연간 대회 계획: A/B/C급 대회 선정, 시즌 피크 배치, 그리고 연중 대회 출전으로 인한 피로 함정 피하기

대만의 로드바이크와 지구력 스포츠 대회는 해마다 늘어나고 있다. 자전거 장거리 챌린지, 언덕 오르기 타임트라이얼부터 로드런 마라톤, 철인3종까지 거의 매달 참가할 만한 대회가 있다. 이렇게 풍부한 대회 선택지는 애호가들에게는 행복이지만, 그 속에는 흔한 함정이 숨어 있다. 체계적인 연간 계획 없이는 선수들이 '마음에 드는 대회를 보면 바로 신청’하는 상태에 빠지기 쉽고, 결국 거의 1년 내내 대회를 치르거나 대회 후 회복 기간을 보내게 되어 훈련의 질이 압축되고 심신이 지쳐 오히려 진정한 발전을 이루기 어렵다. 이 글에서는 대회 등급 구조, 시즌 피크 배치, 피로 관리라는 세 가지 관점에서 지속적인 발전을 이루면서도 과도한 소모 없이 이어갈 수 있는 연간 대회 일정을 계획하는 방법을 설명한다.

1. 왜 대회 등급 구분이 필요한가: 모든 대회가 전력투구할 가치가 있는 것은 아니다

1.1 '모든 것을 다 해내고 싶다’는 가장 흔한 계획의 오류

대회를 사랑하는 많은 선수들은 '출발선에 설 때마다 전력투구해야 한다’는 마음가짐을 뼛속까지 지니고 있다. 이런 마음가짐은 단일 대회에서는 좋은 성적을 이끌어낼 수도 있지만, 일년에 열 번이 넘는 대회를 모두 이런 마음가짐으로 맞이한다면 몸은 대회 사이에 회복과 적응 훈련을 할 충분한 시간을 갖지 못한다. 훈련 과학에는 **초보상(supercompensation)**이라는 핵심 개념이 있다. 훈련이나 대회로 인한 피로 자극 후에는 충분한 회복 시간이 있어야 체력 적응이 자극 이전보다 더 높은 수준으로 향상될 수 있다. 회복 시간이 부족한 상태에서 다음 고강도 자극을 겹치면 몸은 점차 '기능적 과부하’를 축적하게 되고, 장기적으로는 회복에 수 주에서 수 개월이 걸릴 수 있는 ‘비기능적 과도 훈련’ 상태로 발전할 수도 있다. 연간 대회 계획의 핵심 목적 중 하나는 선수가 회복과 적응을 완료하기 전에 다음 ‘전력투구’ 대회에 의해 몸이 고갈되는 것을 피하는 것이다.

1.2 A/B/C 3단계 대회 등급 구조

지구력 스포츠 코치들 사이에서는 선수가 1년 동안 참가하는 대회를 중요성과 준비 투입 정도에 따라 A, B, C 세 등급으로 구분하는 등급 구조가 널리 사용된다.

• A급 대회: 일년 중 가장 중요하고 최상의 컨디션으로 임하고 싶은 목표 대회로, 보통 1년에 1~2경기, 많아도 3경기를 넘지 않는다. 이러한 대회에는 완전한 테이퍼(taper) 기간, 대회 전 시뮬레이션, 심리적 준비가 함께 구성되며, 선수는 대회 수 주 전부터 훈련량을 의도적으로 줄이고 훈련의 질과 신선도를 높여 대회 당일 연중 최고의 컨디션을 발휘할 수 있도록 한다.
• B급 대회: 중요하지만 연중 최우선 순위는 아닌 대회로, 보통 A급보다 가볍고 짧은 적당한 테이퍼링을 실시하여 훈련 성과를 점검하고 실전 경험을 쌓거나 A급 대회 전 모의 테스트로 활용한다. 일년에 여러 차례 B급 대회를 다양한 훈련 주기에 분산해 배치할 수 있다.
• C급 대회: 목표는 참여, 경험 축적, 사교 또는 단순히 대회 분위기 즐기기이며, 특별한 테이퍼링을 하지 않고, 심지어 훈련 계획 중 '고강도 훈련 수업’으로 바로 참가하는 대회일 수도 있다. C급 대회 후에는 보통 추가적인 장기 회복 기간이 필요 없으며, 다음 날에도 평소대로 훈련할 수 있다.

