赛季中减重的风险管理：用能量可用性(EA)守住你的功率与健康

教练开场：那位为了「更轻」而崩掉的选手

每年三四月，我的训练群组里总会冒出同一句话：「教练，我想在破风站之前再瘦两公斤，听说车手每轻一公斤爬坡就快很多。」

这句话没有错，但它藏着一个我看了十五年、看到会皱眉的陷阱。

我带过一位选手，就叫他阿凯好了。阿凯是那种很认真、很听话的学员，problem 是他「太」听话。他看到某篇文章说 FTP 除以体重（也就是功率体重比 W/kg）决定爬坡表现，就自己把每天的饭量砍掉一半，早餐只吃一颗蛋加黑咖啡，训练照样一周练十二小时。三周后他确实轻了将近三公斤，量出来的 W/kg 帐面上漂亮了不少。

然后呢？然后他在武岭的仿真骑乘里，爬到清境附近就整个人「熄火」——不是抽筋、不是心肺撑不住，而是一种说不上来的空、腿没力、心跳却异常地高。回来抽血，铁蛋白偏低、睡眠品质一团糟，连续两周早上静息心率比平常高了 6 到 8 bpm。那个赛季，他不但没有变快，还因为反复的小感冒和疲劳，硬生生少练了一个月。

阿凯掉进的，就是这篇文章的主角：能量可用性不足。他以为自己在做「减重」，其实他在做的是「把身体推向能量赤字的悬崖」。

这篇文章我想好好跟你聊：赛季中到底能不能减重？能，但这是一门风险管理，不是体重计上的数字游戏。掉一公斤脂肪让你爬坡轻松，是资产；掉一公斤肌肉加上内分泌失调，是负债。我们要做的，是只赚资产、不背负债。

我先把话讲在前头：这篇不是要吓你、叫你「赛季中千万别碰减重」。恰恰相反，我想给你一套能安全操作的框架。因为说「绝对不能减」很简单，但实务上很多人就是有合理的减重需求——冬天胖了、想在爬坡赛优化体组成、体脂确实偏高影响健康。逃避这个需求，只会让人私底下乱减、用更危险的方法。与其禁止，不如教你怎么把风险降到最低。这也是我这十五年带队的一贯立场：不是不做，而是做对。

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观念基础：什么是能量可用性(EA)？

很多人减重时盯着「热量赤字」，这其实不够精准。运动科学界更在意的指针，叫做能量可用性（Energy Availability，简称 EA）。

它的定义很直观：

EA = （每日总摄取热量 − 运动消耗热量）÷ 去脂体重(FFM)

白话说：你吃进去的能量，扣掉「拿去运动烧掉」的部分，剩下多少留给身体去维持基本运作——修补肌肉、维持免疫、内分泌、骨骼代谢、体温调节、大脑运作。这个「剩下的量」，才是身体真正能用的燃料。

单位是 kcal / 公斤去脂体重 / 天（kcal/kg FFM/day）。去脂体重就是你的体重扣掉脂肪的部分，肌肉、骨骼、器官、水分都算在内。

为什么不是看总热量，而是看 EA？

关键在于「先扣运动」这个动作。

举个例子：两个 60 公斤、去脂体重 50 公斤的选手，都吃了 2400 kcal。

• 选手 A 今天休息，运动只烧了 100 kcal → EA =（2400 − 100）÷ 50 = 46 kcal/kg FFM，很充足。
• 选手 B 今天骑了四小时大课表，烧了 2000 kcal → EA =（2400 − 2000）÷ 50 = 8 kcal/kg FFM，严重不足。

看到了吗？同样吃 2400 kcal，一个健康，一个危险。 差别在运动量。这就是为什么「我明明吃很多啊」的选手，还是可能陷入能量不足——因为他运动烧得更多，身体实际能用的所剩无几。

三个关键门槛（范围值，别当成精密仪器）

根据国际奥会（IOC）2018 年关于运动中相对能量不足（RED-S）的共识声明，EA 大致可以分成几个区带。这里我用范围表示，因为个体差异很大，别把某个数字当成「过关 / 不及格」的绝对线：

