女性运动员的营养特殊需求：月经周期、铁与钙、能量可用性的完整教练指南

从一位掉速的学员说起

几年前我带过一位大学铁人队的女生，姑且叫她小婕。她训练认真到我得三不五时叫她休息，冬训那三个月里程、强度都往上堆，理论上功率该涨，结果她的爬坡功率不升反降，晨间静止心率从 52 bpm 慢慢爬到 60 bpm 附近，脸色偏白，午后常常喊累。更关键的一个信号她一直没告诉我——她的月经已经停了快四个月。

那次我才真正意识到，带女性运动员，如果只盯课表、只看功率文件，会漏掉一整块决定成败的东西。她不是练得不够，是吃得不够、又刚好卡在铁不足，身体用最原始的方式踩了煞车。后来我们没有加课表，反而是把每天的进食量往上调、补足铁质、重新排训练与生理周期的关系，三个月后她的功率回来了，经期也回来了。

这篇文章，我想把这十五年带女性学员累积下来、关于营养的心得整理清楚。女性运动员的生理不是「男性的缩小版」，荷尔蒙的周期性波动、铁与钙的特殊需求、还有能量可用性这个看不见却极度关键的指针，都需要被认真对待。我会尽量用实务的语气讲，也会附上可以直接拿去用的表格。先讲在前面：本文所有生理与营养数值我都给范围，不是要你精算到小数点，而是帮你抓对方向。

观念基础一：能量可用性（Energy Availability）是地基

如果这篇文章你只能记住一个名词，我希望是「能量可用性」（Energy Availability, EA）。它是女性运动营养的地基，其他所有问题——经期、铁、钙、骨质、免疫、情绪——都盖在这块地基上。

什么是能量可用性

能量可用性指的是：**你吃进去的热量，扣掉运动消耗掉的热量之后，剩下多少可以拿来维持身体基本运作。**它的单位是「每公斤去脂体重（Fat-Free Mass, FFM）可用的 kcal」。

公式长这样：

能量可用性（EA）＝（每日摄取热量 − 运动消耗热量）÷ 去脂体重（公斤）

举个例子：一位去脂体重 48 公斤的女性车手，某天吃了 2,200 kcal，骑车消耗了 700 kcal，那她的 EA 就是（2200 − 700）÷ 48 ≈ 31 kcal/kg FFM。这个数字告诉我们，扣掉运动，她身体剩下约 31 kcal/kg 去维持心跳、体温、荷尔蒙、修复、免疫这些「活着」的基本功能。

三个关键门槛

研究上大致抓出三个参考区间，我整理成一张表。要提醒的是，这些门槛是参考点不是铁律，每个人的内分泌与代谢反应会有差异，但方向是可靠的：

能量可用性区间	状态	身体会发生什么
≥ 45 kcal/kg FFM/天	最佳	荷尔蒙、修复、免疫、骨质维持都有足够燃料
30–45 kcal/kg FFM/天	次佳（灰色地带）	未必立刻出问题，但长期偏低会慢慢累积代价
< 30 kcal/kg FFM/天	临床低能量可用性	即使只维持约 5 天，就可能出现内分泌与代谢异常

这里有个常被误解的地方：**低能量可用性不一定伴随体重下降。**身体很聪明，当能量长期不足，它会下修代谢率、降低荷尔蒙分泌、减少那些「非必要」的功能（例如生殖），来让你在低摄取下也维持体重。所以你不能靠「我体重没掉」来安慰自己没问题。小婕当年体重几乎没变，但身体早就在关灯省电了。

低能量可用性的连锁反应：从三联症到 RED-S

过去我们用「女性运动员三联症（Female Athlete Triad）」来描述这个问题，指的是三件事互相牵连：低能量可用性、月经失调、骨质密度下降。这三者是一个连续的光谱，不是全有或全无。

2014 年后，国际奥会提出一个更完整的概念叫「运动中相对能量不足（Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S）」，强调低能量可用性影响的远不只这三项，而是牵动全身：免疫力下降、肠胃功能变差、心血管与代谢异常、情绪与睡眠受影响、伤害修复变慢、训练适应停滞。换句话说，吃不够不只是「瘦一点」的问题，而是整台车的引擎都在被拖累。

