运动与食欲：为什么有时越练越饿，有时却一点都不想吃？

健康與醫學

匿名

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2026年7月14日

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运动与食欲：为什么有时越练越饿，有时却一点都不想吃？

「教练，我明明开始运动了，怎么反而更饿、体重还不动？」

这句话，我十五年来大概听了上千次。

有位四十出头的学员，我们叫他阿明。他为了健康开始骑车，每周三、四次，每次一到两个小时，认认真真练了三个月。有天他很沮丧地传消息给我：「教练，我运动量明明比以前大这么多，体重却只掉了一公斤，而且我发现我变得超容易饿，尤其骑完长程回家那餐，根本停不下来。是不是我体质有问题？」

同一周，另一位刚开始练间歇的女学员小婕跟我说了完全相反的话：「奇怪，我做完那组很喘的冲刺训练，回家后一两个小时竟然一点都不想吃东西，硬要我吃还有点反胃。」

同样是运动，一个越练越饿、一个练完不想吃。两个人都以为自己「不正常」。但其实，他们两个的身体反应，都完全正常——只是他们遇到的是运动对食欲影响的两个不同面向。

运动跟食欲的关系，远比「运动消耗热量所以会饿」这句话复杂得多。它牵涉到荷尔蒙、运动强度、运动时长、你的体脂率、性别、甚至那天你睡得好不好、压力大不大。今天我想用带学员的实际经验，加上目前运动生理与代谢研究的方向，把这件事一次讲清楚，让你不再被自己的食欲搞得一头雾水。

观念基础：食欲不是一个开关，是一整套系统

很多人以为食欲就像水龙头，运动消耗掉能量，龙头就会开大让你想吃。实际上，食欲是由大脑（特别是下视丘）集成一大堆信号后的结果，这些信号包括：

饥饿荷尔蒙：最有名的是「饥饿素（ghrelin，又译格瑞林）」，主要由胃分泌，会促进食欲。其中有活性的形式（酰基化饥饿素，acylated ghrelin）是真正推动「想吃」的那一种。
饱足荷尔蒙：像是 PYY、GLP-1 这些从肠道分泌的荷尔蒙，会传递「够了、饱了」的信号。
血糖与代谢信号：血糖高低、乳酸堆积、体温、脱水程度，都会影响大脑对「该不该吃」的判断。
心理与环境：眼前有没有食物、闻不闻得到味道、心情好不好、是不是无聊，全都算数。

运动之所以会让食欲出现看似矛盾的反应，就是因为它同时去拨动了上面这些不同的旋钮，而不同强度、不同时长的运动，拨的方向还不一样。

两个层次：这一次运动 vs. 长期规律运动

要理解食欲，一定要先分清楚两个层次，这是我发现学员最常搞混的地方：

急性效应（这一次运动当下与之后几小时）：单次运动，尤其是高强度，往往会「暂时压抑」食欲，让你短时间内不太想吃。
慢性效应（规律运动几周到几个月后）：身体会慢慢调整，可能让你变得更容易饿，或者相反地让你的饱足感变得更灵敏——这部分个体差异非常大。

研究上也是这样看的。根据一篇整理运动对食欲、进食量与相关荷尔蒙影响的回顾（Dorling 等人，PMC6164815），单次运动通常会造成一个短暂的能量缺口，而不会立刻引发代偿性的补吃；但慢性的规律训练，则可能往「增强餐后饱足感」的方向调整食欲中枢——不过个体之间的差异相当大。这也解释了为什么阿明和小婕会有这么不同的体验。

强度效应：为什么高强度反而让你吃不下？

这是整篇文章最反直觉、也最实用的重点，我要花点篇幅讲清楚。

很多人以为「运动越激烈越饿」，实际上刚好相反：越高强度的运动，当下越容易压抑食欲。

目前的运动生理研究方向相当一致地指出：急性运动会抑制有活性的饥饿素（acylated ghrelin），并提高 PYY、GLP-1 这类饱足荷尔蒙，而且强度越高，这个压抑食欲的效果越明显。根据内分泌学会（Endocrine Society）2024 年发布的一项研究报导，以及发表在《Journal of the Endocrine Society》的相关研究（Oxford Academic，bvae165），高强度运动比中强度运动更能压低饥饿素，受试者在高强度运动后也主观感觉「比较不饿」。