이 등급 구조의 핵심 정신은 선수가 좋아하는 대회 참가를 포기하라는 것이 아니라, 각 대회에 투입하는 심리적 기대치와 생리적 준비 강도를 조정하여 한정된 ‘피크 컨디션’ 자원을 진정으로 중요한 목표 대회에 정확히 투자하라는 것이다.

2. 어떤 대회를 A, B, C급으로 분류할지 판단하는 방법

2.1 판단 기준의 여러 측면

선수는 연간 대회 일정을 계획할 때 다음 몇 가지 관점에서 생각하여 각 대회를 어떤 등급으로 분류할지 결정할 수 있다.

• 개인적 의미와 목표 의식: 이 대회가 수년간 도전하고 싶었던 상징적인 대회인가(예: 우링 방향의 장거리 언덕 오르기 챌린지, 유명 마라톤, 벤치마크 철인3종 대회)? 개인적 의미가 강할수록 보통 A급으로 분류하기에 적합하다.
• 대회 난이도와 희소성: 어떤 대회는 1년에 한 번만 열리고, 신청이 어렵거나, 코스 자체가 매우 도전적이어서 놓치면 다시 1년을 기다려야 한다. 이러한 희소성도 등급 판단에 영향을 미친다.
• 전체 훈련 주기와의 적합성: 좋아하는 대회라도 시점이 다른 A급 대회의 회복 기간이나 준비 기간 중반에 걸쳐 있다면, 아쉽지만 C급 '참여 위주’로 강등하거나 그 해 대회를 건너뛰는 것도 고려해야 한다.
• 실제 준비 시간이 충분한가: 중요한 대회까지 몇 주밖에 남지 않았는데 현재 체력 상태가 목표와 큰 차이가 있다면, 억지로 A급으로 끌어올려 준비 부족 상태로 임하기보다는 현실적으로 등급을 낮추고 더 충분히 준비할 수 있는 목표 대회에 힘을 쏟는 것이 낫다.

2.2 흔한 등급 분류의 오류

흔한 계획의 오류 중 하나는 선수가 ‘참가하고 싶은 모든 대회를 A급으로 준비하고 싶어’ 하는 것이다. 그 결과 일년 내내 '대회 전 테이퍼링, 대회 후 회복’의 순환에 빠져 기본 체력과 약점 보강에 실제로 사용할 수 있는 훈련 시간이 크게 압축된다. 또 다른 흔한 오류는 완전히 등급을 나누지 않고 모든 대회에 ‘즉흥적으로 임하는’ 마음가짐으로 대하는 것이다. 이렇게 하면 과도한 피로는 피할 수 있지만, 선수가 수년 동안 같은 성적 수준에 머물러 목표 지향적인 피크 준비가 부족해 개인 기록을 돌파하기 어려울 수도 있다.

3. 시즌 피크 배치의 논리: 1년에 몇 개의 피크를 가질 수 있을까?

3.1 단일 피크 vs. 이중 피크 주기 계획

훈련 주기 계획에는 '단일 피크(single peak)'와 ‘이중 또는 다중 피크(double/multi-peak)’ 개념이 있다. 단일 피크 계획은 연간 훈련 자원을 하나의 A급 대회에 집중적으로 투입하고, 대회 전에 완전한 기초 기간, 진행 기간, 피크 기간, 테이퍼링 기간을 거치는 방식이다. 이 계획은 보통 그 한 경기에서 연중 최고의 컨디션을 발휘할 수 있게 해주지만, 그 대가로 다른 시기의 경기 성적은 상대적으로 평범하다. 이중 또는 다중 피크 계획은 1년을 두세 개의 훈련 블록으로 나누어 각각 다른 A급 대회에 대응하고, 각 블록 사이에는 '전환 기간’을 두어 몸이 이전 피크에서 적절히 회복하고 기초 체력을 다시 쌓은 후 다음 진행 및 피크 준비에 들어가는 방식이다.

대부분의 아마추어 애호가에게 1년에 1~2개의 피크를 배치하는 것이 비교적 현실적인 방법이다. 너무 많은 피크를 배치하면 각 피크 사이의 전환 기간이 압축되어 몸이 완전히 회복하고 기초를 재건할 시간이 부족해 오히려 각 피크의 질이 떨어진다. 피크를 전혀 배치하지 않고 일년 내내 중간 강도 훈련만 유지하면 선수가 장기간 ‘애매한’ 체력 고원에 머물러 정체기를 돌파하기 어려울 수 있다.