我常跟学员说一句话：「你不是在为今天的训练吃饭，你是在为明天的适应吃饭。」能量不足的时候，你今天的辛苦不会变成进步，只会变成消耗。

怎么在生活里自我检查能量可用性

你不用每天拿计算机算 EA，那不切实际。我教学员的是抓「几个生活信号」来当红绿灯，任何一项亮红灯就要提高警觉：

• 月经：是否规律？经量是否突然变少？（女性最灵敏的能量仪表板之一）
• 晨间静止心率：连续几周不明原因往上飘，可能是身体在耗损。
• 体温与怕冷：长期手脚冰冷、特别怕冷，是代谢下修的常见表现。
• 睡眠与情绪：睡不好、情绪低落、易怒，也和能量不足有关。
• 伤口与感冒：小擦伤好得慢、动不动就感冒，代表修复与免疫在打折。
• 表现停滞：课表照做、营养却没跟上时，功率与配速常先卡住甚至退步。

我请小婕开始每天早上量静止心率、记录月经与睡眠感受后，那份记录本身就变成她最好的教材——她亲眼看到「吃够的那几周」和「赶报告乱吃的那几周」，身体数据差多少。把主观感受变成可追踪的纪录，是女性运动员最值得养成的习惯之一。

能量可用性和碳水的特殊关系

这里补一个容易被忽略的细节：即使总热量看起来够，如果碳水长期偏低，一样可能出现类似低能量可用性的荷尔蒙与表现问题。近年研究越来越强调碳水的可用性对女性荷尔蒙与训练适应的重要性。实务上我会提醒学员，尤其在大训练量周，别跟风做长期低碳，该补的主食（饭、面、地瓜、马铃薯）要补足，碳水不是敌人，是耐力运动员的主要燃料。

观念基础二：月经周期不是敌人，是信息

很多女性学员一开始都把月经当成训练的干扰，甚至有人会用避孕药硬把它压掉，好让比赛日「干净」。我理解那种心情，但我更希望大家换个角度：规律的月经是身体能量状态良好的指针，它是信息，不是敌人。

当月经开始不规律、经血变少、甚至停经（在排除怀孕与疾病的前提下），这往往是身体在对你喊话：能量不够了。这也是为什么我带女生时，会请她们把月经状况当成跟功率、心率一样重要的训练数据来记录。

周期的两大阶段与生理变化

月经周期大致分两个阶段，中间以排卵为界。不同阶段的荷尔蒙环境不同，对训练与营养的影响也略有差异。我整理成下表，但要强调：个体差异非常大，这是趋势不是公式，最终还是要以你自己的身体感受与记录为准。

阶段	大致时间	荷尔蒙特征	常见身体感受	营养与训练提醒
滤泡期（含月经期）	月经第 1 天到排卵前，约前半段	雌激素逐渐上升，黄体素低	相对较能承受高强度、疼痛耐受较好	适合排高强度课；经期若铁流失明显要注意铁质
黄体期	排卵后到下次月经前，约后半段	黄体素上升，体温略升	较容易疲劳、体温调节较吃力、易水肿、食欲与嘴馋上升	热天训练更要补水补电解质；碳水需求可能略增

我自己带学员的经验是，很多人在黄体期后段（也就是经前那几天）会觉得「脚很重、心率偏高、练起来特别喘」，这不是你变弱，是荷尔蒙与体温在作用。这种时候我通常不会硬逼强度，而是把课表弹性往后挪，或改成有氧耐力。顺着身体排课，长期反而练得更好。

台湾气候下的黄体期补水

这里特别讲一个在地情境。台湾夏天又湿又热，中南部午后动辄 33 度以上、湿度七八成。黄体期本来体温调节就比较吃力，再遇上台湾的湿热，脱水与热伤害风险会叠加。我会建议在黄体期、又碰上湿热天气的训练，主动把补水与电解质往上加，别等口渴才喝。长距离骑乘或路跑时，每小时补 500–800 毫升含电解质的饮料是合理起点，实际量要看你的流汗率调整。

依周期微调营养的实务对照

很多学员问我：「那我到底该在不同阶段吃什么？」我要先泼一点冷水——**目前依月经周期精细调整营养的科学证据还不够强，个体差异很大，别把它当成铁律去操作。**但根据常见的生理趋势与我带学员的经验，可以做一些温和、低风险的微调。我整理成下表，重点在「顺着身体感受微调」，不是硬套：

