Zwiftグループライドのマナー：パワー管理と集団走行の暗黙のルール

グループライドの本質

レースとは異なり、グループライドは一緒に完走することを重視し、ライドリーダー（先頭）がペースをコントロールします：

• 通常、w/kg の範囲が表示される（例：1.5-2.0、2.5-3.0、3.5-4.0）
• ビーコン（目印）がライドリーダーの位置を示す
• ビーコン上の数字＝リーダーとの距離（+ は追い越し、- は遅れ）

5つのマナールール

ルール 1：ビーコンを追い越さない

• ビーコンがペースメーカー
• 追い越す＝あなたがレースを始めることになり、雰囲気を壊す
• たまに5〜10m先行するのは問題ないが、差を広げないこと

ルール 2：ついていくが、ぴったりくっつきすぎない

• 集団の中盤がベストポジション
• 常にライドリーダーのホイールに付かない（ポジションを譲る）
• 遅れは30m以内に抑える

ルール 3：上り坂では速度を落として待つ

• グループライドは通常、遅れたメンバーを待つ
• 坂の頂上でリーダーは速度を落とす
• このとき追い込み続けない。FTPの50%まで下げて待つこと

ルール 4：チャットとリアクションを使う

• Ride On（親指を立てる）：他の人への励まし
• KOM/スプリント通過時はリーダーにRide Onを送る
• ボイスチャットを開放しているグループでは会話可、ただし友好的に

ルール 5：グループライドでスプリントポイントを狙わない

• スプリント区間はレースではない
• スプリント通過時も通常のペースを維持
• スプリントしたいならレースに申し込もう

パワー管理：リーダーについていく技術

平坦路のペース

2.5 w/kg ライド、体重70kgの場合：

地形	リーダーのパワー	あなたのパワー
平坦	175W	150-175W（ドラフト）
緩斜面 3%	220W	220W（ドラフト効果は小）
急坂 8%	280W	280W（ドラフトなし）
下り	100W	100W（追い越さないよう制御）

上り坂のパワー戦略

上り坂はグループライドで最も問題が起きやすい場所です：

• 強すぎる：頂上で待つことになり、トレーニングの無駄
• 弱すぎる：引き離され、100m以上の遅れ
• ちょうどいい：リーダーのホイールの2〜5m後ろに付く

リーダーは遅れたメンバーを待つため意図的にペースを落とす。それに乗じて追い込まないこと。

下り坂のマナー

• 下りは回復時間
• リーダーは通常50〜80W
• 下りが楽だからといって追い越さない
• この時間で給水、汗拭き、調整を行う

各 w/kg レベルの対応 FTP（70kg）

ライドレベル	リーダー w/kg	あなたのFTP目安
1.5-2.0	1.7	FTP 200W+
2.0-2.5	2.2	FTP 230W+
2.5-3.0	2.7	FTP 260W+
3.0-3.5	3.2	FTP 290W+
3.5-4.0	3.7	FTP 320W+

FTPが範囲を下回る場合 → 無理について行かない。ひとつ下のレベルのライドを選ぶこと。

よくあるマナー違反

1. ハーフホイーリング

• 常にリーダーの半輪分前に出る
• 実質的なペースアップ、リズムを壊す
• NG！ 平行か後方に位置すること

2. サンドバッギング

• 体重を低く設定したり、水分を過剰に登録して低レベルライドで勝ち誇る
• Zwiftの規約違反、通報対象

3. 途中離脱で挨拶しない

• 最低でもチャットで「leaving, thanks」と打つ
• 黙って退出しないこと

4. カジュアルライドにレースバイク＋ヘルメットで参加

• 見た目が浮く
• Z1 Tronや基本車種に変更する

おすすめのグループライドシリーズ

• Coffee Ride：朝の軽め90分、おしゃべりしながら走る
• PACK Sub2：2.0 w/kg で厳格にペース管理
• ZTNL（Zwift Tour de Nashville Like）：1.5〜3.0 w/kg のテーマライド
• WBR（Wahoo Bike Rebellion）：3.0〜4.0 w/kg、準レース仕様

初心者へのアドバイス

1. 初めてのグループライドはFTPより低いレベルを選ぶ
2. 5分間観察してからペースに乗る
3. チャットの指示を学ぶ
4. 積極的に他の人へRide Onを送る

グループライドはZwift文化の真髄。マナーを守れば、より楽しく走れます。

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