台灣自行車環島挑戰賽：9天挑戰規則與歷年紀錄

台灣自行車環島是台灣騎行文化的終極體驗，一圈約1,000–1,200公里的環島旅程，讓你以最親密的距離感受這座島嶼的美麗與多元。9天完成環島是最流行的挑戰時程，本文提供完整的規則、路線和歷年紀錄指南。

環島挑戰規則說明

「9天環島」的定義

台灣並無官方統一的「環島挑戰賽」，但社群中形成了約定俗成的規則：

標準9天環島：

• 總距離：1,000–1,200公里（依路線選擇）
• 時間：9天完成全程
• 每天里程：平均110–130公里
• 起終點：通常為台北出發，一圈後回台北

認定完成條件（社群約定）：

• 必須完成台灣一圈（環繞全島）
• 蘇花公路段（花蓮至蘇澳）是最重要的「關卡」
• 全程自行騎乘，不得搭乘機動車輛
• 後援車在旁協助（非強制，但建議）

常見路線選擇

順時針路線（最常見）：
台北→北部→東北角→花蓮→台東→高雄→台南→台中→台北

逆時針路線：
台北→台中→高雄→台南→台東→花蓮→東北角→台北

路線關鍵段的差異：

• 順時針：蘇花公路（南下段）風景壯麗，下坡路段居多（由花蓮騎向蘇澳為上坡）
• 逆時針：蘇花公路（北下段）由蘇澳進入花蓮，下坡段不同，有些騎者偏好此方向

9天行程範例規劃

順時針路線天數分配

天數	起點	終點	距離	難度
Day 1	台北	宜蘭	約100公里	★★★☆☆
Day 2	宜蘭	花蓮	約95公里	★★★★★
Day 3	花蓮	成功（台東北部）	約110公里	★★★☆☆
Day 4	成功	台東市	約80公里	★★☆☆☆
Day 5	台東	楓港	約120公里	★★★★☆
Day 6	楓港	高雄	約100公里	★★☆☆☆
Day 7	高雄	台南/嘉義	約110公里	★★☆☆☆
Day 8	嘉義	台中	約130公里	★★★☆☆
Day 9	台中	台北	約170公里	★★★☆☆

最難日：Day 2（宜蘭→花蓮），即蘇花公路路段

蘇花公路——環島最大挑戰

路段特色

• 距離：宜蘭蘇澳到花蓮約120公里
• 地形：斷崖絕壁，海天一線，但多個隧道和爬升路段
• 爬升：累積爬升約2,000公尺
• 路況：雙向雙線道，大型卡車和遊覽車多，需要高度集中注意力
• 天氣：颱風季節可能封路，騎行前必須確認路況

蘇花公路騎行注意事項

1. 天氣確認：蘇花公路地處迎風面，降雨機率高，且逢颱風會封閉
2. 清水斷崖路段：約在和平附近，是全程視覺最震撼的路段（懸崖高度達800公尺）
3. 補給點稀少：和平、崇德等地有零星商店，需自帶足夠補給
4. 車速控制：狹窄路段和隧道內需謹慎，保持低速
5. 進隧道必開燈：強制建議

環島準備指南

體能要求

連續9天每天100–130公里的騎行，需要：

• 能舒適完成100公里以上單日騎行
• 連續多日騎行的恢復能力
• 爬升能力（蘇花公路和南迴公路有大爬升）

建議訓練基礎：每週騎行250公里以上，持續3個月

裝備清單

車輛：

• 公路車或旅行車（旅行車更適合攜帶行李）
• 備用內胎×4–6
• 修車工具套件
• 鏈條（備用）
• 打氣筒

行李（若使用後援車則可帶更多）：

• 速乾排汗衣3–4套
• 自行車短褲3套
• 輕量防水外套
• 個人盥洗用品
• 急救用品（萬金油、貼布、止痛藥）

電子設備：

• GPS錶或Garmin自行車導航儀
• 手機（備用地圖、緊急聯絡）
• 行動電源（至少10,000mAh）

住宿安排

• 花東地區夏季旅遊旺季，住宿需提前2–3個月預訂
• 建議選擇可存放自行車的住宿（自行車友善旅館）
• 台東、花蓮有專門針對環島騎手的民宿

歷年環島紀錄

最快完成紀錄（挑戰性紀錄）

類型	紀錄	年份	備註
最快完成（男）	約38–40小時	近年	超耐力不休息挑戰
最快完成（女）	約50–55小時	近年	超耐力挑戰
9天標準完成	每天均速25公里/小時	常規	最常見完成模式

群眾參與數據

每年估計有超過1萬人完成台灣自行車環島，其中：

• 9天環島：最多人選擇的方式
• 14天慢遊：適合享受風景和文化
• 挑戰組（3–5天）：少數超耐力愛好者

環島的精神意義

台灣自行車環島對許多人來說不只是體能挑戰，更是：

• 心理成長：每天面對疲勞和挑戰，培養堅韌性格
• 文化探索：穿越23個縣市，感受台灣各地的風土人情
• 人際連結：路上與其他環島者相遇，形成獨特的騎友情誼
• 島嶼認識：透過雙腳踩踏的每一公里，深刻認識台灣的美

有一句台灣環島騎行界流傳的名言：「完成環島，你會愛上台灣更深一分」。這不是誇張，而是無數環島者的真實感受。

準備好了嗎？台灣等著你騎一圈！