Zwift Group Ride 群组骑乘礼仪：功率管控与队伍配合的不成文规则

Group Ride 的本质

与 Race 不同，Group Ride 强调一起骑完，由 Ride Leader（领骑）控制节奏：

• 通常 w/kg 范围标示（如 1.5-2.0、2.5-3.0、3.5-4.0）
• Beacon（信标）显示 Ride Leader 位置
• Beacon 上的数字 = 与领骑的距离（+ 你超前、- 你落后）

五大礼仪规则

规则 1：不要超过 Beacon

• Beacon 是节奏控制者
• 超过 = 你开始 Race，破坏氛围
• 偶尔超前 5-10m 没关系，但不要拉开差距

规则 2：跟住但不要黏太紧

• 集团中段是最佳位置
• 不要永远当 Ride Leader 的 wheel（让出位置）
• 落后不超过 30m

规则 3：上坡降速等候

• Group Ride 通常会等掉队者
• 爬坡顶端领骑会降速
• 此时不要继续爆瓦，要降到 50% FTP 等

规则 4：使用聊天表情

• Ride On（竖拇指）：给其他人鼓励
• 通过 KOM/Sprint 给领骑按 Ride On
• 开麦 voice chat 的群可说话，但保持友善

规则 5：不要在 Group Ride 拿冲刺积分

• Sprint Segment 不是比赛
• 通过 Sprint 维持原节奏
• 想冲刺就去报名 Race

功率管控：跟着领骑的艺术

平路节奏

以 2.5 w/kg Ride、体重 70kg 为例：

地形	领骑功率	你的功率
平路	175W	150-175W（draft）
缓坡 3%	220W	220W（draft 效应小）
陡坡 8%	280W	280W（无 draft）
下坡	100W	100W（控制不超前）

上坡的功率策略

爬坡是 Group Ride 最容易出问题的地方：

• 太强：爬到顶等别人，浪费你的训练
• 太弱：被甩开，落后 100m+
• 刚好：跟在领骑轮后 2-5m

领骑会故意降节奏等掉队者，你不要因此继续爆。

下坡的礼仪

• 下坡是恢复时间
• 领骑通常 50-80W
• 不要因为下坡轻松就超前
• 利用此时补水、擦汗、调整

不同 w/kg 等级的对应 FTP（70kg）

Ride 等级	领骑 w/kg	你的 FTP 建议
1.5-2.0	1.7	FTP 200W+
2.0-2.5	2.2	FTP 230W+
2.5-3.0	2.7	FTP 260W+
3.0-3.5	3.2	FTP 290W+
3.5-4.0	3.7	FTP 320W+

FTP 低于范围 → 不要勉强跟，找低一级的 Ride。

常见礼仪错误

1. Half-wheeling

• 永远超领骑半个轮
• 变相提速、破坏节奏
• **错！**保持平行或落后

2. Sandbagging

• 体重设低、灌水分数，去低级 Ride 称霸
• 违反 Zwift 规则，会被检举

3. 中途脱队不打招呼

• 至少在聊天打「leaving, thanks」
• 不要默默退出

4. 带 Race Bike + Helmet 进 Casual Ride

• 视觉上不合群
• 换套 Z1 Tron 或基本车种

推荐的 Group Ride 系列

• Coffee Ride：早晨轻松 90 分钟，边聊边骑
• PACK Sub2：2.0 w/kg 严格控速
• ZTNL（Zwift Tour de Nashville Like）：1.5-3.0 w/kg 主题骑乘
• WBR（Wahoo Bike Rebellion）：3.0-4.0 w/kg，半竞速

给新手的建议

1. 第一次 Group Ride 选低于 FTP 的等级
2. 观察 5 分钟再进入节奏
3. 学习聊天指令
4. 主动 Ride On 别人

Group Ride 是 Zwift 文化的精华，礼貌让你骑得更开心。

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