3.2 피크 사이에 필요한 전환 기간의 길이

전환 기간(transition period)의 길이는 모든 사람에게 적용되는 고정된 숫자는 없다. 이전 A급 대회의 강도, 선수의 나이와 회복 능력, 대회 자체가 심신에 미치는 소모 정도(예: 울트라 마라톤이나 고산 장거리 언덕 오르기 대회는 일반 로드런 대회보다 회복 요구가 더 큰 경우가 많다)를 종합적으로 판단해야 한다. 일반적인 계획 원칙은 대회 강도가 높을수록, 지속 시간이 길수록 대회 후 필요한 회복 및 전환 시간도 보통 더 길다는 것이다. 선수는 이 전환 기간을 훈련 계획에서 빼놓을 수 없는 일부로 여겨야 하며 '쉬는 것은 시간 낭비’라고 생각해서는 안 된다. 전환 기간에 하는 저강도 유산소 운동, 동작 품질 조정, 심리적 이완은 다음 피크를 위한 기초를 쌓는 필수적인 투자다.

3.3 대만 시즌의 실무적 고려 사항

대만의 대회 일정에는 계절적 특성이 있다. 자전거 장거리 언덕 오르기 챌린지와 로드 대회는 기후가 비교적 안정적인 봄과 가을에 집중되고, 여름에는 고온 다습과 태풍 시즌 때문에 일부 장거리 야외 대회가 줄어들거나 위험이 높아진다. 로드런 마라톤은 상당수가 기온이 비교적 시원한 가을과 겨울(예: 연말부터 이듬해 초)에 배치된다. 연간 대회 일정을 계획할 때는 개인 훈련 주기뿐만 아니라 대만 특유의 계절 기후 특성도 평가에 포함해야 한다. 예를 들어 A급 목표 대회를 여름 고온 기간에 배치한다면 훈련 계획 외에도 열 적응 훈련과 수분·전해질 보충 전략 준비에 추가적인 투자가 필요하다. 이러한 것들은 등급 계획 외에 함께 고려해야 할 실무적 세부 사항이다.

4. 피로 관리: 자신이 ‘연중 대회 출전’ 함정에 빠지고 있음을 알아차리는 방법

4.1 흔한 과도한 대회 출전 경고 신호

선수의 연간 대회 밀도가 너무 높고 합리적인 등급 구분과 회복 계획이 부족하면 심신에 점차 관찰 가능한 경고 신호가 나타난다. 여기에는 다음이 포함된다.

• 안정 시 심박수 또는 심박 변이도에 지속적인 이상이 나타남(장기 추적 데이터와 함께 판단해야 하며, 단일 데이터 변동은 문제를 의미하지 않는다).
• 훈련 성적이 장기간 정체되거나 오히려 퇴보함. 주관적으로는 열심히 훈련한다고 느껴도 파워, 페이스 등 객관적 지표가 나아지지 않거나 오히려 하락한다.
• 훈련과 대회에 대한 열정이 눈에 띄게 감소함. 원래 기대했던 훈련 수업이 부담으로 변하고, 회피하거나 의욕이 생기지 않는 심리 상태가 나타난다.
• 수면의 질이 나빠지고 일상생활에서 비정상적으로 쉽게 피로를 느낌. 충분해 보이는 수면 시간을 확보했는데도 말이다.
• 가벼운 부상이나 감기가 반복적으로 발생함. 면역 체계가 장기간 높은 부하 상태에서 저항력이 떨어졌음을 반영할 수 있다.

4.2 피로 경고 신호와 일반적인 훈련 피로의 구별

특별히 설명할 점은 훈련 자체가 반드시 피로를 가져온다는 것이다. 규칙적인 훈련 후 피로감을 느끼는 것은 정상적인 현상이며 과도 훈련을 의미하지 않는다. 진정으로 경계해야 할 것은 피로와 성적 하락이 '지속적이고 정상적인 휴식으로 회복되기 어려운 패턴’으로 나타나는 것이지, 단일 훈련이나 단일 대회 후의 정상적인 근육통과 권태감이 아니다. 특정 훈련이 특히 힘들었지만 다음 날 회복 후 상태가 돌아온다면 보통 정상적인 훈련 부하 순환에 속한다. 그러나 수 주 연속으로 비정상적인 피로를 느끼고 성적이 계속 하락하며 정상적인 휴식 일수로도 완화되기 어렵다면, 이것이 연간 대회 및 훈련 계획에 문제가 있다는 신호임을 직시해야 한다.