甚至有研究发现，短到只有 4 组、每组 30 秒的「全力冲刺」骑车，就足以引发短暂的食欲压抑与较持久的血中饥饿素下降（PMC5409701）。

为什么会这样？一个关键嫌疑犯：乳酸

这里有个很有意思的机转。研究者观察到，高强度运动后乳酸大量堆积，似乎和饥饿素下降有关联——也就是说，乳酸可能参与了运动后压抑食欲的过程（PMC7272750 提供了支持乳酸相关机转的体内证据）。

用白话讲：当你做完一组喘到不行、腿在烧的间歇，身体里累积了大量乳酸、体温升高、血液大量分配到肌肉与皮肤，这个时候大脑收到的信号是「现在是紧急状态，不是吃饭时间」，于是食欲被暂时关小。这就是小婕做完冲刺训练后反胃、不想吃的生理原因。

我常跟学员说：这种运动后的「食欲空窗期」通常只维持一到两小时左右，过了之后食欲会慢慢回来。所以千万不要因为当下不饿就整餐跳过，那反而容易在晚一点暴食。

那阿明为什么越练越饿？时长效应

阿明的状况是另一个面向：长时间、中低强度的耐力运动。

当你骑车一两个小时、甚至更久，情况就不一样了。这种运动虽然单位时间强度不高，但总消耗量大、持续时间长、肝糖被大量掏空。运动结束后，身体进入「补回来」的模式，食欲往往会明显上升，尤其是对碳水化合物的渴望。这不是意志力薄弱，是身体在保护你、要你补回消耗掉的燃料。

所以同一个人，做「短而猛」的间歇跟做「长而稳」的长程，运动后的食欲反应可能天差地远。理解这一点，你就能开始「设计」自己的食欲，而不是被它牵着走。

强度、时长与食欲反应对照表

下面这张表是我浓缩多年带学员的观察与研究方向做的整理，帮你快速判断「这种运动之后，我的食欲大概会怎么走」：

运动类型	典型强度	典型时长	运动后 1-2 小时食欲	之后半天食欲	给你的提醒
高强度间歇 / 冲刺	很高（接近全力）	20-40 分钟	明显压抑，可能反胃	逐渐回升，通常不暴增	别因当下不饿而整餐略过
节奏骑 / 中强度	中等偏高	40-75 分钟	略压抑或平稳	温和上升	最好安排的训练，食欲好管
长时间耐力骑	中低	90 分钟以上	平稳到上升	明显上升，想吃碳水	运动中就要补给，事后才不会爆
轻松恢复骑	很低	30-60 分钟	几乎无变化	几乎无变化	热量消耗有限，别高估

这张表不是铁律，个体差异一定有，但它给你一个很好用的思考框架：想控制食欲别暴走，就要看你今天练的是哪一种。

为什么「运动了体重却不动」？认识代偿现象

阿明最沮丧的其实是：运动量增加这么多，体重却几乎没动。这背后有个运动科学里非常重要、却很少人跟一般运动者讲清楚的概念——能量代偿（energy compensation）。

简单说，当你通过运动制造出能量缺口，身体是个很聪明、也很想维持现状的系统，它会用两种方式偷偷把缺口补回来：

吃更多（行为代偿）：食欲上升、对高热量食物的渴望增加，让你不知不觉多吃。
非运动活动量下降（生理代偿）：这个最隐形。你今天认真骑了车，结果一整天下来，你走路变少了、比较常坐着、爬楼梯改搭电梯、甚至坐姿的小动作都变少。这种「非运动性活动生热（NEAT）」的下降，可以悄悄抵销掉一大部分你辛苦运动烧掉的热量。

根据前面提到的运动与食欲回顾研究（PMC6164815），以及探讨运动代偿机制的相关文献（Frontiers，PMC10176969 谈到把运动代偿当成限制减重效果的机制），这种代偿反应会让「靠运动减重」的效果打折，而且每个人打的折扣差很多——有人几乎不代偿，有人几乎全额补回。这也是为什么同样的课表，有人瘦得下来、有人卡住不动。

