三铁接力与团体组：入坑最低门槛的正确打开方式

教练开场：那年我用一场接力，把三个「绝对不可能」变成铁人

先说个真事。三年前一位学员阿凯来找我，说想玩铁人但「我朋友都笑我疯了，没人要陪」。我问他那些朋友分别擅长什么——一个是大学游泳队出身、退役后只剩偶尔去游泳池;一个是通勤族，天天骑 U-Bike，腿力不差但没骑过公路车;还有一个马拉松跑者，全马破四但一看到开放水域就脸绿。

我跟阿凯说：「你不用说服他们变成铁人，你只要让他们各做一段自己本来就会的事。」那年我们报了一支 51.5 公里标铁的接力队，游泳队出身的游 1.5 公里、通勤族骑 40 公里、跑者跑 10 公里，阿凯自己则报个人组同场较劲。结果呢？那支接力队完赛那一刻，四个人在终点抱在一起哭。隔年，三个「绝对不可能」里有两个报了个人组初铁。

接力组，是我这 15 年带队生涯里，把人拉进三铁坑最有效的一扇门。 它门槛低、风险低、心理负担低，却能让一个从没接触过三铁的人，第一次站上真正的铁人赛场、听见终点的欢呼、拿到完赛奖牌。这篇文章，我要把「用接力赛带朋友入坑」这件事，从规则、棒次到实战剧本，一次讲清楚。

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一、观念先创建：接力组到底在玩什么？

三铁接力的基本结构

铁人三项的个人组，是一个人依序完成游泳、自行车、跑步三个项目。接力组（Relay，有些赛事叫团体组或 Team）则是把这三段拆给不同人——通常是三个人各扛一项，也有两人组（一人兼两项）。你会看到芯片计时的「棒」在转换区交接，总成绩是三段时间加上转换时间的总和。

这件事的精神跟田径接力赛一样：你只需要在你那一棒把事情做好，剩下的交给队友。 对一个从没玩过三铁的人来说，这句话的心理意义非常大——他不用面对「游完泳还要骑车还要跑步」那种令人窒息的总量，他只要专注在他本来就会、或至少不那么怕的那一段。

为什么接力是最低门槛？

我常跟学员比喻：个人初铁像是要你一次搬三箱行李上五楼，接力则是三个人一人搬一箱。行李总重没变，但分摊之后，每个人的负担都在「舒适圈边缘」而不是「崩溃边缘」。这中间的差别，决定了一个新手是「完赛后想再来一次」还是「完赛后发誓再也不碰」。

以最常见的 51.5 公里标准距离（标铁、奥运距离） 为例，拆开来看每一棒的实际负担：

项目	距离	接力棒手的实际负担	适合的入坑朋友
游泳	1.5 公里	泳池能连续游 1000 公尺以上就有底	学生时代游过泳、怕跑步怕骑车的人
自行车	40 公里	U-Bike/通勤有腿力，借台公路车即可	平常有骑车、腿力不错的人
跑步	10 公里	能完成 10K 路跑就能上场	有在跑步、跑马拉松的朋友

你看出来了吗？这三种人，你身边一定各找得到一个。 这正是接力组的魔力：它让「凑一队」变得非常容易，因为每个人只要负责他的强项。

更长的距离也能玩

接力不只有标铁。台湾的铁人赛事里，113 公里半程（俗称 113、70.3）甚至 226 公里全程（IRONMAN）也常设接力/团体组。 以 2026 富邦金控 IRONMAN Penghu 澎湖国际铁人三项赛为例，这场招牌赛事的全程包含 3.8 公里海泳、180 公里自行车与 42.2 公里全马，并提供 51.5 公里与 113 公里的个人／接力／视障组／身障混合接力等多种组别（数据源见文末）。

这意味着什么？意味着就算你朋友只想跑个 10K、或只想骑车不想下水，你都能找到对应的接力组合，让他站上台湾顶级铁人赛的舞台。用一场 IRONMAN 品牌赛事带朋友入坑，那个记忆点的份量，跟社区小赛完全不同。

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二、科学基础：为什么「分段」对新手这么友善？

生理负荷的分摊

完成一场个人标铁，一般业余选手的总热量消耗大约落在 1500 至 2500 kcal 的范围（依体重、配速、环境差异很大）。这个能量支出，对训练不足的新手来说是巨大的挑战——不只是肌肉疲劳，还牵涉到补给、电解质、内核体温控制等一连串问题。

