Calendrier des courses à pied à Taïwan : organisation complète des grandes épreuves sur les douze mois de l’année

Introduction

La pratique de la course à pied à Taïwan a connu une croissance considérable au cours des dix dernières années. Des centaines de courses, de toutes tailles, sont organisées chaque année sur l’ensemble du territoire, allant des joggings citoyens aux marathons internationaux, des villes de plaine aux sentiers de montagne. Il y a presque chaque week-end une course à laquelle participer. Cependant, la diversité des épreuves rend le choix difficile : comment planifier, en fonction de son cycle d’entraînement, des conditions climatiques et de ses préférences personnelles, le calendrier de courses annuel le plus adapté à chacun est un enjeu majeur pour tout coureur sérieux.

Les particularités saisonnières de la course à pied à Taïwan

Le climat taïwanais a une influence marquée sur les épreuves de course à pied, et les organisateurs évitent généralement les saisons les moins propices à la pratique :

Organisation des grandes épreuves mois par mois

Janvier

Haute saison des marathons d’hiver, les grandes épreuves se concentrent sur tout le territoire :

• Marathon caritatif Standard Chartered de Taipei (ville de Taipei)
• Marathon de la vieille ville de Tainan (ville de Tainan)
• Marathon de Hong Kong (à proximité, possibilité d’y participer en complément)
• Séries de courses du Nouvel An (dans chaque ville et comté)

Point d’entraînement : saison des marathons complets, objectif principal sur le record personnel (PB)

Février

• Marathon international de Kaohsiung (ville de Kaohsiung)
• Marathon d’Osaka (Japon, période du Nouvel An lunaire)
• Séries de courses du Nouvel An lunaire (courses de temple dans tout le pays)
• Marathon de Chulu à Taitung (comté de Taitung)

Point d’entraînement : maintenir l’état de forme de la saison, décider après la course de poursuivre la compétition ou d’entamer la récupération

Mars

• Marathon de Wanjinshi (Nouveau Taipei)
• Marathon du lac Meihua à Yilan (comté de Yilan)
• Marathon de Kinmen (comté de Kinmen)
• Marathon sur autoroute (organisé à tour de rôle dans différentes régions)

Point d’entraînement : transition vers les épreuves de printemps, la température augmentant progressivement, adapter les séances d’entraînement au matin ou en soirée

Avril

• Marathon des gorges de Taroko (comté de Hualien, épreuve très prisée)
• Marathon de Boston (international, certains coureurs taïwanais s’y rendent)
• Ultra-trail de Taipei (parcours montagneux)
• Marathon terre-mer de Taoyuan (ville de Taoyuan)

Point d’entraînement : certains coureurs entrent en intersaison, réorientation de l’entraînement vers l’aérobie de base

Mai

• Traversée internationale du lac Sun Moon Lake à la nage (autre type de sport, orientation triathlon)
• Séries de courses nocturnes lumineuses (activités nocturnes dans tout le pays)
• Marathon féminin de Taipei (généralement en mai ou juin)

Point d’entraînement : la température augmente, bascule vers des séances nocturnes ou matinales, réduction de l’intensité

Juin

• Marathon transinsulaire de Penghu (comté de Penghu)
• Séries d’ultra-trails d’été (ultra-trails en montagne à haute altitude)
• Activités de course nocturne dans tout le pays (pour éviter les fortes chaleurs diurnes)

Point d’entraînement : entraînement à l’adaptation à la chaleur, préparation de la base pour la saison automne-hiver

Juillet

• Ultra-trail de Wuling (épreuve sur la route la plus haute)
• Marathon de la route forestière de Taiping
• Séries d’ultra-trails nocturnes

Point d’entraînement : entraînement en altitude, courses d’entraînement d’ultra-trail, accumulation de la base aérobie

Août

• Saison des typhons, rares épreuves officielles
• Courses en intérieur dans tout le pays (pistes en centre commercial)
• Période de restructuration de l’entraînement

Point d’entraînement : réduction de la charge et récupération pendant la saison des typhons, ajustement physique et mental, préparation pour la haute saison d’automne

Septembre

• Inscriptions au Marathon de Taipei (généralement ouvertes en septembre)
• Début progressif des semi-marathons dans tout le pays
• Séries de courses de la côte nord

Point d’entraînement : lancement officiel de la phase de préparation au marathon d’hiver, accumulation progressive du kilométrage des sorties longues

Octobre

• Marathon de Tokyo (système de tirage au sort, confirmation de la sélection)
• Épreuves de semi-marathon dans tout le pays
• Course citoyenne des 10 000 de Nouveau Taipei
• Marathon des montgolfières de Taitung (généralement en automne)

Point d’entraînement : phase de renforcement de la préparation au marathon complet, sorties longues hebdomadaires de 28 à 35 kilomètres

Novembre

• Marathon de Tianzhong (comté de Changhua, ambiance de carnaval)
• Championnat international de triathlon de Taïwan (généralement en octobre ou novembre)
• Semi-marathon urbain de Taipei

Point d’entraînement : pic de la saison, épreuves cibles en marathon complet ou semi-marathon

Décembre

• Marathon Fubon de Taipei (la plus grande épreuve)
• Marathon de Kaohsiung
• Courses de fin d’année dans tout le pays (courses de Noël, courses du Nouvel An)

Point d’entraînement : sprint final pour le record personnel annuel, réduction de la charge en fin de période

Recommandations pour la planification annuelle des épreuves

• Épreuve principale (épreuve A) : 1 à 2 par an, en accord avec le cycle d’entraînement pour maximiser la préparation
• Épreuve d’entraînement (épreuve B) : 3 à 4 par an, pour tester l’état physique et les stratégies de ravitaillement
• Épreuve plaisir (épreuve C) : plusieurs, axées sur le plaisir, sans recherche d’allure
• Période de récupération : prévoir au moins deux semaines de récupération légère après chaque épreuve A, pour éviter le surentraînement

Conclusion

La richesse du calendrier des courses à pied à Taïwan est une chance pour les coureurs taïwanais, mais elle exige aussi de faire des choix et une planification judicieux. En comprenant les caractéristiques climatiques de chaque mois, en les associant à votre propre cycle d’entraînement et en fixant des objectifs annuels clairs, chacune de vos épreuves aura davantage de sens, de préparation et de satisfaction.

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