EA 区带	大致数值(kcal/kg FFM/天)	身体状态
最佳	约 45 以上	训练适应良好，体重稳定，内分泌正常
温和赤字（可控减重区）	约 30–45	可谨慎减重，多数功能仍能维持
低能量可用性(LEA)	低于约 30	多个身体系统开始受扰，长期有 RED-S 风险

女性运动员长期低于约 30 kcal/kg FFM 常被拿来当作 LEA 的参考门槛；男性的门槛更不明确，文献上落在更宽的区间，共识尚未定案。请把 30 这个数字当成「警戒线」而非「精密刻度」。

这也是为什么我要一直提醒学员：减重可以做，但要有意识地待在「温和赤字区」，而不是无知地跌进 LEA 区还沾沾自喜于体重掉得快。

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RED-S：当能量长期不足，身体会做什么

过去大家熟悉的名词叫「女性运动员三联症」（能量不足、月经失调、骨质流失）。后来 IOC 把概念扩大，改称 RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，运动中相对能量不足），因为受影响的绝对不只女性，也不只那三件事。

当 EA 长期偏低，身体会启动「节能模式」——它不知道你是在为破风站减重，它只知道「能量进来得不够，我得省着用」。于是它会牺牲那些「非立即活命必需」的功能：

生理层面可能出现的变化

• 内分泌：睾固酮、雌激素、甲状腺素下降；女性可能月经周期紊乱甚至停经。
• 骨骼：骨质合成下降，长期增加疲劳性骨折风险（对常跑硬柏油、常跳的铁人尤其要注意）。
• 免疫：反复小感冒、伤口好得慢、上呼吸道感染变频繁（阿凯就是这样）。
• 代谢：静息代谢率下调，身体变「省油」，反而更难减重，形成恶性循环。
• 铁质与造血：铁蛋白偏低、贫血倾向，带氧能力下降。

表现层面你会感觉到的

• 功率上不去，同样的心率只能踩出更低的瓦数。
• 耐力课表后期「熄火」，明明心肺没到极限，腿却先废。
• 训练后恢复变慢，肌肉酸痛拖比较久。
• 静息心率升高、心率变异度(HRV)下降、睡眠变差、情绪低落易怒。
• 专项技术（游泳水感、跑步经济性）退步。

我常跟选手说：RED-S 最阴险的地方，是它不会像抽筋一样「当场」告诉你。 它是温水煮青蛙，你以为自己只是「最近比较累」，等到疲劳性骨折或整季崩盘，才发现地基早就掏空了。

为什么「轻」不等于「快」——W/kg 的迷思

我特别要帮大家拆解一个流传很广、但被误用的观念：功率体重比（W/kg）。爬坡确实跟 W/kg 高度相关，这没错。问题出在很多人只把它理解成「分母越小越好」，于是拚命压体重。

但 W/kg 是个分数：分子是你能输出的瓦数，分母是你的体重。当你为了压分母而陷入能量不足时，会发生什么？

• 肌肉被分解当燃料 → 你的功率工厂变小 → 分子下降。
• 训练踩不动大课表 → 训练适应打折 → 分子停滞甚至倒退。
• 慢性疲劳、反复生病 → 缺课、无法累积训练刺激 → 分子长期受害。

结果就是：你压低了 5% 的分母，却可能同时掉了 8% 的分子，W/kg 不升反降。这正是阿凯的故事——帐面体重漂亮，实际爬坡更慢。真正健康的 W/kg 进步，八成来自把分子练上去，减脂只是锦上添花的最后几趴。

记住这个顺位：先确保训练刺激与恢复到位（练分子），再谈减掉「多余」脂肪（修分母），而不是本末倒置地拿健康去换体重计上的数字。

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合理减重速率：留住肌肉，是这场游戏的胜负关键

好，观念讲完，来谈实务。假设你真的需要在赛季中减一点体重——譬如你冬天过年吃胖了，或你想在关键爬坡赛前优化体组成——速率就是最重要的旋钮。

黄金速率：每周 0.5%–1% 体重

运动营养与运动防护的专业共识大致落在这个区间：每周减重速率控制在体重的 0.5% 到 1%，且不建议超过 1.5%。 超过的部分，往往不是脂肪，而是水分和肌肉。

美国国家运动防护员协会（NATA）的安全减重立场声明也指出，减重目标大约每周 0.5–0.9 公斤、不应超过体重的 1.5%，超过通常代表脱水或不健康手段，会伤害表现与健康。而比较不同减重速率的研究则倾向：每周掉 0.5 公斤比掉 1 公斤，更能保留去脂体重与运动表现。 体脂越低的选手，越要往区间的低端靠。

