北高雙塔：台灣自行車界的終極挑戰

北高雙塔，全名「北高雙塔自行車挑戰」，是指從台灣最北端的富貴角燈塔騎到最南端的鵝鑾鼻燈塔，全程約 520 公里，總爬升約 2,500 公尺，被譽為台灣自行車界的終極耐力挑戰。每年吸引數千名車友報名，在限定時間內完成這段橫跨整個台灣西半部的壯闘旅程。

路線概述

起點：富貴角燈塔（新北市石門區）
終點：鵝鑾鼻燈塔（屏東縣恆春鎮）
總距離：約 520 公里
總爬升：約 2,500 公尺
難度等級：★★★★★（極高）
建議完成時間：24-30 小時

分段路線解析

第一段：富貴角燈塔至桃園（約 60 公里）

![inline.png](/media/articles/images/inline_PqPVOuM.webp)

從富貴角燈塔出發，沿著台 2 線經過淡水、八里，再接上台 61 線西濱快速道路的平面替代道路。這段路程大多平坦，是暖身的好時機。凌晨出發時需要注意前後燈照明，因為許多路段沒有路燈。建議在淡水或林口進行第一次簡短補給。

第二段：桃園至台中（約 130 公里）

這是整段路程中最漫長且單調的一段，沿著西濱或台 1 線南下。經過新竹、苗栗、台中，地形以平原為主，但風向是關鍵因素。若遇到南風逆風，這段會格外消耗體力。建議在竹南或後龍安排一次較長的補給休息，補充固體食物和水分。進入台中市區後交通較為繁忙，需要格外注意安全。

第三段：台中至嘉義（約 100 公里）

離開台中後，沿著台 1 線經彰化、雲林進入嘉義。這段路程相對平坦，但到了中午或下午時段，西部平原的高溫和日曬會是一大考驗。務必做好防曬措施，並頻繁補充水分和電解質。在彰化或雲林找到便利商店進行補給是個好策略。

第四段：嘉義至台南（約 70 公里）

從嘉義到台南這段路程，體力消耗已經相當明顯。許多車友會在這段開始感受到疲勞的衝擊，需要靠意志力持續前進。台南市區的交通需要注意，建議走外環道路避開市中心。在台南可以進行一次較為完整的休息，吃碗牛肉湯補充蛋白質。

第五段：台南至高雄楠梓（約 50 公里）

進入高雄地區後，會開始感受到南部的溫暖氣候。這段路程沿著台 1 線或台 17 線南下，路況良好但交通較為複雜。經過橋頭、楠梓時，需要注意工業區的大型車輛。

第六段：高雄至鵝鑾鼻燈塔（約 110 公里）

這是最後也是最具挑戰性的一段。離開高雄市區後，沿著台 17 線經林園、東港進入屏東。過了枋寮之後，開始出現起伏的丘陵地形，尤其是楓港到車城這段，有幾個令人印象深刻的短坡。最後從車城到鵝鑾鼻的路段，如果遇到落山風季節，強烈的側風會讓最後的 30 公里成為最大的考驗。當鵝鑾鼻燈塔出現在眼前的那一刻，所有的辛苦都將化為無與倫比的成就感。

體能準備建議

完成北高雙塔需要至少 3-6 個月的系統訓練。建議平時維持每週騎乘 300 公里以上的訓練量，並至少完成 2-3 次 200 公里以上的長距離騎乘作為模擬訓練。核心肌群和臀部的肌耐力訓練同樣重要，可以有效降低長時間騎乘造成的不適。

裝備與補給策略

裝備方面，建議使用空力車架搭配舒適的坐墊，輪組選擇 40-50mm 框高的碳纖維輪組，兼顧平路效率和側風穩定性。攜帶至少兩個水壺，備用內胎、CO2 充氣瓶、基本工具組。穿著方面建議使用有口袋的車衣，方便攜帶補給品。

補給策略是完成雙塔的關鍵。建議每 30-45 分鐘進食一次，以能量膠、能量棒為主食，搭配便利商店的飯糰、香蕉等固體食物。每小時飲水 500-750 毫升，並適時補充電解質。到了後半段，咖啡因的使用可以幫助對抗睡意，但要注意不要過量導致腸胃不適。

注意事項

夜間騎乘是雙塔挑戰中不可避免的部分，務必配備高亮度的前燈（至少 600 流明）和高辨識度的尾燈。反光背心或螢光配件也是必要的安全裝備。此外，建議至少結伴兩人同行，互相照應。最後要記住，完成比速度更重要，量力而為，安全回家才是最大的勝利。

北高雙塔完全攻略：520 公里台灣雙世紀挑戰

台灣十大經典公路車爬坡路線推薦

台灣環島路線規劃：順時針 vs 逆時針的選擇

花蓮193縣道：比台11線更美麗的東海岸秘境公路

合歡山自行車路線攻略：東進 vs 西進的完整路線比較

跑步短褲 vs 壓縮褲：舒適度與機能性全面比較

台北河濱自行車道全攻略：淡水河與基隆河的無紅綠燈長征

疼痛應對策略：聯結與分離注意力的時機學

自行車高地訓練 EPO 效應：科學原理與台灣應用