진료 경고 신호 목록(과도 훈련 및 피로 관련): 지속적인 비정상 피로와 함께 두근거림, 흉부 압박감, 뚜렷한 기분 저하나 불안, 월경 주기 이상(여성 선수), 반복적인 질병이나 낫지 않는 부상 등이 나타나면 스스로 '조금만 더 버티면 되겠지’라고 판단하지 말고 스포츠 의학 전문의나 관련 의료 전문가의 평가를 받는 것이 좋다. 이러한 경고 신호를 장기간 무시하면 회복에 수 개월 또는 더 오랜 시간이 걸릴 수 있는 심각한 상태로 발전할 수 있다. 이 글에서 제공하는 것은 일반적인 계획 원칙이며, 개별화된 의료 및 전문 코치 평가를 대체할 수 없다.

5. 계획 예시: 가정을 명시한 간소화된 연간 일정 시연

다음은 간소화된 가상 시나리오를 통해 앞서 설명한 등급 구조를 실제 연간 일정에 적용하는 방법을 설명한다. 시나리오의 월, 대회 유형은 순전히 예시이며, 독자는 자신이 실제로 관심 있는 대회 날짜와 자신의 상황에 맞게 조정해야 하며 그대로 적용해서는 안 된다.

가상 시나리오: 자전거 장거리 언덕 오르기 챌린지를 주요 취미로 하는 애호가가 그 해 가을에 열리는 특정 장거리 언덕 오르기 타임트라이얼 대회를 A급 목표 대회로 설정하기로 결정했다(대회 날짜는 가을의 특정 주에 있다고 가정).

• 기초 기간(대회 약 4~5개월 전): 이 기간에는 유산소 기초를 쌓고 전체 훈련량을 늘리는 데 중점을 둔다. 이 기간 동안 C급 대회 1~2경기를 훈련의 일부로 배치하여 대회 분위기로 훈련 강도와 재미를 높일 수 있으며, 대회 후 특별히 장기 회복을 하지 않고 다음 날 정상 훈련을 한다.
• 진행 기간(대회 약 2~3개월 전): 훈련에 더 목표 지향적인 언덕 오르기와 강도 훈련이 추가되기 시작한다. 이 기간 동안 B급 대회 1경기를 중간 점검으로 배치할 수 있으며, 대회 전에는 짧고 가벼운 테이퍼링(예: 훈련량은 줄이되 강도는 유지)을 하고, 대회 후에는 며칠간의 회복 기간을 가진 후 원래 훈련 리듬으로 돌아간다.
• 피크 기간 및 테이퍼링(대회 약 2~4주 전): 훈련량이 점차 줄어들기 시작하고 강도는 유지하되 빈도는 낮춰 몸이 장기간 축적된 훈련 피로에서 회복하는 동시에 신경근 민첩성을 유지하여 A급 대회 당일을 준비한다.
• 대회 및 대회 후 전환 기간(대회 후 약 2~4주, 대회 강도에 따라 조정): A급 목표 대회를 마친 후 저강도 유산소 운동과 동작 품질 조정을 중심으로 한 전환 기간을 배치하여 심신이 피크 상태에서 회복하고, 다음 해에 새로운 훈련 주기와 새로운 A급 목표를 계획할지 평가한다.

이 일정 시연의 핵심은 정확한 주 수나 개월 수에 있는 것이 아니라(사람마다 회복 능력, 훈련 배경, 대회 강도가 다르므로 실제 계획은 개별화된 조정이 필요하다), 완전한 연간 계획에는 기초 기간, 진행 기간, 피크 테이퍼링 기간, 대회 후 전환 기간이라는 단계적 블록이 포함되어야 하며, 다른 대회(B, C급)는 이 핵심 주기를 위해 봉사해야지 방해해서는 안 된다는 점을 설명하는 데 있다.

