| เม.ย.-พ.ค. | ช่วงเพลย์ออฟ | การรักษาระดับสูงสุด |
ตัวอย่างตารางฝึกซ้อมรายสัปดาห์ช่วงก่อนฤดูกาล
- จันทร์: ความแข็งแรงสูงสุดช่วงล่าง + การฝึกกระโดด
- อังคาร: ความแข็งแรงช่วงบน + แกนกลางลำตัว
- พุธ: การฝึกทักษะ + SAQ
- พฤหัสบดี: พลังระเบิดช่วงล่าง + ท่าโอลิมปิกลิฟต์รูปแบบต่างๆ
- ศุกร์: การเสริมช่วงบน + กล้ามเนื้อหัวไหล่
- เสาร์: ซ้อมจำลองการแข่งขัน
- อาทิตย์: พักผ่อนเต็มที่
การปรับปริมาณการฝึกช่วงฤดูกาลแข่งขัน
- ความถี่การเล่นเวท: 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- เวลาต่อครั้ง: 30-45 นาที
- ความเข้มข้น: 80-90% ของ 1RM แต่จำนวนเซ็ตน้อย
- เพิ่มวิธีการฟื้นฟู เช่น การแช่น้ำเย็น ซาวน่า นวด
มาตรฐานความฟิตของนักกีฬาอาชีพ
| รายการ | การ์ด | ฟอร์เวิร์ด | เซ็นเตอร์ |
|---|---|---|---|
| ไขมันในร่างกาย | 8-10% | 9-11% | 10-13% |
| แบ็คสควอท 1RM/น้ำหนักตัว | 2.0+ | 1.9+ | 1.8+ |
| การกระโดดแนวตั้ง | 75-90 ซม. | 70-85 ซม. | 65-80 ซม. |
| 5-10-5 | <4.3 วินาที | <4.5 วินาที | <4.7 วินาที |
ระบบการฟื้นฟู
- แช่น้ำแข็ง 10-15 นาทีหลังทุกเกม
- นวดหรือกายภาพบำบัด 1 ครั้งต่อสัปดาห์
- การติดตามความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV)
- การติดตามการนอนหลับ (อุปกรณ์สวมใส่)
- วันฟื้นฟูเชิงรุก (โยคะ ว่ายน้ำ)
คำแนะนำเชิงปฏิบัติ
- นักกีฬาอาชีพควรมีระบบติดตามความฟิตที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่ใช้ความรู้สึก
- ช่วงข้ามฤดูกาลไม่ควรพักเต็มที่ อย่างน้อยควรฝึกความเข้มข้นต่ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- อาหารควรให้นักโภชนาการจัดทำเฉพาะบุคคล
- เมื่อบาดเจ็บ ควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด ฟื้นฟูเป็นระยะ
- หลังอายุ 25 ปี พลังระเบิดจะค่อยๆ ลดลง ควรให้ความสำคัญกับการรักษามากขึ้น
บทสรุป
การฝึกของนักกีฬาอาชีพไม่ใช่การฝึกให้หนักขึ้น แต่คือการฝึกให้แม่นยำขึ้น หากนักกีฬา P-League สามารถเทียบเคียงกระบวนการฝึกเชิงวิทยาศาสตร์ของ NBA ได้ ระดับบาสเกตบอลของไต้หวันจะพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่อง สำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ นี่คือทิศทางการเรียนรู้: นอกเหนือจากทักษะแล้ว การจัดการความฟิตคือวิชาบังคับของนักกีฬาอาชีพ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- การวางแผนความฟิตบาสเกตบอล UBA ระดับมหาวิทยาลัย: 4 ปีสำคัญก่อนก้าวสู่อาชีพ
- การวางแผนความฟิตบาสเกตบอลระดับมัธยมปลาย: แผนความฟิตตลอดทั้งปีของนักกีฬา HBL
- ตัวอย่างการวางรอบปีของบาสเกตบอล: แผนการฝึกที่สมบูรณ์ตั้งแต่นอกฤดูกาลถึงรอบชิงชนะเลิศ
- ความแข็งแรง 8 สัปดาห์ก่อนฤดูกาลบาสเกตบอล: สร้างฐานความแข็งแรงสำหรับฤดูกาลใหม่
相關影片
訂閱CT的頻道 西進武嶺 免費訓練分析服務 Intervals | 練不夠還是練過頭？你哪一種類型選手？AI模型告訴你！ | 備戰神器 | 公路車 訓練 | CT Yeh
4 年前
FTL 與 SYB 車隊專訪 西進武嶺 實用攻略分享！ 2小時 如何練？！你不知道的眉角！新手準備武嶺必看 EP1 | 實力派女車友 | 精華版 | 公路車 | CTYeh
4 年前
一日北高/長距離團騎 常見問題補充篇 / 組團或跟團的眉角 / 壯車友容易被瘦車友慢性拉爆 / 原來屁股痛可能是這個原因...？ / 風場配速法 / 公路車 / CT Yeh
2 年前
CT暗黑廚房) 車友必備 宇宙無敵鮮蚵湯 幫助訓練恢復 天然食補 好市多 超肥鮮蚵 破PR
7 年前
CT Talk) 數據面窺看 武嶺大神們 平時的備戰 共通點 (娛樂性質XD)
7 年前
昇陽SYB車隊 & Fuji 菁英選手們的趣味經驗分享，長知識了！市民車友必看～ 一路被拉爆後才給問 | 戀戀197 武嶺 凸台經驗分享 | 公路車 | CT Yeh
4 年前
2019 柯P 超越北高 第一集團實錄 (11小時實錄請參考另一部影片) 一日雙城 一日北高 NeverStop Taiwan Long Distance Cycling Challenge
7 年前
一日北高常見問題大集合 | 攻略 | 路線 | 訓練 | 補給 | 自行車 單車 | 一日雙城 | 雙塔 | TWB北高360 | 屁股痛
6 年前