帮你换算成实际数字：

体重	每周 0.5%（保守）	每周 1%（积极上限）	建议
55 公斤	约 0.28 公斤	约 0.55 公斤	体脂已低者取低端
65 公斤	约 0.33 公斤	约 0.65 公斤	赛季中多数人适用
75 公斤	约 0.38 公斤	约 0.75 公斤	起步体脂较高可取中高端
85 公斤	约 0.43 公斤	约 0.85 公斤	减重空间大，仍别冲过 1.5%

看到那个数字了吗？就算是 75 公斤的人，一周安全减重也就 0.4 到 0.75 公斤。那些「一个月瘦五公斤」的方案，数学上就注定在烧你的肌肉和内分泌。

为什么慢比快好？

三个理由：

1. 保留肌肉：温和赤字让身体有时间优先动用脂肪，快速赤字会逼身体分解肌肉当燃料。肌肉是你的功率工厂，烧掉它等于自废武功。
2. 维持训练品质：能量够，你才踩得动大课表、跑得完长距离，训练适应才不打折。
3. 守住内分泌与代谢：待在温和赤字区（EA 约 30–45），远离 LEA 悬崖，把 RED-S 风险压到最低。

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实务方法：怎么在赛季中安全地减

第一步：先算你的 EA，别凭感觉

很多人减重是「凭感觉少吃」，这很危险。花一周做个粗估：

1. 用体脂计或 InBody 抓出你的去脂体重(FFM)（例：65 公斤、体脂 15% → FFM ≈ 55 公斤）。
2. 记录三到四天的总摄取热量（用 App 拍照记录，诚实一点）。
3. 用功率计或运动手表估运动消耗热量。
4. 套公式：EA =（摄取 − 运动消耗）÷ FFM。

如果算出来已经低于 35，那你根本不该再减，该做的是「吃回来」。如果落在 40 以上，才有温和减重的空间。

第二步：赤字要「小」，而且要「聪明分配」

合理的每日赤字，抓在 250–500 kcal 就好，别更多。而且分配很关键：

• 训练日别过度限制：尤其是大课表日、间歇日，碳水一定要给足，把赤字挪到休息日或轻松日去制造。这叫「配合训练调整能量」——高强度日多吃，低强度日略减。
• 蛋白质拉高：减重期蛋白质建议拉到每公斤体重 1.6–2.2 公克，帮助保留肌肉、增加饱足感。65 公斤的人大约每天 105–145 公克蛋白质。
• 别碰「训练前后」的能量：骑车、跑步的前中后是最不该省的时段，这时候省能量，等于直接把 EA 推低、伤害训练品质。

第三步：一份可运行的四周减重范例

以一位 68 公斤、体脂约 16%、赛季中想温和减重的业余铁人选手为例（数字为示范，实际请个别调整）：

周次	每日赤字目标	重点做法	监控指针
第 1 周	约 250 kcal	先只调整休息日晚餐份量，训练日照常吃	每早量静息心率、体重
第 2 周	约 300–400 kcal	蛋白质拉到每餐一掌心，减少宵夜与含糖饮	HRV、睡眠品质、训练功率
第 3 周	约 300–400 kcal	若体重、表现稳定则维持；若静息心率连两天升高则回补	周减重是否 ≤ 0.7 公斤
第 4 周	回到约 0 赤字	「维持周」，让代谢与内分泌喘口气	整体疲劳感、食欲、情绪

