오픈워터 드래프팅 따라가기 기술: 발 옆 vs 허리 옆 위치의 체력 절약 차이

드래프팅의 과학적 원리

수영자가 앞으로 나아갈 때, 뒤에는 ‘슬립스트림’(slipstream)이 형성되어 물의 저항이 현저히 줄어든다. 실험실 데이터:

• 발꿈치 바로 뒤 30cm: 체력 25-30% 절약
• 엉덩이 측면 50cm: 체력 15-20% 절약
• 어깨 측후방 1신장 거리: 체력 10-15% 절약
• 거리가 2m를 초과하면: 체력 절약 효과 소멸

실제 경기로 환산하면, 1500m 따라잡기는 60-180초를 절약할 수 있어 효과가 크다.

세 가지 따라잡기 위치 상세 설명

Position A: 발꿈치 바로 뒤(Foot Draft)

체력 절약: 25-30%
거리: 앞 선수의 발바닥 뒤 30-50cm
장점: 체력 절약이 가장 크고, 시야가 좋음(앞 수영자의 기포 궤적을 볼 수 있음)
단점: 발에 차일 위험이 있고, 지속적인 미세 거리 조정이 필요함

기술 포인트:

• 자신의 손가락이 뻗어질 때, 상대 발바닥과 약 30cm 거리 유지
• 시선은 상대 발바닥에서 발생하는 '기포 띠’에 집중
• 상대의 발차기 리듬과 자신의 리듬을 동기화하여 충돌 감소
• 10회 스트로크마다 고개를 들어 방향 확인(시야가 가려지기 때문)

Position B: 엉덩이 측면(Hip Draft)

체력 절약: 15-20%
거리: 앞 선수와 평행하게, 자신의 머리가 상대 엉덩이와 같은 높이, 간격 50-80cm
장점: 발에 차일 확률이 낮고, 시야가 명확하며, 호흡하며 상대를 볼 수 있음
단점: 발꿈치 위치보다 체력 절약이 적고, 바깥쪽으로 밀려날 위험이 있음

기술 포인트:

• 호흡 방향은 상대에게 가까운 쪽을 선택
• 상대보다 1스트로크 정도 느린 리듬을 유지하여 반응 공간 확보
• 상대의 발차기로 생기는 물의 흐름이 자신을 앞으로 밀어줌

Position C: 어깨 측후방(Shoulder Draft)

체력 절약: 10-15%
거리: 상대 어깨 대각선 후방, 1신장 정도 뒤처짐(약 1.5-2m)
장점: 전혀 발에 차이지 않고, 안전 거리 확보
단점: 체력 절약이 가장 적고, 다른 사람이 끼어들 위험이 있음

기술 포인트:

• 체력 차이가 크지 않고, 위험을 감수하고 싶지 않은 상황에 사용
• 여성부와 아마추어 선수에게 적합
• 호흡 방향은 상대와 반대쪽으로 하여 상대가 일으키는 물보라를 피함

따라잡기 위치 선택 결정 트리

상대 수영 속도가 나보다 얼마나 빠른가?
├─ 5% 이상 빠름 → Position A 사용(모든 체력 절약을 극대화)
├─ 2-5% 빠름   → Position B 사용(체력 절약과 안전의 균형)
├─ 비슷함      → Position C 사용(충돌 회피)
└─ 내가 더 빠름 → 따라잡지 말고, 직접 선두 유지

‘따라잡기 대상’ 선택 기준

모든 사람이 따라잡을 가치가 있는 것은 아니다. 좋은 따라잡기 대상:

특성	중요한 이유
페이스가 안정적	빠르게 변하지 않아 체력 절약이 안정적
직선 수영	시팅(Sighting)이 좋아 방향을 틀지 않게 함
체구가 큰 편	슬립스트림이 커서 체력 절약 효과가 좋음
호흡 리듬이 안정적	예측이 쉽고 갑자기 방향을 바꾸지 않음
부표 거리 판단이 정확	따라가기만 해도 최단 경로로 갈 수 있음

선두 전환 시점

경기에서 따라잡기만 하는 것이 아니라, 때로는 적극적으로 선두를 해야 한다:

• 부표 50m 전방 접근: 앞서 나가 안쪽 코스를 선점
• 상대가 확연히 느려짐: 추월하고 다음 따라잡기 대상을 찾음
• 집단이 흩어짐: 잘못된 대상을 따라가는 것보다 혼자 수영하는 것이 나을 수 있음
• 마지막 200m 스퍼트: 따라잡기로는 가속이 불가능하므로 반드시 혼자 수영해야 함

드래프팅 규칙 제한

국제수영연맹(FINA) 규칙:

• 오픈워터 수영은 드래프팅을 허용함(철인3종 경기의 사이클 종목과 달리 금지되지 않음)
• 잡아당기기, 밀치기, 가로막기는 금지
• 접촉은 허용되지만, 고의적인 방해는 실격 처리됨

훈련 방법

1. 수영장 따라잡기 훈련: 두 명이 한 조가 되어 100m씩 번갈아 선두
2. 지구력 따라잡기: 1500m 따라잡기, 심박수 비교(선두보다 5-10bpm 낮아야 함)
3. 위치 전환 연습: 25m 풀에서 발꿈치에서 엉덩이 측면으로 전환 연습
4. 추월 연습: 따라잡기 위치에서 갑자기 가속하여 추월하는 연습

결론

드래프팅은 아마추어와 상급 선수를 구분짓는 핵심 기술이다. 따라잡기를 익히면 모든 경기에서 '공짜’로 1-2분을 얻는 셈이다. 하지만 따라잡기는 또한 예술이며, 위치 전환을 유연하게 하고 올바른 대상을 선택하려면 장기간의 연습이 필요하다. 월 최소 4회 이상 팀원과 함께 따라잡기 연습을 하여 수중 감각과 위치 감각을 점진적으로 구축할 것을 권장한다.

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