6. 모니터링과 조정: 연간 계획을 고정된 것이 아닌 역동적으로 유지하기

6.1 정기적인 자기 점검의 중요성

연초에 세운 연간 대회 계획은 변경할 수 없는 계약으로 취급해서는 안 된다. 실제로 신체 상태, 생활 변화(바쁜 업무 기간, 가족 일정), 심지어 날씨와 대회 자체의 변동까지도 원래 계획을 조정해야 할 수 있다. 선수는 정기적으로(예: 각 훈련 블록이 끝난 후) 돌아보는 습관을 기르고 몇 가지 질문을 점검하는 것이 좋다. 현재 훈련 성적이 기대에 부합하는가? 피로 축적 상태가 통제 가능한 범위인가? 원래 정한 A급 대회 목표가 여전히 합리적인가, 아니면 신체 상태에 따라 B급 마음가짐으로 조정해야 하는가?

6.2 객관적 데이터와 주관적 느낌을 함께 중시

훈련 상태를 점검할 때 주관적 느낌(‘괜찮은 것 같아’, ‘매우 피곤해’)만 의존하면 당시의 감정과 동기에 영향을 받아 정확도가 떨어질 수 있다. 훈련 계획의 완성도와 질, 핵심 훈련(예: 고정 강도 인터벌이나 타임트라이얼 테스트)의 성적 추세, 일상적인 수면과 정신 상태 기록 등 비교적 객관적인 관찰 지표를 함께 활용하는 것이 좋다. 그러나 숫자만 맹신하고 몸의 실제 주관적 느낌을 무시해서도 안 된다. 객관적 데이터는 정상으로 보이는데 주관적으로 지속적인 비정상적인 피로나 의욕 저하를 느낀다면, 이러한 괴리 자체도 주목할 만한 신호이므로 가볍게 무시해서는 안 된다.

6.3 돌발 상황 대응 원칙

연간 계획에서 돌발 상황(대회 전 질병, 부상, 날씨로 인한 대회 연기나 취소, 개인 생활의 중대한 변화 등)을 피할 수는 없다. 이러한 돌발 상황에 직면했을 때는 원칙적으로 심신 건강을 최우선으로 해야 하며, 원래 정한 훈련이나 대회 계획을 억지로 '만회’하려고 해서는 안 된다. 예를 들어 선수가 A급 대회 전 부상이나 질병으로 훈련을 중단했다면, 현실적인 방법은 대회 당시 도달할 수 있는 실제 상태를 다시 평가하고 이 대회에 대한 기대치를 조정하는 것(심지어 B급이나 C급 마음가짐으로 강등해야 할 수도 있다)이다. 불완전한 준비로 원래 설정한 피크 성적 목표를 억지로 추구하는 것은 성적이 기대에 못 미칠 뿐만 아니라 대회 중 부상이나 건강 위험의 확률도 높일 수 있다.

7. A/B/C 등급 대회 준비 강도 비교표

대회 등급	연간 권장 경기 수	대회 전 테이퍼링 계획	대회 후 회복 계획	적합한 대회 유형
A급	1~2경기(최대 3경기)	완전한 테이퍼링 기간, 수 주 전부터 점진적으로 훈련량을 줄이고 품질과 신선도를 높임	완전한 전환 기간, 대회 강도에 따라 수 주에서 더 긴 저강도 회복	개인 연중 가장 중요한 지표적 도전(장거리 언덕 오르기, 벤치마크 마라톤, 철인3종 등)
B급	훈련 주기에 따라 여러 경기	경도에서 중등도 테이퍼링, 보통 A급보다 짧고 온화함	단기 회복, 대회 강도에 따라 수 일에서 일주일 정도	훈련 성과 점검, A급 대회 전 모의 테스트
C급	관심과 일정에 따라 유연하게 배치	특별한 테이퍼링 없음, 오히려 훈련 수업의 일부로 활용 가능	보통 추가 회복 불필요, 다음 날 정상 훈련 가능	참여, 사교, 경험 축적 중심의 대회