接力把这个负荷拆成三份，每个人的持续运动时间通常落在 25 分钟到 1.5 小时之间（依项目与距离），这个时间长度对「平常有在运动但没练三铁」的人来说，是身体能负荷、不会出现严重代谢失衡的范围。简单说：一个能跑完 10K 的人去跑接力那一棒，他不会遇到「撞墙」;一个能连续游 1500 公尺的人去游接力那一棒，他不会遇到失温或抽筋崩溃。

心理负荷的分摊更关键

运动科学里有个概念叫「感知努力程度（RPE，Rating of Perceived Exertion）」，指的是身体主观感受到的辛苦程度。有趣的是，RPE 不只受生理影响，也大量受心理预期影响。当一个新手知道「我后面还有游泳、骑车、跑步三关要闯」，光是这个预期就会拉高他的紧张与疲劳感。

接力组把这个心理天花板砍掉了。棒手只需要对「一段」负责，他的注意力集中、焦虑下降、表现反而更好。我带过太多这样的案例：同一个人，个人组跑 10K 要 62 分钟，接力组同样 10K 却跑出 55 分钟——不是他变强了，是他不再被「后面还有一堆」的心理阴影拖住。

开放水域这道坎

让我特别讲游泳。新手三铁最大的劝退点，九成是开放水域游泳。 泳池游得再好，一到看不见底、有浪、有几百人同时下水的海域或湖域，心率会瞬间飙到 170 bpm 以上，恐慌、换气过度、抽筋接踵而来。我见过泳池能游 2000 公尺的人，开放水域 200 公尺就举手求救。

接力组的价值在于：你可以把游泳这一棒，交给心脏最大颗、最不怕水的那个人，让其他两位朋友完全避开这道坎。这对「想入坑但怕水」的人，等于直接拆掉了最高的那道墙。

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三、规则实务：交接棒、芯片与那些容易犯的错

接力组玩法比个人组多了一层「交接」的规则细节。这一段我用实战角度讲，因为每年都有队伍在交接区出包，白白损失时间甚至被判失格。

交接怎么交？芯片计时的逻辑

大多数铁人赛的接力交接，是靠计时芯片（timing chip）在转换区完成的。常见做法有两种：

1. 芯片手环／脚环实体交接：游泳棒手上岸进转换区，把脚环（或手环）交给等在指定交接区的自行车棒手，自行车棒手戴上后才能牵车出发。跑步棒同理。
2. 感应垫自动交接：部分赛事在交接区设感应垫，前一棒踩过垫子触发计时，后一棒踩过垫子接手，实体芯片不一定要交到手上——但你们仍需在指定交接区完成人员交棒。

关键原则：务必在赛前的选手说明会（race briefing）确认你这场的交接方式。 不同赛事、不同主办单位做法不一，IRONMAN 系列、台湾在地赛事、社区小赛的规则都可能有差异。切勿用上一场的经验套这一场。

交接区的常见错误（血泪清单）

以下是我带队多年，亲眼看过或亲自踩过的坑：

• 搞错交接位置：接力交接区通常在转换区内划设的特定范围，不是整个转换区都能交。跑错位置＝交接不算数。
• 后棒选手太晚到定位：自行车棒手还在停车场喇赛，游泳棒手上岸找不到人，时间一秒一秒流走。后棒一定要提早到交接区等。
• 芯片没戴好就出发：手忙脚乱中芯片没扣紧，半路掉了，那一棒等于没计时，直接失格。
• 交接时互相碰撞受伤：游泳棒手体力透支、脚步不稳，冲进交接区撞倒队友。交接时放慢、对眼神、确认再交。
• 共用装备没乔好：两人组共用一顶安全帽或一双卡鞋，尺寸不合、卡踏调整不同，浪费大把时间。

一份给接力队的赛前检查表

检查项目	负责人	为什么重要
确认交接方式（实体芯片／感应垫）	队长	交接规则每场不同，错了就失格
确认交接区确切位置	全员	赛前一定要走一次动线
后棒提早 15 分钟到交接区	各棒手	避免前棒到了找不到人
芯片扣紧测试	各棒手	芯片掉了整棒无成绩
安全帽扣环、卡鞋卡踏确认	自行车棒	没扣帽带牵车出去会被拦
补给水壶／能量胶准备	各棒手	就算只做一段也要补给
集合＆联系方式（手机放哪、谁顾包）	队长	赛场人挤人，走散很常见