注意第 4 周的「维持周」。我几乎不让选手连续减超过三到四周，一定要安排一段能量回补的维持期，避免代谢持续下修、身心过度紧绷。减重是分段的，不是一路冲到底。

第四步：台湾外食环境的实战调整

台湾选手最大的挑战，不是不懂理论，而是外食。我给的几个接地气建议：

• 自助餐是好朋友：两到三样青菜、一份原型蛋白（卤鸡腿去皮、蒸鱼、豆腐），白饭自己控制份量，比便当固定配置好调整。
• 面店点法：阳春面配一份烫青菜、一颗卤蛋、一份嘴边肉或鸡肉，比干面加一堆油葱、配贡丸汤健康。
• 超商救急：茶叶蛋、无糖豆浆、鸡胸肉、地瓜、生菜沙拉，是赶训练来不及时的稳定组合。
• 手摇饮：这是最容易被忽略的隐形热量。一杯全糖珍奶动辄 500–600 kcal，等于白减。要喝就无糖去冰、频率降下来。
• 夏天补水别补成糖：台湾夏天闷热，训练后很想灌运动饮料。长距离课表后补电解质没问题，但短课表后别把它当奖励狂灌，那些糖会直接吃掉你的赤字。

第五步：把减重塞进「对的训练周期」

这是很多人漏掉、但我认为最关键的一步。减重不是「想减就减」，它必须放进你整年的训练周期里，放错地方等于自找麻烦。

先讲清楚一个大原则：能量赤字与高强度训练适应，本质上是互相冲突的。 赤字时身体处于分解状态（catabolic），而你想要的训练进步需要合成状态（anabolic）去修补、变强。硬把两者叠在同一段时间，往往两头落空——功率没进步，体重也因为代谢下修而卡住。

所以我帮选手排年度计划时，会这样分配：

周期阶段	适不适合减重	原因与做法
基础期（Base，冬季 12–2 月）	最适合	强度低、量中等，温和赤字对训练冲击最小，是减多余脂肪的黄金窗口
建构期（Build，强度上升）	谨慎，能量要充足	高强度间歇需要满油箱，此时最多微幅赤字，优先保训练品质
巅峰／赛前期（Peak/Taper）	绝对不要	要补碳、要休息、要让身体满载上场，这时减重是自杀
过渡／恢复期（赛季结束）	维持即可	让身心与内分泌完整恢复，别急着又进赤字

看懂这张表，你就知道为什么台湾很多人的减重时机是错的。大家常在天气变热、赛事密集的四五月（正好是建构期到赛季）才开始猛减，那正是最不该减的时候。真正该减的冬天基础期，反而因为过年、尾牙、天冷懒得动而放纵。时机颠倒，是台湾业余选手体组成管理最大的通病之一。

第六步：把台湾的赛事行事历考虑进去

台湾一年到头赛事不断：三月有各地马拉松与早春的自行车赛、五月开始铁人赛季（如各地的 113 半程超铁、标铁）、秋冬有指针性的登山王挑战（KOM）与武岭相关赛事、年底又有城市马拉松旺季。

这意味着台湾选手很难有「一整段完全没有目标赛」的空窗。我的建议是：

• 锁定 1–2 场 A 级目标赛，其他当练习赛（B/C 级）。
• 只在 A 级赛的前置基础期安排减重，而且离比赛至少留 6–8 周的缓冲，让体重、代谢、状态都稳定后再进入赛前调整。
• 绝不在两场密集赛事之间硬减，那只会让你带着疲劳与空油箱连续参赛，受伤与生病风险飙高。

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怎么监控：把主观感觉变成客观仪表板

减重最怕「自我感觉良好」。人在能量不足时，判断力也会下降，很容易骗自己「我还行」。所以我要求选手把身体信号量化，变成每天可以看的仪表板。

以下这几个指针，成本低、在家就能做，却能提早几周抓到 LEA 的苗头：

• 晨间静息心率：每天起床、上厕所后、还没喝咖啡前量。连续 2–3 天比你的个人基准高出 5 bpm 以上，是明确的红灯。
• 心率变异度(HRV)：很多手表与 App 都能测。趋势向下、且伴随疲劳感，代表恢复跟不上、可能能量不足。
• 晨间体重趋势：不要看单日，看 7 天移动平均。单日波动多半是水分，趋势才是真相。而且要确认下降速率没超过每周 1%。
• 睡眠品质：能量不足常伴随入睡困难、半夜易醒。睡眠一垮，恢复全垮。
• 训练功率／配速对心率的关系：同样的功率或配速，心率是不是异常偏高？或同样心率踩出的瓦数变低？这是表现下滑最直接的信号。
• 主观指针：食欲异常（过度亢进或完全没胃口）、情绪低落易怒、专注力下降、性欲下降——这些都是内分泌在抗议。
• （女性）月经规律：这是女性选手最重要的健康仪表。周期变长、变乱或消失，代表 EA 已经出问题，必须立刻检讨并寻求专业协助，不要拖。