8. 연간 계획의 실무 절차 정리

계획 단계	핵심 내용
1. 후보 대회 파악	1년 동안 참가하고 싶은 모든 대회를 나열하고 날짜, 거리, 난이도, 장소를 표시
2. A급 목표 결정	후보 목록에서 가장 중요한 목표 대회 1~2경기를 선택하여 연간 훈련 주기의 핵심으로 삼음
3. 훈련 블록과 전환 기간 배치	A급 대회 날짜를 기준으로 기초 기간, 진행 기간, 피크 기간, 테이퍼링 기간을 역산하고 피크 사이에 전환 기간을 배치
4. B/C급 대회 배분	나머지 대회를 A급 대회와의 시간적 거리, 개인적 중요성에 따라 B 또는 C급으로 배분하고 훈련 주기와의 충돌 여부를 평가
5. 정기 점검과 조정	시즌 중 실제 회복 상태, 성적 데이터, 생활 요인(업무, 가족)에 따라 대회 등급과 훈련 계획을 유연하게 조정하고, 연초에 세운 계획에 집착하여 몸의 실제 신호를 무시하지 않음

9. 다양한 유형의 애호가를 위한 계획 제안

• 대회를 막 시작한 초보자: 처음 1~2년은 C급 마음가짐으로 다양한 유형의 대회에 여러 번 참가하는 것을 권장한다. 경험을 쌓고 자신의 능력 경계를 파악하는 데 중점을 두며, 서둘러 A급 목표 대회를 설정하지 않는 것이 좋다. 경험 부족으로 준비 방향이 잘못되거나 부상을 입는 것을 피하기 위해서다.
• 일정한 기초가 있고 개인 기록 돌파를 원하는 중급 애호가: 단일 피크 또는 이중 피크 계획이 적합하다. 자원을 1~2개의 A급 대회에 집중하고 등급 전략을 엄격히 실행하여 모든 대회를 A급으로 소모하지 않도록 한다.
• 여러 종목을 동시에 하는 지구력 애호가(예: 자전거, 로드런, 철인3종 모두 경험): 더 신중한 종목 간 연간 계획이 필요하다. 서로 다른 운동 종목의 회복 요구와 신경근 부하 패턴이 다르기 때문에 각 종목이 그 해에 수행할 역할(주 종목 vs. 보조 훈련 또는 취미 참여)을 명확히 정의하여 여러 종목의 대회가 겹쳐 은밀한 과부하를 일으키지 않도록 해야 한다.
• 나이가 많거나 회복 능력이 느린 선수: 전환 기간과 회복 계획은 더 보수적으로 해야 한다. A급 대회 경기 수를 줄이는 한이 있더라도 각 피크 사이에 충분한 회복과 기초 재건 시간을 확보해야 한다.

결론 및 실행 체크리스트

연간 대회 계획의 본질은 '대회의 즐거움을 누리는 것’과 ‘장기적인 발전과 건강한 훈련 리듬을 유지하는 것’ 사이에서 균형을 찾는 것이다. 다음은 즉시 실행할 수 있는 핵심 사항을 정리한 것이다.

• 연간 후보 대회 목록을 파악하고, 자신이 진정으로 최상의 컨디션으로 임하고 싶은 목표가 어느 1~2경기인지 솔직하게 평가하여 A급으로 설정한다.
• A급 대회 날짜를 기준으로 훈련 주기를 역산하여 완전한 테이퍼링 기간과 대회 후 전환 기간을 확보하고, A급 대회 사이의 간격이 너무 짧지 않도록 한다.
• 나머지 대회는 중요성과 일정 적합성에 따라 B 또는 C급으로 배분하고 심리적 기대치와 준비 강도를 조정하여 모든 대회에 전력투구할 필요가 없도록 한다.
• 피로와 성적의 장기적 추세를 지속적으로 관찰하고, 지속적인 비정상 피로, 성적 정체, 기분 저하 등의 경고 신호가 나타나면 적시에 대회 계획을 조정하고 전문가 평가를 고려한다.
• 대만의 계절 기후 특성(여름 고온 다습, 태풍 시즌)을 대회 날짜와 훈련 계획에 포함한다.
• 연간 계획은 유연성을 유지하고 실제 심신 상태에 따라 정기적으로 점검·조정하며, 연초에 세운 일정에 기계적으로 집착하지 않는다.

선수가 수년 동안 발전과 열정을 유지할 수 있는 연간 계획은 종종 ‘참가 경기 수가 가장 많은’ 일정이 아니라, 취사선택을 알고 한정된 피크 컨디션을 진정으로 중요한 목표에 정확히 투자하는 일정이다. '이 대회는 참여하는 마음가짐으로 하면 된다’고 말하는 법을 배우는 것은 목표 대회에서 전력으로 질주하는 법을 배우는 것과 마찬가지로 지구력 운동선수가 길러야 할 중요한 능력이다.

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