周期阶段	常见身体状态	可考虑的温和营养微调	注意事项
月经期	经血流失、可能铁流失、易疲劳	加强含铁食物 + 维生素 C；不舒服时降训练强度	经量特别大或疼痛剧烈要就医，不是忍耐
滤泡期	相对有活力、耐强度	维持均衡；此期较适合安排高强度与突破课	别因为状态好就过度堆量、忽略恢复
排卵前后	因人而异	维持稳定摄取即可	个体差异大，以自身纪录为准
黄体期	体温升、易水肿、嘴馋、易累	碳水可略增、加强补水电解质、蛋白质稳定摄取	嘴馋是正常生理，别过度罪恶感或极端节食

我特别想帮黄体期的「嘴馋」正名。经前那几天特别想吃东西，是荷尔蒙造成的正常生理反应，不是你意志力薄弱。**与其极端压抑、然后某天大爆发，不如温和地让身体吃到它要的能量。**我常跟学员说，允许自己在经前多吃一点原型碳水和蛋白，反而比死撑更能稳住整个周期的饮食。

观念基础三：铁——女性运动员最常见的隐形破口

如果能量可用性是地基，那铁就是女性运动员最常出问题的那根梁柱。根据我查到的数据，多达约三分之一的女性运动员有铁缺乏，青少女运动员甚至可能达到一半左右。这个比例高到不能忽视。

为什么女生特别容易缺铁

原因是多重流失叠加：

• 月经流失：每次月经大约会流失 1–5 毫克的铁，长期累积相当可观。
• 运动性溶血：跑步、骑车时足底或血管内的机械冲击，会让红血球破裂，铁随之流失。
• 流汗流失：大量出汗会带走微量的铁，台湾湿热环境下训练量大时更明显。
• 肠胃道微量失血：高强度耐力运动可能造成肠胃道轻微出血。
• 摄取与吸收不足：植物性铁（非血基质铁）吸收率远低于动物性铁，吃素或蛋白质摄取偏低的女生风险更高。

铁的建议摄取量

成年女性铁的每日建议摄取量约为 18 毫克，而成年男性只需约 8 毫克，差距超过一倍，主因就是月经流失。对耐力型女性运动员来说，18 毫克是合理的起点，训练量特别大或已知铁偏低的人，往往需要更多——但补多少、要不要口服补铁剂，必须靠抽血数据和医疗专业判断，不能自己乱补，因为铁过量也有毒性。

铁的实务摄取表

这张表整理常见食物的铁含量与吸收特性，让你知道从饮食下手可以怎么配。数值为大略范围，仅供饮食规划参考：

食物来源	铁的类型	吸收特性	教练备注
红肉（牛、羊）	血基质铁	吸收率高	台湾外食牛肉面、烧肉饭都是不错来源
动物肝脏、猪血	血基质铁	吸收率高	猪血汤、麻辣鸭血在台湾很方便，含铁佳
蛤蜊、牡蛎	血基质铁	吸收率高	蛤蜊汤、蚵仔煎兼具铁与蛋白
深绿色蔬菜（菠菜、地瓜叶）	非血基质铁	吸收率较低	搭配维生素 C 一起吃可提升吸收
豆类、黑木耳、红豆	非血基质铁	吸收率较低	素食者主力来源，需刻意搭配

吸收的两个关键：搭配与避开

光吃含铁食物不够，还要顾吸收。实务上我请学员记两件事：

• 搭维生素 C：非血基质铁配上维生素 C（芭乐、柑橘、番茄）能显著提升吸收。菠菜配一颗芭乐，比单吃菠菜有效多了。
• 避开抑制因子：茶、咖啡里的单宁会抑制铁吸收。台湾人爱饭后一杯手摇或咖啡，建议含铁餐前后至少隔一小时再喝。钙补充剂也会竞争铁吸收，最好错开时间。

在台湾怎么检查铁状态

台湾就医方便、健保可近性高，这是我们的优势。如果你长期疲劳、掉速、脸色白、经期又量大，我会建议直接挂家医科或运动医学相关门诊，抽血看血红素（Hb）与血清铁蛋白（ferritin）。血红素正常不代表铁够，铁蛋白反映的是库存铁，运动员即使还没贫血，铁蛋白偏低就可能影响表现。这件事务必交给医师判读，不要自己看数字下结论或自行补铁。