这张表印出来，赛前一晚全队对一次，能帮你们避掉九成的鸟事。

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四、棒次选择：把对的人放在对的棒

这是接力队的灵魂。棒次选对了，全队轻松又快乐;选错了，可能有人崩溃、有人爆掉、成绩还难看。我用「带朋友入坑」和「认真拼成绩」两种目标分别说明。

目标一：带朋友入坑（快乐完赛优先）

如果你的目标是让朋友有美好的第一次体验，棒次原则只有一句话：让每个人做他最不怕、最擅长的那一段。

• 游泳棒：给那个学生时代游过泳、或至少不怕水的人。就算游得慢也没关系，重点是他能安全上岸、享受过程。
• 自行车棒：给有骑车习惯、腿力不错的人。这一棒最能「体验速度感」，通常是新手最享受的一段。
• 跑步棒：给有跑步习惯的人。跑步是三项里最不需要器材、最好入门的，也是最能冲过终点线接受欢呼的一棒——把这种荣耀时刻留给最需要成就感的那个朋友。

我的私房建议：如果队里有个特别怕运动、最犹豫要不要玩的人，让他跑最后一棒。 因为冲终点那一刻的欢呼、拱门、奖牌，是整场最强的情绪高点，往往就是这一下，把一个「试试看」的人变成「我还要再来」的人。

目标二：认真拼成绩（竞技导向）

如果你们是想拚名次的队伍，棒次选择就要精算了：

• 游泳棒：找配速最稳、开放水域经验最足的人。海泳的乱流、找浮标、卡位都需要经验，一个慌张的游泳棒可能多花好几分钟。
• 自行车棒：这是三项中耗时最长、对总成绩影响最大的一段。把功率输出最强的人放这里——一个能稳定维持较高瓦数（例如业余强者可维持 200 瓦以上）的车手，能拉开巨大差距。
• 跑步棒：找最能「掉速最少」的人。接力跑步棒不像个人组要先游泳骑车，是以新鲜的腿去跑，配速可以很凶。

两人组的特殊考量

有些赛事开放两人接力，一人兼两项。这种组合的关键是别让同一个人扛两个最耗体力的项目。常见的合理拆法：

• 一人游泳＋跑步，另一人专攻自行车（自行车耗时长，让专项的人扛）
• 一人游泳＋自行车，另一人专攻跑步（让跑者以新鲜腿全力冲）

避免的组合：一人扛自行车＋跑步（两个最累的连在一起，会爆）。

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五、一份可以直接用的「带朋友入坑」四周准备剧本

很多人以为接力不用练，这是误会。接力的每一棒虽然短，但仍要练到能「安全、不痛苦地完成」那个距离。 我给一个以标铁接力为例、四周的轻量准备框架，适合平常有运动习惯、但没针对性练过的入坑朋友。

游泳棒手（目标：安全游完 1.5 公里）

周次	主课表	重点
第 1 周	泳池连续游 800–1000 公尺 × 2 次	创建连续游的耐力底
第 2 周	连续 1200 公尺＋开放水域体验 1 次	第一次下开放水域，熟悉环境
第 3 周	开放水域游 1000–1500 公尺 × 2 次	练直线、找浮标、擡头定位
第 4 周	赛前减量，轻松游 800 公尺 1–2 次	保留体力，别练过头

教练提醒：开放水域至少要下水练 2–3 次，泳池游得再好都不能省这步。找有救生员或有伴的水域，安全第一。

自行车棒手（目标：完成 40 公里）

• 每周 2–3 次骑乘，逐周把单次里程从 25 公里拉到 45 公里以上
• 至少骑一次「比赛路线」或类似地形，熟悉爬坡与下坡
• 练习补给：边骑边喝水、吃能量胶，别到比赛才第一次试
• 若借公路车，赛前务必试骑 2 次以上，适应卡踏与变速

跑步棒手（目标：跑完 10 公里）

• 每周 3 次跑步，其中一次拉长到 8–10 公里
• 练一次「比赛时段」的跑步（例如台湾夏季赛事常在上午，天气热）
• 心率控制在有氧区间（一般业余者约 140–160 bpm，因人而异），别一开始就冲爆

