匿名
2026年5月27日
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Drafting 的科學原理
當泳者向前移動時，會在身後形成「尾流區」（slipstream），水的阻力顯著降低。實驗室數據：
- 腳跟正後方 30 公分：省力 25-30%
- 髖部側邊 50 公分：省力 15-20%
- 肩膀側後方 1 個身位：省力 10-15%
- 距離超過 2 公尺：省力效果消失
換算到實際比賽，1500 公尺跟游能省 60-180 秒，效益巨大。
三種跟游位置詳解
Position A：腳跟正後方（Foot Draft）
省力：25-30%
距離：前方選手腳掌後方 30-50 公分
優點：省力最大、視線好（看前方泳者的氣泡軌跡）
缺點：容易被踢、需要持續微調距離
技術要點：
- 自己的手指延伸時，距離對方腳掌約 30 公分
- 視線聚焦在對方腳掌產生的「氣泡帶」
- 對方打腿節奏與自己同步，減少撞擊
- 每 10 次划手抬頭確認方向（因為視線被擋）
Position B：髖部側邊（Hip Draft）
省力：15-20%
距離：與前方選手平行，自己的頭與對方髖部同高，間距 50-80 公分
優點：被踢機率低、視線清楚、能換氣看對方
缺點：省力少於腳跟位置、容易被擠到外側
技術要點：
- 換氣方向選擇靠近對方的那一側
- 維持比對方稍慢 1 個划手的節奏，留出反應空間
- 對方打腿產生的水流會推自己向前
Position C：肩膀側後方（Shoulder Draft）
省力：10-15%
距離：對方肩膀斜後方，落後 1 個身位（約 1.5-2 公尺）
優點：完全不會被踢、安全距離
缺點：省力最少、容易被其他人插隊
技術要點：
- 用於體力差距不大、不想冒險的場合
- 適合女子組與業餘選手
- 換氣方向遠離對方，避免吸到對方激起的水花
跟游位置選擇決策樹
對方泳速比我快多少？
├─ 快 5% 以上 → 用 Position A（榨乾每一分省力）
├─ 快 2-5% → 用 Position B（平衡省力與安全）
├─ 差不多 → 用 Position C（避免衝突）
└─ 我比較快 → 不要跟游，自己領航
選擇「跟游對象」的標準
不是所有人都值得跟。好的跟游對象：
| 特質 | 為什麼重要 |
|---|---|
| 配速穩定 | 不會忽快忽慢，省力穩定 |
| 直線游泳 | Sighting 好，不會帶你偏航 |
| 體型較大 | 尾流區較大，省力效果好 |
| 換氣節奏穩 | 容易預測、不會突然轉向 |
| 距離浮標的判斷準 | 跟著走就能繞最短路徑 |
切換領航的時機
比賽中不只是跟游，有時要主動領航：
- 接近浮標 50 公尺：超前去搶內線
- 對方明顯掉速：超越並找下一個跟游目標
- 集團分散：自己游可能比跟錯人更好
- 最後 200 公尺衝刺：跟游無法加速，必須自己游
Drafting 的規則限制
國際泳聯（FINA）規則：
- 開放水域游泳允許 Drafting（不像鐵人三項的自行車項目禁止）
- 不能拉扯、推擠、攔截
- 接觸是允許的，但故意阻擋會被取消資格
訓練方法
- 泳池跟游訓練：兩人一組，輪流帶頭 100 公尺
- 耐力跟游：跟游 1500 公尺，比較心率（應比領航低 5-10 bpm）
- 位置切換練習：在 25 公尺池中練習從腳跟切換到髖側
- 超車練習：練習從跟游位置突然加速超車
結語
Drafting 是區分業餘與進階選手的關鍵技能。學會跟游，等於在每場比賽中得到「免費」的 1-2 分鐘。但跟游也是一門藝術，需要長期練習才能流暢切換位置、選對跟游對象。建議每月至少 4 次與隊友練習跟游，逐步建立水感與位置感。