我通常会这样安慰卡关的学员：你的体重没动，不代表运动白费。你的心肺、血压、血糖控制、睡眠、心情，很可能都在悄悄变好，这些是体重计量不出来的。但如果目标明确是减脂，那就要正面处理代偿这件事，而不是一味加大运动量——因为运动量越大，有些人代偿也越凶。

实务方法：把食欲管成朋友的六个做法

讲完原理，来讲你真正能做的事。以下是我带学员时最常用、也最有效的策略。

做法一：依运动类型，决定「运动后那餐」的策略

这是内核观念。不同的运动，运动后的吃法要不一样：

做完高强度间歇（当下不饿）：不要因为不饿就完全不补。准备一份好消化、有蛋白质与适量碳水的小份量餐点（例如豆浆加地瓜、无糖优格加水果），先让身体有东西进来，避免一两小时后食欲反弹时乱抓。
做完长时间耐力骑（很饿）：关键在运动当中就开始补给，不要饿着撑回家。运动中适度补碳水，能大幅降低事后那种「饿到失控」的暴食冲动。

做法二：先补蛋白质，饱足感撑得久

蛋白质是三大营养素里饱足感最强、也最不容易被代偿吃掉的。运动后那餐，我几乎都会请学员先确保蛋白质到位。

以下是一份给运动族群参考的每日蛋白质摄取范围（请依个人状况与医疗营养建议调整，这只是一般性原则，不是处方）：

族群	每公斤体重每日蛋白质（克）	70 公斤者每日约略总量	备注
一般少动成人	0.8 - 1.0	约 56-70 克	维持基本需求
规律运动、想维持肌肉	1.2 - 1.6	约 84-112 克	大多数运动爱好者落在这
高训练量、想增肌或减脂保肌	1.6 - 2.0	约 112-140 克	需搭配足够训练

这些是给范围的一般性原则，因为每个人的肾功能、疾病史、活动量都不同。若你有肾脏相关疾病或其他慢性病，蛋白质摄取务必先咨询医师或营养师，不要自己照表操课。

做法三：别让「口渴」伪装成「肚子饿」

台湾夏天又湿又热，骑完车、跑完步常常大量流汗。脱水初期的信号，很容易被大脑误判成饥饿。我看过太多学员运动后其实是缺水，却先冲去吃东西。

建议运动后先补水，等个 15 到 20 分钟再判断是不是真的饿。 很多时候，喝完水那股「饿」就消掉一半了。台湾的环境特别要注意这点。

另外提醒一点：运动后那杯「运动饮料」或手摇饮，往往是隐形的热量陷阱。台湾便利商店与饮料店密度极高，运动完口渴又嘴馋时最容易失守。除非是长时间、大量流汗的耐力运动需要补电解质，否则一般运动后白开水就够了，真的想补电解质也建议看清楚含糖量。

学会分辨：这是「真的饿」还是「别的信号」？

食欲管理有一半的功夫，其实在于辨认你当下到底是不是真的饿。我常请学员在想吃东西时，先停三秒问自己。下面这张对照表帮你快速判断：

你的感觉	可能的真相	建议做法
运动刚结束、突然很想吃	常是口渴或血糖波动	先喝水、等 15-20 分钟再判断
明明刚吃过还想吃	多半是嘴馋、无聊或压力	找事做、离开食物、喝水
胃真的空、有点无力发慌	通常是真的饿	好好吃一份均衡的餐
特别想吃某种甜/咸的东西	常是情绪或睡眠不足	检查睡眠与压力，别急着满足
长程运动后半天持续很饿	生理性补偿，是正常的	用蛋白质与纤维稳住，别饿着硬撑

