Modèle de périodisation annuelle pour le basketball : plan d'entraînement complet de l'intersaison à la finale

Introduction

S’entraîner en force de façon ponctuelle, jouer au ballon ou courir, est loin d’être aussi efficace qu’un entraînement périodisé et systématique. Les entraîneurs certifiés NSCA utilisent tous la structure à trois niveaux « Macro-Meso-Micro » pour planifier l’année entière. Cet article intègre le contenu des 24 articles précédents de cette série pour fournir aux joueurs de basket-ball un modèle de périodisation annuelle.

Macrocycle annuel

Exemple de mésocycle : 8 semaines avant la saison

Microcycle : une semaine type

• Lundi : Force des membres inférieurs + sauts
• Mardi : Force des membres supérieurs + SAQ
• Mercredi : Entraînement technique + tirs
• Jeudi : Puissance des membres inférieurs + match simulé
• Vendredi : Exercices complémentaires membres supérieurs + gainage
• Samedi : Entraînement collectif ou repos
• Dimanche : Récupération complète

Répartition annuelle du temps des cinq éléments clés

• Entraînement de force : 25-30 % du temps total
• Entraînement de puissance : 15-20 %
• Agilité SAQ : 15-20 %
• Cardio et condition physique : 15-20 %
• Entraînement technique : 15-25 %
• Récupération et souplesse : tous les jours

Jalons des tests physiques

• Début juin : Tests de référence (détente verticale, 5-10-5, Yo-Yo)
• Fin août : Tests de fin de phase de force
• Début octobre : Tests de pic de condition physique pré-saison
• Janvier : Suivi en cours de saison
• Mars : Évaluation finale de fin de saison

Conseils pratiques

• Un entraîneur doit planifier au moins 2 macrocycles pour observer les bénéfices du système
• Ne pas arrêter complètement l’entraînement hors saison, au moins 2 séances à faible intensité par semaine
• Le maintien en saison est plus difficile qu’on ne l’imagine, réduisez le volume d’entraînement superflu
• Enregistrer et comparer les données des tests physiques chaque année
• Chaque joueur peut ajuster légèrement son programme dans le cadre général

Conclusion

Un effort sans planification est du gaspillage ; un effort planifié est un entraînement. En établissant le cadre de périodisation annuelle, les entraîneurs HBL n’ont plus à deviner chaque semaine quoi travailler, et les joueurs UBA peuvent maîtriser ce qu’ils doivent faire chaque mois. Puisse ce modèle aider le basket-ball taïwanais à progresser vers plus de professionnalisme.

Lectures associées

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