全队必做：一次完整交接演练

这是最多队伍忽略、却最重要的一项。 赛前找个周末，三个人一起去操场或河滨，仿真完整流程：游泳棒手跑进假想交接区→交芯片给自行车棒→自行车棒骑出去→回来交给跑步棒→跑步棒冲终点。演练过一次，比赛当天的手忙脚乱会少掉八成。

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五之二、接力棒手的补给与环境策略（台湾夏季必读）

很多人以为接力只做一段就不用管补给，这在台湾的湿热气候下是危险的误会。台湾多数铁人赛事集中在春夏，赛场常见上午 9 点后气温飙破 30 度、湿度动辄 80% 以上的环境，这种条件对每一棒都是考验。

各棒手的补给重点

棒次	上场前补给	场上补给	特别注意
游泳棒	赛前 2 小时吃好碳水早餐，下水前补 300–500 毫升含电解质饮料	游泳段难补给，事前做足	空腹或补水不足下水易抽筋
自行车棒	接棒前补水并吃一份能量胶	每 20 分钟喝一口水，40 公里约补 1 条能量胶	这段最好补给，别浪费机会
跑步棒	等待期间持续小口补水，勿一次灌太多	沿途补给站补水／运动饮料	等待一小时最容易脱水，务必顾好

为什么「等待中的那一棒」最危险

我要特别强调排在后面的棒手。跑步棒手常常在转换区干等一到两小时，太阳底下晒着，汗一直流却忘了补水。 等到接棒冲出去，身体其实已经处于轻微脱水状态，抽筋、头晕、甚至热衰竭就在这时候发生。

我的铁律是：等待中的棒手，每 15–20 分钟就要小口补一次含电解质的饮料，并尽量待在阴凉处。 别小看这件事，一场比赛的成败，有时候就取决于那个在场边等待、看似最轻松的人有没有把自己顾好。

台湾外食族的赛前一餐

台湾的外食环境其实很适合铁人赛前补给。赛前一天晚餐，我常建议学员选择好消化的碳水为主：一碗白饭配少油的鸡肉或鱼、一份烫青菜，或是清爽的汤面，都是好选择。避开赛前吃太油、太辣、太多纤维的东西（例如麻辣锅、大量生菜沙拉），以免比赛当天肠胃闹脾气。便利商店的御饭团、香蕉、无糖豆浆，也都是赛前补给的实用选项。

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六、常见错误与修正

错误一：以为接力不用补给

「我只做一段，干嘛补给？」——大错。就算只游 1.5 公里、只骑 40 公里、只跑 10 公里，在台湾的夏季高温下也可能大量流汗、电解质流失。 我看过跑步棒手因为前面等了一小时没补水，一上场就抽筋。

修正：每个棒手都要在自己上场前补足水分与电解质，尤其是排在后面的棒手，等待期间更要注意补水防中暑。台湾赛事多在湿热环境，这点务必当回事。

错误二：后棒选手太晚热身

跑步棒手常常在转换区干等一小时，肌肉都凉了，一接棒就全速冲，结果拉伤或抽筋。

修正：后棒选手要抓准前一棒的预估完成时间，提前 20–30 分钟开始热身，接棒时肌肉是温热、待命的状态。

错误三：装备借来却没试过

借了公路车、借了防寒衣（wetsuit），比赛当天第一次穿上，卡踏不会扣、防寒衣太紧喘不过气——这些都是我亲眼看过的灾难。

修正：任何借来的装备，赛前至少实际使用 2 次。防寒衣要下水试、公路车要试骑、卡鞋要练上下卡。

错误四：把最怕的项目硬塞给最怕的人

有些队伍为了「公平」硬要轮流或抽签决定棒次，结果怕水的人被分到游泳，比赛当天在海里恐慌。

修正：带朋友入坑，棒次不是要公平，是要适配。 让怕水的人骑车或跑步，让不怕水的人游泳。适配好，全队都开心。

错误五：低估转换与交接时间

新手常只算三段运动时间，忘了转换区跑动、换装、交接芯片也要时间。

修正：预估总时间时，每个转换／交接多抓 2–5 分钟缓冲。心里有数就不会在关门时间边缘才发现来不及。

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七、给不同程度朋友的行动建议

完全没运动基础的朋友

先别急着报接力。给他 4–6 周创建单项基础：如果他要跑步棒，先让他能轻松跑完 5K 再说;要游泳棒，先确认他泳池能连续游 800 公尺。基础有了，再报接力才不会变成恶梦。可以先从社区型、距离较短的铁人赛（例如更短的迷你三铁接力）入门。

