Zwift Group Ride 群組騎乘禮儀：功率管控與隊伍配合的不成文規則

Group Ride 的本質

與 Race 不同，Group Ride 強調一起騎完，由 Ride Leader（領騎）控制節奏：

• 通常 w/kg 範圍標示（如 1.5-2.0、2.5-3.0、3.5-4.0）
• Beacon（信標）顯示 Ride Leader 位置
• Beacon 上的數字 = 與領騎的距離（+ 你超前、- 你落後）

五大禮儀規則

規則 1：不要超過 Beacon

• Beacon 是節奏控制者
• 超過 = 你開始 Race，破壞氛圍
• 偶爾超前 5-10m 沒關係，但不要拉開差距

規則 2：跟住但不要黏太緊

• 集團中段是最佳位置
• 不要永遠當 Ride Leader 的 wheel（讓出位置）
• 落後不超過 30m

規則 3：上坡降速等候

• Group Ride 通常會等掉隊者
• 爬坡頂端領騎會降速
• 此時不要繼續爆瓦，要降到 50% FTP 等

規則 4：使用聊天表情

• Ride On（豎拇指）：給其他人鼓勵
• 通過 KOM/Sprint 給領騎按 Ride On
• 開麥 voice chat 的群可說話，但保持友善

規則 5：不要在 Group Ride 拿衝刺積分

• Sprint Segment 不是比賽
• 通過 Sprint 維持原節奏
• 想衝刺就去報名 Race

功率管控：跟著領騎的藝術

平路節奏

以 2.5 w/kg Ride、體重 70kg 為例：

地形	領騎功率	你的功率
平路	175W	150-175W（draft）
緩坡 3%	220W	220W（draft 效應小）
陡坡 8%	280W	280W（無 draft）
下坡	100W	100W（控制不超前）

上坡的功率策略

爬坡是 Group Ride 最容易出問題的地方：

• 太強：爬到頂等別人，浪費你的訓練
• 太弱：被甩開，落後 100m+
• 剛好：跟在領騎輪後 2-5m

領騎會故意降節奏等掉隊者，你不要因此繼續爆。

下坡的禮儀

• 下坡是恢復時間
• 領騎通常 50-80W
• 不要因為下坡輕鬆就超前
• 利用此時補水、擦汗、調整

不同 w/kg 等級的對應 FTP（70kg）

Ride 等級	領騎 w/kg	你的 FTP 建議
1.5-2.0	1.7	FTP 200W+
2.0-2.5	2.2	FTP 230W+
2.5-3.0	2.7	FTP 260W+
3.0-3.5	3.2	FTP 290W+
3.5-4.0	3.7	FTP 320W+

FTP 低於範圍 → 不要勉強跟，找低一級的 Ride。

常見禮儀錯誤

1. Half-wheeling

• 永遠超領騎半個輪
• 變相提速、破壞節奏
• **錯！**保持平行或落後

2. Sandbagging

• 體重設低、灌水分數，去低級 Ride 稱霸
• 違反 Zwift 規則，會被檢舉

3. 中途脫隊不打招呼

• 至少在聊天打「leaving, thanks」
• 不要默默退出

4. 帶 Race Bike + Helmet 進 Casual Ride

• 視覺上不合群
• 換套 Z1 Tron 或基本車種

推薦的 Group Ride 系列

• Coffee Ride：早晨輕鬆 90 分鐘，邊聊邊騎
• PACK Sub2：2.0 w/kg 嚴格控速
• ZTNL（Zwift Tour de Nashville Like）：1.5-3.0 w/kg 主題騎乘
• WBR（Wahoo Bike Rebellion）：3.0-4.0 w/kg，半競速

給新手的建議

1. 第一次 Group Ride 選低於 FTP 的等級
2. 觀察 5 分鐘再進入節奏
3. 學習聊天指令
4. 主動 Ride On 別人

Group Ride 是 Zwift 文化的精華，禮貌讓你騎得更開心。