ネガティブスプリットとは
後半（21〜42 km）が前半（0〜21 km）よりも速いこと。
科学的な利点
| スプリット方式 | 効率 |
|---|---|
| ポジティブスプリット（前速・後遅） | 低 |
| イーブンスプリット | 中 |
| ネガティブスプリット（前遅・後速） | 高 |
- 筋肉グリコーゲンの温存
- 早期の乳酸蓄積を回避
- 心理的優位性（後半に他者を追い抜く）
目標別ペースプラン
目標 3:30（5:00/km）：
- 前半 21 km：5:08/km（1:47:48）
- 後半 21 km：4:52/km（1:42:12）
目標 4:00（5:45/km）：
- 前半 21 km：5:54/km
- 後半 21 km：5:36/km
ネガティブスプリットのトレーニング
ロング走での練習：
- 最初の 2/3：イージーペース
- 最後の 1/3：マラソンペースまたはそれ以上
実行戦略
- 他のランナーに抜かれても、自分のリズムを保つ
- ハーフ地点では多くの人を追い抜くことになる
- 最後の 10 km で強くスパート
結論
ネガティブスプリットにはトレーニングと心理的な準備が必要だが、実行後の満足感は他に類を見ない。
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