铁不足的三个阶段

很多人以为「铁不足＝贫血」，其实铁的耗损是分阶段的，贫血是最后一关。理解这个对运动员很重要，因为你往往在还没贫血、血红素还正常时，表现就已经被拖累了。

1. 储备铁耗竭：铁蛋白（库存铁）开始下降，血红素还正常，你可能只觉得比平常累一点、恢复变慢。这阶段最容易被忽略，却已可能影响训练适应。
2. 缺铁但未贫血：库存几乎见底，红血球制造开始吃紧，血红素仍在正常低标边缘。表现下滑、易喘、掉速常在此时明显。
3. 缺铁性贫血：血红素明显低下，携氧能力下降，疲劳、脸色苍白、运动耐受度大幅下降。

这也是为什么我一直强调运动员要看铁蛋白，而不是只看血红素。等到血红素掉下来才处理，往往已经耽误好几个月的训练。当然，铁蛋白怎么判读、多低算需要处理，这要由医师依你的整体状况决定，因为铁蛋白也会受发炎等因素影响。

一个缺铁个案的处理过程

再分享一个个案。我带过一位马拉松跑者阿蓉，训练量不算夸张，但整季都觉得「跑起来卡卡的、心率偏高、恢复慢」。她一度以为是自己不够努力，想再加课表。我拦下她，先请她去挂门诊抽血。结果血红素在正常低标，但铁蛋白偏低——典型的「缺铁但未贫血」。

医师评估后给了处置，同时我们调整饮食：每天一份红肉或猪血汤、深绿蔬菜配芭乐、把她习惯的饭后手摇挪到餐后两小时。大约两、三个月后，她回诊数据改善，跑起来「卡卡」的感觉消失，配速自然回来。**注意：她的关键一步是就医抽血，不是我或她自己凭感觉补铁。**这个顺序不能颠倒。

观念基础四：钙与骨质——现在存，未来领

女性运动员的骨骼健康是一笔「长期定存」。年轻时骨质存得够，中老年才有本钱。麻烦的是，前面讲的低能量可用性与月经失调，会直接侵蚀这笔定存。

雌激素是保护骨质的重要荷尔蒙。当能量不足导致雌激素下降、月经失调甚至停经，骨质流失会加速。**这也是为什么三联症把「低能量可用性、月经失调、骨质密度下降」绑在一起——它们是同一条因果链上的三颗珠子。**我看过不到三十岁、骨密度却像更年期妇女的女性耐力运动员，那都是长年吃不够、又忽略经期警讯累积下来的结果。

钙与维生素 D 的实务建议

钙要能被身体用得上，维生素 D 是关键搭档。台湾虽然日照充足，但很多人防晒做得彻底、又长时间待室内，维生素 D 不足其实不少见。以下整理饮食与生活面的建议：

项目	实务建议	台湾在地提醒
钙的食物来源	乳制品、小鱼干、豆干、深绿蔬菜、黑芝麻	早餐一杯无糖鲜奶或无糖豆浆是简单起点
维生素 D	适度日晒、深海鱼、蛋黄	每周几次、每次十几分钟晒手臂小腿即可，别在正午曝晒
补充剂	饮食不足时才考虑，且需专业评估剂量	别自行大剂量补 D，过量有风险
负重运动	跑步、跳跃、肌力训练有助刺激骨质	纯骑车属非负重，建议每周安排肌力训练补强

这里要特别提醒只骑车的女车手：自行车是非负重运动，对刺激骨质的效果不如跑步、跳跃或重量训练。我通常会请纯骑车的女性学员每周安排至少 1–2 次肌力训练（深蹲、硬举、跳跃类动作），既保护骨质、也让踩踏更有力。

实务方法：一日营养与训练集成范例

讲了这么多观念，来点能直接用的。以下是我常给「中等训练量女性车手」的一日营养骨架，假设她去脂体重约 48 公斤、当天有 90 分钟中强度骑乘。数字是方向性范例，不是处方，实际份量要依你的身材、训练量与感受调整：