我常打的比方：这些指针就像车上的仪表板。 你不会因为引擎温度灯亮了还硬开，减重也一样——灯亮了就该回补，而不是靠意志力硬撑过去。

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常见错误与修正

这些是我这些年一再看到的地雷，你对照一下自己有没有踩到：

错误一：训练量不变，饭量腰斩

这是阿凯的原罪。训练照样十二小时，却把摄取砍半，EA 直接坠崖。

修正：减重期反而要「先看训练、再定饮食」。大课表日照常吃甚至多吃，赤字放到轻松日制造。减的是「总周能量」，不是「每一餐」。

错误二：只看体重计，不看体组成

体重掉了就开心，却不知道掉的是肌肉还是脂肪。掉肌肉的减重，W/kg 帐面好看，实际功率下滑。

修正：每两到四周量一次 InBody 或体脂，盯着去脂体重有没有守住。如果体重降、去脂体重也降，那你减错方向了。

错误三：赛前一周疯狂减

很多人平常不管，赛前一周才临时抱佛脚猛减。这时候掉的几乎全是肝糖和水，等于带着空油箱上场。

修正：赛前一周该做的是补碳与休息，不是减重。减重是赛季前、非关键期慢慢做的功课，不是赛前冲刺。

错误四：无视恢复信号硬撑

静息心率升高、HRV 下降、睡不好、易怒、食欲异常——这些都是身体在喊「能量不够」。很多选手把这些当成「意志力不够」硬压下去。

修正：把这些信号当成仪表板的警示灯。连续两三天静息心率比基准高 5 bpm 以上，或 HRV 明显掉，就该回补能量、降量，而不是加码。

错误五：把「轻」当成唯一目标

爬坡看 W/kg 没错，但那是分母（体重）和分子（功率）的比值。一味压分母却牺牲分子，比值不会变好。

修正：记住 W/kg 有两条路——把功率练上去、或把多余脂肪减下来。健康的路是「保功率、减多余脂肪」，不是「不管功率、硬压体重」。

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给不同程度选手的行动建议

初铁 / 刚入门的骑士

说真的，你这阶段根本不该把减重当重点。 你的表现进步空间 99% 来自训练刺激与技术，不是体重。这时候搞能量赤字，只会让你练不动、恢复差、容易受伤、干脆放弃。

• 先把「吃够、练好、睡饱」做到位。
• 若体脂确实偏高，靠规律训练加上减少含糖饮与宵夜，体重自然会慢慢往下，根本不需要刻意制造赤字。
• 学会辨识饱足与饥饿信号，创建跟食物的健康关系，这比掉几公斤重要一百倍。

高端分龄组选手

你已经有训练基础，减重可以是优化工具，但要有纪律。

• 在非关键赛季、训练量中等时运行温和减重（每周 0.5%–0.75%）。
• 每三到四周安排维持周。
• 用 EA 概念查看自己，别让它掉到 35 以下。
• 监控去脂体重、静息心率、HRV、睡眠、功率，任一项亮红灯就回补。

追求 PB / 高端竞技选手

你们的体脂通常已经很低，这反而是风险最高的一群，因为往下的空间小、掉进 LEA 的几率高。

• 体脂越低，赤字越要保守，往每周 0.5% 的低端靠。
• 强烈建议搭配专业运动营养师与定期抽血（铁蛋白、贺尔蒙、维生素 D）。
• 女性选手务必把月经规律当成内核健康指针；一旦紊乱，代表 EA 已经出问题，该立刻检讨。
• 「赛季峰值体重」是短期优化，不是全年常态。别让自己整年都活在能量赤字里。

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教练信箱：学员最常问的问题

这些是我带队多年，被问到快能背起来的问题。整理给你，省得你走冤枉路。

Q1：我可以一边减重一边增加 FTP 吗？

很难同时最大化，但可以「保住功率、减掉脂肪」。 对训练经验尚浅、体脂偏高的人，身体有本钱在小赤字下同时进步一点。但对已经很精实的老手，两者几乎是拔河——这时我会建议「先分开做」：非关键期温和减脂，关键期能量拉满全力冲功率。想同时把两件事都推到极致，通常两边都会打折。