光是养成「想吃前先停三秒分辨」这个习惯，我看过不少学员的多余进食就少了一大半。这不用花钱、不用挨饿，却是最有威力的工具之一。

做法四：正视外食，用「先夹什么」的顺序管理食欲

台湾是外食天堂，这对食欲管理是挑战也是机会。与其纠结能不能外食，不如学会外食时的进食顺序：

先吃：烫青菜、卤味的蔬菜、汤（清汤为主）——先垫胃、增加饱足感。
再吃：蛋白质——鸡腿、鱼、豆腐、鸡蛋、瘦肉。
最后吃：主食淀粉——饭、面、面包。

这个顺序能让你在淀粉之前就先有一定饱足感，自然而然吃得比较收敛。这比「这个不能吃那个不能吃」的禁令实际多了，也更撑得久。

做法五：把睡眠与压力当成食欲的隐形操盘手

这点超级重要，却最容易被忽略。睡不好、压力大，会直接让你更饿、更想吃高糖高油的东西。 我常遇到学员运动、饮食都做对了，却因为长期熬夜或工作压力大，食欲整个失控。

如果你发现自己「越练越饿」到不合理的程度，先别急着怪运动，回头检查一下：最近睡几个小时？压力是不是特别大？有时候调整睡眠带来的食欲改善，比调整课表还明显。

做法六：用课表安排「顺」你的食欲，而不是「逆」它

这是高端但很有威力的做法。既然高强度当下压食欲、长程事后催食欲，你就可以依生活作息安排课表：

如果你晚上特别容易嘴馋、想吃宵夜，可以试着把一周里某几天的高强度间歇安排在傍晚，利用运动后的食欲空窗期帮你度过最危险的宵夜时段。
如果你要安排长程骑乘，尽量排在你之后有正常一餐可以好好吃的时段，别排在半夜结束、然后饿到乱抓。

把训练当成调节食欲的工具，而不只是烧热量的机器，你会发现整件事顺很多。

给你一份「食欲友善」的一周排课范例

很多学员说原则都懂，但不知道实际一周要怎么排。这里给你一份我常用的范本，设计逻辑就是「用高强度日压住嘴馋时段、把长程排在后面有正餐的时候」。你可依自己作息平移，重点是理解背后的思路：

星期	训练内容	建议时段	食欲设计重点
周一	高强度间歇 40 分钟	傍晚下班后	用运动后食欲空窗期压住宵夜欲望
周二	休息 / 轻松散步	全天	注意这天别因为前一天练了就放纵吃
周三	中强度节奏骑 60 分钟	早晨或傍晚	食欲最好管，练完接正常一餐
周四	休息或内核肌力	傍晚	补足蛋白质，别饿过头
周五	高强度间歇 30 分钟	傍晚	同样用来卡周五夜的聚餐/嘴馋
周六	长时间耐力骑 2 小时以上	上午	骑乘中就补给，结束后接午餐
周日	轻松恢复骑或全休	上午	消耗有限，别高估、别放纵

注意到了吗？我把两天高强度都放在容易嘴馋的傍晚，把最会催食欲的长程放在上午、后面接得上正餐的周六。这就是「顺着食欲规律排课」的实际长相。

一个常被忽略的变量：性别与生理周期

这部分我要特别为女性学员讲一下，因为她们常觉得自己「明明很努力，食欲却更难控制」，然后责怪自己。

目前的研究方向指出，性别会影响运动后的食欲与荷尔蒙反应，女性在长期上可能倾向为了保留较高的体脂而对运动造成的能量缺口做出代偿（这是身体的保护机制，不是缺点）。此外，也有研究探讨生理周期不同阶段（滤泡期与黄体期）对运动后食欲荷尔蒙反应的影响，方向上显示黄体期时运动压抑饥饿素的效果可能不如滤泡期明显（ScienceDirect 有相关研究探讨此主题）。

用实务语言翻译给女性学员听：你在生理周期的某些阶段特别饿、特别想吃甜食，这很可能是生理性的，不是你不够自律。 我会建议：

记录一到两个周期，观察自己在哪个阶段食欲特别旺，那几天就预先准备好健康的高蛋白、高纤零食，而不是等到饿疯了去便利商店乱抓。
那几天可以把课表调整为食欲比较好管的中强度，而不是硬排长程去对抗爆棚的食欲。
对自己宽容一点。跟身体对抗只会两败俱伤，理解它、配合它，反而更能长久。