时段	内容重点	目的
训练前 1–2 小时	碳水为主 + 少量蛋白（如地瓜加蛋、吐司加花生酱）	备好肝糖、避免空腹训练
训练中（>75 分钟）	每小时 30–60 克碳水 + 电解质水	维持血糖、延缓疲劳、湿热天防脱水
训练后 30–60 分钟	碳水 + 蛋白（如鲜奶巧克力、鸡肉饭）	补肝糖、启动修复，别让能量缺口拉长
正餐	足量主食 + 优质蛋白 + 含铁蔬菜 + 维生素 C 水果	补足全天能量、顾铁质吸收
睡前	视情况一份含钙蛋白（无糖优格、鲜奶）	补钙、供夜间修复

我最想强调训练后那一餐。很多女生训练完不敢吃，怕功亏一篑，结果把能量缺口越拉越长，一路饿到晚餐。这正是低能量可用性的温床。运动后及时补充，不是破戒，是投资明天的适应。

常见错误与修正

带了这么多学员，我把最常见、最伤战力的几个错误整理出来，附上修正方向：

错误一：用「轻量化」之名长期少吃

耐力圈很流行「瘦一点爬坡快」的迷思，很多女生因此长期压低摄取。短期或许轻了、快了，但长期陷入低能量可用性，功率停滞、经期消失、骨质流失。修正：把体重管理和训练期分开，减量要温和且有期限，绝不在大训练量期间硬减。体重不是唯一指针，功率、心率变异、经期规律、睡眠品质都要一起看。

错误二：把停经当成「训练有成」的勋章

我遇过学员以为停经代表练得够狠，甚至有点自豪。这是危险的误解。**在排除怀孕与其他疾病后，运动性停经是身体能量严重不足的警报，不是勋章。**修正：一旦月经连续数月不规律或消失，优先做的不是加课表，是增加进食、降低训练压力，并就医评估。

错误三：自己看网络数据乱补铁

铁不足很常见，但铁过量也有毒性，会伤肝、伤肠胃。修正：怀疑缺铁先抽血，补铁剂的种类、剂量、疗程交给医师。台湾看诊方便，别省这一步。

错误四：只骑车、完全不做肌力

纯骑车保护骨质效果有限，女性又是骨质风险族群。修正：每周固定安排肌力训练，尤其负重与跳跃类动作。

错误五：外食族放弃好好吃

台湾外食方便，很多人反而觉得「外食没办法吃健康」就摆烂。其实不然。修正：便当多换一份烫青菜、汤选猪血汤或蛤蜊汤补铁、饮料改无糖并和正餐错开一小时、超商挑茶叶蛋和无糖豆浆当加餐。外食一样能吃得聪明。

给不同程度读者的行动建议

每个人的起点不同，我把建议分三个层级，你对号入座：

刚入门的运动爱好者

• 先创建「吃够」的观念，别急着减重。训练日就要比休息日多吃。
• 开始记录月经周期，把它当成健康指针。
• 每餐尽量有蛋白质、有含铁食物、有蔬果。
• 每周安排 1–2 次肌力训练。
• 有持续疲劳或经期异常，去看医生，别自己猜。

有规律训练的中阶者

• 学会估算大训练日的能量需求，确保能量可用性不长期落到 30 kcal/kg FFM 以下。
• 训练后 30–60 分钟内补碳水加蛋白，养成习惯。
• 主动搭配维生素 C 提升铁吸收，含铁餐避开茶咖啡与钙补充剂。
• 依月经周期弹性排课，黄体期热天加强补水。
• 一年至少一次抽血看铁蛋白与血红素。

高端／赛事导向者

• 把能量可用性、铁状态、骨质健康纳入年度监控，和教练、医师、营养师组成团队。
• 减量周期精算且有明确期限，绝不在赛前大训练量期硬减。
• 赛季补给策略（赛前肝糖、赛中每小时碳水、赛后修复）依个人流汗率与肠胃耐受度客制化。
• 任何经期、疲劳、伤害的异常信号，提早就医、提早调整，不要拖到赛前才爆。

常见问答

Q：吃避孕药让经期规律，是不是就代表能量够了？

A：不是。避孕药是外源荷尔蒙，会制造「规律出血」的假象，但这不等于你身体的能量状态健康，反而可能掩盖低能量可用性的警讯。这件事要和妇产科医师讨论，别把它当成营养问题的解方。