Q2：断食或生酮适合赛季中减重吗？

对需要高强度输出的自行车与跑步选手，我通常不建议在赛季中大幅限制碳水。 高强度运动高度依赖肝糖，碳水一砍，间歇课表、比赛的爆发输出都会受影响。低碳或断食不是完全不能用，但那需要很细致的规划与适应期，赛季中风险太高、CP 值太低。与其搞这些，不如老实地做「温和赤字 + 足量蛋白 + 训练日补足碳水」。

Q3：我体重卡住不动了，是不是该再多减一点热量？

这正是最危险的直觉反应。 体重卡住，很可能是代谢已经下修（身体变省油）、或你其实已经在 LEA 边缘。此时再砍热量，只会把自己推更深。正确做法反而常常是先安排一段维持周甚至小幅回补，让代谢回稳、内分泌喘口气，之后身体才有余裕再动。减重是进两步退一步的节奏，不是一路狂砍。

Q4：喝黑咖啡、加大有氧量来制造赤字可以吗？

咖啡因当然可以当训练前的提神帮手，但别把「加大运动量」当成主要的减重手段。 记得 EA 公式——你多烧的每一大卡运动热量，都会直接把分子（可用能量）拉低。狂加有氧不但把 EA 推向悬崖，还增加受伤与过度训练风险。减重的主战场在「摄取端的温和调整」，不是在「消耗端的无限加码」。

Q5：冬天训练量低，是不是趁机大减比较好？

方向对、但别过头。冬天基础期确实是减脂的黄金窗口，强度低、对训练冲击小。但「训练量低」不等于「可以放胆大赤字」。速率一样守每周 0.5%–1%，一样要顾蛋白质、一样安排维持周。台湾冬天还有个现实问题：天冷加上过年，很多人不是减太多而是吃太多又动太少——所以对多数人来说，冬天要对付的其实是「别胖回来」，而不是「趁机猛减」。

Q6：我没有功率计和 InBody，也能管理 EA 吗？

可以，只是精度低一点。你可以用运动手表的热量估算当参考、用「体重 × 体脂率」粗估去脂体重、用晨间静息心率和主观感觉当监控。重点不是把 EA 算到小数点，而是创建「先看训练再定饮食、赤字要小、信号亮灯就回补」的习惯。 没有贵器材一样能安全减重，只要你诚实且有纪律。

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一个真实情境的收尾：阿凯后来怎么了

回到阿凯。我们把方向完全掉头：先花一个月「吃回来」，把 EA 拉回 45 以上，让铁蛋白、睡眠、静息心率慢慢正常。他一度很焦虑，因为体重回升了一公斤多，觉得自己「白减了」。

我跟他说：「你那一公斤，本来就不该减。现在你身体有燃料了，我们来把功率练上去，让 W/kg 从分子这头进步。」

接下来的两个月，他训练踩得动了、恢复快了、感冒也不来了。等到下一个非关键期，我们才用每周 0.5% 的速率、配合维持周，慢慢优化体组成。那一季结束，他的武岭成绩进步了，而且是又快又健康地进步——不是靠一台体重计吓出来的假数字。

这就是我想留给你的内核观念：

减重在赛季中不是禁忌，但它是风险管理。你要赚的是「多余脂肪」，要守的是「肌肉、内分泌、免疫、骨骼」。慢一点、稳一点、聪明一点，你才能又轻又强，而不是又轻又废。

把能量可用性放在心上，把体重计放在它该在的位置——一个参考工具，而不是你的主人。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别评估。若你有月经失调、疑似疲劳性骨折、长期疲劳或饮食失调倾向，请务必寻求专业医疗协助。

参考数据

• International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 Update — https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Athletes/Medical-Scientific/Consensus-Statements/REDs/IOC-consensus-statement-Relative-Energy-Deficiency-in-Sport-2018.pdf
• National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Safe Weight Loss and Maintenance Practices in Sport and Exercise — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3419563/
• Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/

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