这些都是一般性原则，个体差异很大。若你的食欲或生理周期出现明显异常，还是要咨询医师。

常见错误与修正

带学员这么多年，我发现大家在「运动与食欲」这件事上，几乎都踩过下面这几个坑。看看你中了几个。

错误一：把运动消耗的热量「无限放大」，然后放纵吃

这是最经典的坑。很多人心里想着「我今天骑了两小时，一定烧了一大堆，可以放心吃大餐」，结果那顿大餐的热量，远远超过运动实际消耗的。

修正：对运动消耗保持谦虚。一小时中等强度骑乘烧的热量，可能一杯手摇饮加一份咸酥鸡就补回来还有找。运动是为了健康与体能，不是拿来换取暴食许可证的。

错误二：因为高强度后不饿，就整餐不吃

前面讲过，高强度后的食欲压抑是暂时的。有些学员因此得意地整餐略过，结果两三小时后食欲反扑，晚上暴食收场，还睡不好。

修正：即使不太饿，也在运动后补一份小而均衡的餐点，让血糖与食欲平稳过渡，避免后续的报复性进食。

错误三：长程骑乘完全不补给，回家再一次吃回来

这在台湾自行车爱好者身上超常见，尤其想减重的人，觉得「骑车时不吃才能多瘦一点」。结果就是骑到后段没力、状态崩、回家饿到失控，反而吃更多。

修正：长时间运动一定要过程中就补给。运动中适量补碳水，不只让你表现更好，也能有效压下事后的暴食冲动。这是「少量多次」赢过「饿到爆再补」的典型例子。

错误四：只看体重计，一卡关就崩溃或暴冲加量

因为代偿现象，运动初期体重常常不太动，甚至因为肌肉、水分变化短暂上升。有人因此心态崩了，要嘛放弃，要嘛暴冲把运动量加到不合理，反而让身体更累、食欲更乱。

修正：用更多维度看进步——体态、腰围、体能、爬坡不再喘、血压血糖、睡眠与心情。体重只是其中一个指针，而且是变动最慢、最会骗人的那一个。

常见错误与修正速查表

常见错误	背后心态	造成的结果	教练修正建议
高估运动消耗、放纵吃	「我有运动所以可以吃」	热量倒赚、越练越重	对消耗保持谦虚，运动非暴食许可证
高强度后整餐不吃	「反正现在不饿」	事后暴食、睡不好	补一份小而均衡的餐
长程完全不补给	「不吃才会瘦」	表现崩、回家暴食	运动中就要补碳水
只看体重计	「数字没动就是失败」	心态崩、乱加量	多维度看进步

给不同程度读者的行动建议

最后，我把建议依你的阶段拆开来讲，你直接对号入座就好。

如果你是刚开始运动的新手

先创建习惯，别急着减重。前几周身体正在适应，食欲可能上上下下，这很正常。
掌握一个原则就好：运动后先补水、先吃蛋白质，其余慢慢调。
不要一开始就把运动量拉到很高。从每周 2 到 3 次、每次 30 到 60 分钟的中低强度开始，让身体与食欲同步适应。
心态上，把运动先当成「让自己更健康、心情更好」的事，体重的改变让它自然发生。

如果你是有一定训练基础的高端者

开始有意识地依课表类型调整补给：高强度日与长程日的吃法要分开设计。
学会辨认「代偿」在你身上的样子：是不是运动日反而更懒得动、更容易嘴馋？认出它，才能对付它。
若减脂卡关，先查看饮食内容与睡眠压力，再考虑动课表，而不是无脑加量。
蛋白质摄取往上调（参考前面表格），保住肌肉，让身体更会「用」你吃进去的能量。

如果你有慢性病或特殊健康状况

这部分我要特别谨慎地讲。

若你有糖尿病、高血压、心脏疾病或肾脏疾病，运动与饮食的调整绝对要个别化，并在医师与营养师的协助下进行。运动确实对这些状况多半有帮助，但强度、时机、补给方式都需要专业评估，不能照抄一般人的做法。
台湾的健保与就医环境相对方便，善用资源。若你有慢性病，开始一个新的运动计划前，先安排一次就医或营养咨询是很值得的投资。有些医院也有运动处方或代谢门诊可以咨询。
如果运动后出现不寻常的症状（例如胸闷、严重头晕、异常的低血糖反应、持续反胃无法进食），请不要自行硬撑，尽速就医评估。
用药中的朋友（特别是糖尿病药物或降血压药），运动会影响血糖与血压，用药与进食的时机可能需要医师协助调整，这绝对不是自己看网络文章就能决定的事。