Q：我吃素，铁一定不够吗？

A：不一定，但风险确实较高，因为植物性铁吸收率低。素食者要更刻意规划：多吃豆类、深绿蔬菜、黑木耳，并搭配维生素 C，避开餐后立刻喝茶咖啡。定期抽血追踪铁状态尤其重要。

Q：经期来的时候到底能不能练？

A：能。月经期本身不是训练禁忌，很多人在滤泡期（含经期）反而较能承受强度。重点是听身体的：不舒服就降强度，铁流失明显就顾好铁质补充，别硬撑也别完全不动。

Q：我体重没掉，应该就没有能量不足吧？

A：这是最危险的误会。身体会靠下修代谢来维持体重，体重稳定完全可能与长期能量不足并存。要看的是整体信号：经期、疲劳、功率、心率、睡眠、情绪，而不是只盯体重计。

Q：更年期或停经后的女性运动员，营养重点一样吗？

A：大方向类似，但停经后雌激素下降，骨质流失风险更高，钙、维生素 D 与负重／肌力训练的重要性会更被凸显。同时铁的需求因为没有月经流失通常会下降。这族群个别差异大，建议与医师、营养师讨论个人化方案，别直接套用年轻运动员的建议。

Q：我很怕胖，一想到要「吃更多」就焦虑，怎么办？

A：这种焦虑很真实，也很常见，请不要责怪自己。如果对进食、体重、体态的担忧已经影响到你的生活与饮食行为，这可能不只是营养问题，而需要包含心理与医疗的支持。台湾有相关的门诊与专业资源，寻求协助是勇敢，不是软弱。运动表现与健康，从来不该用伤害身心的方式去换。

Q：市售运动补给品、能量胶、电解质锭，女生需要特别挑吗？

A：基本原理男女相同——长时间（通常超过 60–75 分钟）或湿热环境的训练与比赛，适时补碳水和电解质是合理的。挑选重点在于肠胃耐受度与口味，这要靠训练时反复测试，别在比赛日才第一次尝试新产品。至于针对女性特别行销的补给品，多数并非必要，把基础饮食做好比买昂贵补品重要得多。

一张总表：三大主轴快速复习

读到这里信息很多，我把三大主轴浓缩成一张速查表，方便你收藏回顾：

主轴	内核观念	最容易犯的错	立刻可做的一件事
能量可用性	吃的扣掉运动消耗，要留够给身体运作	用体重稳定安慰自己没问题	开始记录月经、晨间静止心率、睡眠
月经周期	规律经期是能量与健康的仪表板	把停经当训练有成的勋章	把月经状况列为和功率同级的数据
铁与钙	女性流失多、需求高，是长期本钱	凭感觉自行乱补铁、只骑车不做肌力	安排一次抽血 + 每周 1–2 次肌力训练

结语：把身体当队友，不是对手

带女性运动员十五年，我最深的体会是：**女性的生理不是需要被「克服」的麻烦，而是可以合作的队友。**月经周期给你信息、能量可用性给你地基、铁与钙是你长期的本钱。当你顺着身体的节奏吃、练、休，战力自然会浮上来；当你硬要跟身体对干——少吃、无视经期、透支铁与骨质——短期或许有假象，长期一定讨回来。

小婕后来不但功率回到高点，还跑完了她人生第一场铁人赛。改变的不是课表，是她开始把「吃够、顾好铁、尊重周期」当成训练的一部分。我希望这篇文章，能帮更多女生走上同一条路：练得聪明，也活得健康。

如果你看完觉得自己可能中了某些警讯——经期不规律、长期疲劳、掉速、脸色差——请把它当一回事，及早就医、及早调整。台湾就医方便，这是我们的福气，别浪费。

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**本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。**涉及月经失调、贫血、骨质疏松或任何疾病时，务必寻求专业医疗的个别化评估，切勿自行诊断或补充药物与补剂。

参考数据

• Female Athlete Triad and Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): Nutritional Management, NCBI PMC — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10857508/
• The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S), NCBI PMC — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10304901/
• Iron Deficiency: An Under-Recognized Condition in Female Athletes, Cleveland Clinic — https://consultqd.clevelandclinic.org/iron-deficiency-an-under-recognized-condition-in-female-athletes
• Iron and the female athlete: a review of dietary treatment methods, NCBI PMC — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4596414/
• Energy Availability in Athletics: Health, Performance, and Physique, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism — https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p152.xml

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