有单项运动习惯的朋友（最理想的入坑对象）

这种人是接力组的黄金人选。平常有在跑步／骑车／游泳其中一项的人，只要把他放在对应的棒，几乎不用额外练太多就能完赛。 我的建议是直接找一场标铁接力，让他做强项那一棒，体验一次完整的铁人赛氛围。八成的人赛后会问你：「下一场什么时候？」

已经玩过接力、想高端的朋友

如果朋友接力玩上瘾了，下一步就是鼓励他挑战个人组初铁。从标铁接力→标铁个人，或直接挑战 113 接力先体验长距离。接力是入口，个人组才是那个会让人真正上瘾的深坑。很多我带的选手，都是从一场快乐的接力开始，最后练到去挑战 IRONMAN 全程。

三个真实学员情境（给你抓感觉）

情境一：全公司只有他爱运动。 一位在科技业上班的学员小陈，全办公室就他一个铁人迷。他用了我教的方法，在尾牙后揪了三个同事——一个大学划船队的、一个下班会去健身房跑步机的、一个周末骑 U-Bike 环河的。他自己当队长顾行政，让划船的游泳、跑步机的跑步、骑 U-Bike 的骑车。那场标铁接力，四个平常只在会议室见面的人，赛后变成了固定的周末运动团。

情境二：夫妻档带长辈。 一对夫妻学员想带年近六十、平常有健走习惯的爸爸体验一次铁人赛。我建议他们报两人组加一位长辈的三人接力，让爸爸负责跑步棒（其实是快走完成 10K），夫妻分担游泳与自行车。爸爸完赛冲线时，那个笑容，比任何奖牌都珍贵。接力组的包容性，可以大到把一家三代都放进同一场比赛。

情境三：怕水到不行的马拉松跑者。 前面提过的那位全马破四却怕水的跑者阿明，第一次接触三铁就是靠接力。他只负责他最强的跑步棒，完全避开开放水域。那场之后，他主动说想克服怕水，去上了成人游泳班。一年后，他完成了人生第一场个人标铁。接力是他的入口，也是他克服恐惧的起点。

给揪团队长的建议

你是那个要把大家凑起来的人，你的角色最关键：

• 降低所有人的心理门槛：反复强调「你只要做你会的那一段」
• 赛前搞定所有行政：报名、装备、交通、住宿，别让朋友因为麻烦而退却
• 选一场气氛好的赛事：终点有拱门、有音乐、有观众欢呼的赛事，情绪体验最强
• 赛后立刻约下一场：趁大家还沉浸在完赛的感动里，把入坑的铁钉敲进去

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八、常见问题 FAQ

Q：接力组的成绩怎么算？
A：通常是三段运动时间＋转换／交接时间的总和，从第一棒下水（或鸣枪）算到最后一棒冲线。芯片全程记录，赛后可查每一棒的分段时间。

Q：接力队的队员可以临时换人吗？
A：多数赛事有规定换员的截止时间与进程，通常赛前某个期限内可调整，当天临时换人未必允许。务必查该场赛事的接力规则，别到现场才问。

Q：两人组真的可行吗？会不会太累？
A：可行，但要拆得聪明。别让同一人扛两个最耗体力的项目（尤其别把自行车＋跑步塞给同一人）。合理拆法在前面棒次章节有讲。

Q：需要买很贵的装备吗？
A：入坑不用。游泳棒借防寒衣、自行车棒借公路车、跑步棒有双跑鞋就行。先用借的完成第一场，确定要继续玩再投资装备。

Q：台湾哪里有接力组赛事？
A：从社区型迷你铁人到 IRONMAN 品牌赛事都有设接力／团体组。像澎湖的 IRONMAN 系列赛就提供 51.5 与 113 公里的个人／接力组别（见文末来源）。多留意运动笔记、各大铁人赛事报名平台的组别说明。

Q：交接时前棒还没到，后棒可以先出发吗？
A：绝对不行。必须完成交接（实体芯片或感应垫）才能出发，偷跑会被判失格。乖乖在交接区等前棒。

Q：接力组有关门时间（cut-off）吗？
A：有。接力组跟个人组一样受各段与总成绩的关门时间限制。虽然接力比个人组容易在时间内完成，但仍要确认每一棒的预估时间加总后有足够余裕。别因为「反正是接力」就掉以轻心，尤其是长距离的 113 或 226 接力。