结语：食欲是身体在跟你沟通，听懂它就好

回到开头的阿明和小婕。

后来我帮阿明把长程之后那餐重新设计，让他学会骑乘中就补给、回家先补水再吃蛋白质，也帮他把注意力从体重计转移到体能与腰围上。三个月后，他不再觉得自己「体质有问题」，反而开始享受骑车，体态也慢慢在变。小婕则学会了不因为运动后不饿就跳过那餐，避免了晚上的暴食。

我最想让你带走的一句话是：食欲不是你的敌人，它是身体在跟你沟通的语言。 运动有时让你不饿、有时让你更饿，这些都不是身体坏掉，而是它在诚实地回应你刚刚给它的刺激。

你要做的，不是跟食欲对抗，而是理解它、顺着它的规律去设计你的训练与饮食。当你看懂了强度效应、时长效应、代偿现象，你就从「被食欲牵着走的人」，变成「会运用食欲的人」。这才是能长久走下去、也真正对健康有帮助的方式。

慢慢来，多观察自己的身体。你会越练越懂自己，这比越练越饿有价值多了。

常见问答 FAQ

Q1：运动完马上吃东西，是不是等于白运动了？

不是。运动的好处（心肺、代谢、肌肉、心情）不会因为你补了一餐就消失。真正影响体重的是「一整天、一整周的总能量收支」，不是单一餐。运动后适当补充，反而有助恢复。重点是补得均衡、份量合理，而不是拿运动当借口放纵。

Q2：早上空腹运动会不会让我之后更饿、吃更多？

因人而异。有些人空腹晨骑后食欲正常，有些人会在中午特别饿。空腹运动不是坏事，但如果你发现它让你后面暴食、或训练中头晕没力，那就不适合你，改成运动前吃点好消化的碳水即可。有低血糖问题或糖尿病的人，空腹运动务必先咨询医师。

Q3：为什么我天气热的时候比较没食欲？

这是正常的生理现象。高温会暂时压抑食欲，这也是为什么台湾夏天大热天骑完车常常「热到吃不下」。但要小心别因此整天吃太少、又流汗流很多，导致隔天特别饿或没力。天热时更要注意补水与电解质。

Q4：我需要吃乳清蛋白或补剂来管理食欲吗？

对大多数人来说，真食物优先。乳清蛋白只是「方便」的蛋白质来源，在你正餐蛋白质不够、或运动后不方便准备食物时是好用工具，但它不是必需品，更不是减重仙丹。与其花钱买一堆补剂，不如先把每天的原型食物、蛋白质、蔬菜、睡眠顾好。任何补剂若你有疾病或用药，先问过医师或药师。

Q5：食欲突然变得很不正常（暴增或完全吃不下），该怎么办？

短期因为训练量、压力、睡眠变化而波动是正常的。但如果持续、明显、伴随其他症状（体重快速变化、异常疲劳、情绪低落、月经异常等），这可能不只是运动的问题，建议就医评估，排除荷尔蒙、代谢或心理层面的因素。台湾就医方便，别自己硬撑或乱猜。

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有慢性疾病、正在服药，或运动与饮食调整上有疑虑，请咨询专业医疗人员做个别化评估。

参考数据

Dorling J. 等，运动对食欲、进食量与相关荷尔蒙的急慢性影响回顾：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6164815/
Study finds intense exercise may suppress appetite in healthy humans — Endocrine Society（2024）：https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2024/study-finds-intense-exercise-may-suppress-appetite-in-healthy-humans
Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans — Journal of the Endocrine Society：https://academic.oup.com/jes/article/8/11/bvae165/7828055
Very Low Volume Sprint Interval Exercise Suppresses Subjective Appetite, Lowers Acylated Ghrelin — 冲刺间歇与食欲压抑：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409701/
Greater lactate accumulation… suppresses acylated ghrelin and appetite postexercise — 乳酸与运动后食欲压抑机转：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7272750/
Altered motivation states for physical activity as compensatory mechanisms — 运动代偿机制与减重效果：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10176969/
The exercise-induced suppression of acylated ghrelin is blunted in the luteal phase — 生理周期阶段与运动后食欲荷尔蒙：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666322005165

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