Strava Fitness & Freshnessとは
StravaのFitness & Freshness（フィットネス＆フレッシュネス）は、Strava Summitのサブスクリプションユーザー（現在台湾では基本版を無料で利用可能）が利用できるトレーニング負荷分析ツールです。コンセプトはTrainingPeaksのPMC（Performance Management Chart）と非常に似ており、3つの曲線であなたの体力、疲労、競技状態を追跡します。
この機能のハードルはTrainingPeaksよりもはるかに低く、追加料金を払わずに体系的にトレーニングを管理したいアマチュアアスリートに適しています。
3つの曲線の意味
Fitness（体力）曲線
TrainingPeaksのCTLに相当し、過去42日間のトレーニング負荷の加重平均を計算します。アクティビティを完了するたびに、Stravaは「相対的運動強度」（Relative Effort）に基づいてこの曲線を更新します。
- 曲線が安定して上昇：トレーニング量が漸進的に増加し、体力が継続的に向上
- 曲線が横ばい：トレーニングが現在のレベルを維持し、体力は増減なし
- 曲線が下降：トレーニング量が不足しているかTaper中で、短期的に体力が低下
Fatigue（疲労）曲線
ATLに相当し、過去7日間のトレーニング負荷の加重平均を計算し、現在の疲労度を反映します。
- 疲労曲線が体力曲線より高い：トレーニング負荷のピークにあり、オーバートレーニングに注意が必要
- 疲労曲線が急速に低下：Taper期間中で、疲労が消散している
Form（状態）曲線
TSB（トレーニングストレスバランス）に相当し、計算式は：状態 = 体力 − 疲労
| Form状態値 | 意味 | 提案 |
|---|---|---|
| プラスで上昇中 | フレッシュ度が高く、状態良好 | 高強度トレーニングやレースに最適 |
| ゼロに近い | トレーニングと回復のバランスが取れている | 現在のプランを維持可能 |
| マイナスだが安定 | 正常なトレーニング疲労 | プランを継続し、週末にロングライドを計画 |
| 深いマイナス（-30超） | オーバートレーニングのリスク | 自主的にボリュームを減らし、回復週を設定 |
Stravaのトレーニングサイクルの読み方
典型的な3ヶ月のシーズン準備におけるStravaの曲線の推移は以下の通りです：
第1〜8週（基礎構築期）：
- Fitness曲線がゆっくり上昇
- FatigueはFitnessの範囲内に維持
- Formは軽いマイナス（-5〜-20）を維持
第9〜10週（強化期）：
- 高強度インターバルを追加し、Fatigueが一時的にFitnessを上回る
- Formは-25〜-35まで落ち込む可能性
- この時期が最も辛いが、乗り切る必要がある
第11〜12週（Taper期）：
- トレーニング量を大幅に削減（少量の高強度は維持）
- Fatigueは急速に低下し、Fitnessはわずかに低下
- Formは上昇を続けプラスに転じる
**レース当日の目標：**Formを+5〜+20にする
Relative Effort（相対的運動強度）の計算ロジック
Stravaの相対的運動強度は、心拍数ゾーンに基づくトレーニング量の指標です：
- 各心拍数ゾーンには異なる「運動強度係数」がある
- 最高心拍数ゾーンの運動強度係数は、低心拍数ゾーンよりもはるかに高い
- 心拍数データがない場合、Stravaは速度/パワーで推定する
注意： 心拍数デバイスを連携していない場合、相対的運動強度の精度は大幅に低下し、Fitness曲線の参考価値も割引されます。
TrainingPeaksとの比較
| 機能 | Strava Fitness & Freshness | TrainingPeaks PMC |
|---|---|---|
| 費用 | 無料または低料金 | 有料サブスクリプション |
| 精度 | 中程度（相対的運動強度に依存） | 高い（TSS/パワー/ペースに基づく） |
| マルチスポーツ統合 | 自動統合 | 各スポーツの閾値を手動設定が必要 |
| 予測機能 | なし | レース前のFormを予測可能 |
| インターフェースの直感性 | 高い | 学習曲線が必要 |
実用的なアドバイス
- 毎週1回は曲線を確認し、Formが継続的に-30以上であることに注目する
- レース3週間前からTaperの効果を観察し、Formの上昇が遅すぎる場合は、ボリューム削減を早める
- 心拍数ベルトやパワーメーターを連携し、Relative Effortデータの精度を高める
- 週間トレーニング量（走行距離や時間）を手動で記録し、トレーニング傾向を二重に追跡する
まとめ
StravaのFitness & FreshnessはTrainingPeaksほど細かくはありませんが、ほとんどのアマチュアアスリートにとって十分実用的です。最も重要なのは「定期的に曲線を確認し、数値に基づいて意思決定する」習慣を身につけることです。レース前にFormがプラス圏にあることは、データに裏付けられた自信であり、単なる感覚的な準備完了ではありません。
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