Q：三个朋友程度差很多，会不会拖累彼此？
A：接力的美妙之处就在这里——程度差异反而是优点。 快的人帮慢的人争取时间，慢的人只要在自己的舒适圈内完成即可。这不是要每个人都很强，而是要每个人都在自己会的范围内尽力。互相拖累的感觉，在快乐完赛的目标下根本不存在。

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九、如何帮入坑朋友选对「第一场」接力赛

选赛事，是队长最重要的功课之一。同样是接力，选对赛事和选错赛事，带给新手的体验天差地远。我的挑选原则如下：

距离：从标铁接力开始最刚好

对纯新手来说，51.5 公里标铁接力是最理想的入坑距离——每一棒的负担都在「有挑战但不痛苦」的甜蜜点。如果朋友运动底子较弱，可以找更短的迷你三铁接力（例如游 400 公尺、骑 20 公里、跑 5 公里）当第一场，门槛更低。

先别急着挑战 113 或 226 接力。 长距离接力虽然也是分段，但单棒负担（例如骑 90 公里或跑半马）对零基础的人仍是不小的量。等玩过标铁、确定入坑了，再往上升级。

赛事氛围：终点体验决定入坑成败

我特别看重终点的情绪设计。有拱门、有音乐、有观众、有主持人喊选手名字冲线的赛事，对新手的情绪冲击最强。 那个冲线瞬间的感动，往往就是把人从「试试看」变「还要再来」的关键一击。相对地，一个冷清、没什么观众的小赛，就算完赛了，那份感动也会打折。

场地与气候：避开最严苛的条件

带朋友入坑，别挑水温太低、海况太乱、路线太硬的赛事。选开放水域相对平静、自行车路线起伏不大、气候相对宜人的场次，让新手的第一次尽量顺利。台湾某些场次以风浪或爬坡闻名，那些留给高端后再挑战。

一份选赛事的快速检查清单

挑选面向	带新手入坑该选	该避免
距离	标铁接力或迷你接力	一上来就 113／226 接力
终点氛围	有拱门、音乐、观众	冷清、无观众的小赛
开放水域	相对平静的海湾或湖泊	以大浪、乱流闻名的场地
自行车路线	起伏平缓	硬爬坡、技术性下坡
赛事口碑	补给充足、动线清楚	主办经验不足、评价差

选对第一场，你就成功了一半。 剩下的一半，交给那个站在终点、正在被欢呼淹没的朋友自己去感受。

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结语：一扇门，可能改变一群人的运动人生

回到开头那个故事。那场接力赛之后，那个原本「绝对不可能」的通勤族朋友，后来买了人生第一台公路车;那个怕水的马拉松跑者，去报了游泳课，隔年完成了个人初铁。一场接力，不是终点，是入口。

我常跟学员说，铁人三项最难的从来不是体能，是「跨出第一步」。个人初铁那三关的总量，会劝退太多人;而接力组，用「你只要做你会的那一段」这句话，把那道高墙变成了一个缓坡。它让运动这件事，从一个人的孤独修行，变成一群朋友的共同记忆。

如果你身边有想玩三铁却一直不敢的朋友，别再一个人默默练了。揪他们，凑一队，找一场气氛热闹的接力赛。让那个游泳队出身的下水、让那个通勤族骑车、让那个马拉松跑者冲终点。相信我，当你们四个人在终点抱在一起的那一刻，你会懂我在说什么。

入坑三铁最低门槛的正确打开方式，从来不是逼自己一个人扛下全部，而是找到对的人，站在对的棒，一起完成一件本来以为不可能的事。

下一场接力赛的报名表，现在就可以打开了。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别评估。开放水域游泳具风险，请务必在安全水域、有专业戒护的环境下练习。

参考数据

• 2026 富邦金控 IRONMAN Penghu 澎湖国际铁人三项赛赛事介绍（含组别与距离信息）— don1don 动一动：https://www.don1don.com/archives/232732/
• IRONMAN 70.3 Relay Guide（接力队须知，交接与计时说明）：https://cdn1.sportngin.com/attachments/document/0522-2768633/IM70.3WEY_2022_-_Relay_Guide__1_.pdf

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