台灣超馬賽事年曆：太魯閣超馬、台灣百K超馬完整列表

台灣的超馬（Ultra Marathon）文化近年蓬勃發展，從50公里到百英里，各種距離和地形的超馬賽事遍佈全台灣，吸引本地跑者和國際選手共同參與。本文整理台灣主要超馬賽事，幫助有志挑戰的跑者規劃年度目標。

什麼是超馬？

超馬泛指距離超過標準馬拉松（42.195公里）的跑步賽事。常見距離：

距離分類	典型距離	特性
超短超馬	50km	入門超馬，挑戰性適中
標準超馬	100km（百K）	需要12-20小時完成
中距離超馬	100英里（160km）	通常需要20-30小時
長距離超馬	200km以上	需要多天、睡眠管理
限時超馬	12/24小時	在限定時間內跑最遠距離

台灣主要超馬賽事（依月份排列）

1月-3月（春節前後）

台灣九九峰越野超馬

• 地點：南投
• 距離：50km（入門組）/ 100km
• 特色：越野路線，涵蓋山地步道
• 難度：★★★★☆

鳶山超馬

• 地點：新北三峽、鶯歌
• 距離：30km / 60km
• 特色：都市周邊山地越野
• 適合：都市跑者的超馬入門

4月-5月（春季）

太魯閣峽谷馬拉松超馬組

• 地點：花蓮太魯閣
• 距離：42.195km（馬拉松）/ 部分年份有超馬組
• 特色：世界最美馬拉松之一，峽谷地形
• 關卡：太魯閣峽谷，每年有固定名額，搶手

玉山超馬（Mount Jade Ultra）

• 地點：嘉義、南投玉山周邊
• 距離：50km-100km多種選擇
• 特色：高海拔挑戰，最高點接近3000公尺
• 難度：★★★★★

6月-8月（夏季）

Formosa Trail（福爾摩沙越野賽）

• 地點：全台灣（路線每年不同）
• 距離：50km / 100km
• 特色：台灣最具代表性的國際越野超馬
• 國際參與：吸引亞太地區選手
• 難度：★★★★★（高累積爬升）

台灣百英里（Taiwan 100 Mile Endurance Run）

• 地點：北台灣山區（確切地點每年不同）
• 距離：100英里（約160km）
• 特色：台灣最長距離超馬賽事之一
• 完賽時限：通常36-48小時
• 難度：★★★★★

9月-10月（秋季）

XTERRA Taiwan（越野鐵人三項，含越野跑段）

• 地點：墾丁
• 距離：越野跑段約12km
• 特色：非純超馬，但包含越野跑元素

台灣東海岸超馬

• 地點：台東、花蓮沿海
• 距離：50km-100km
• 特色：絕美的東海岸景觀
• 路面：主要為柏油路 + 部分砂石路

戀戀北橫超馬

• 地點：桃園、宜蘭（北橫公路）
• 距離：50km / 100km
• 特色：北橫公路的壯闊山景，高海拔段

11月-12月（秋末冬初）

都蘭超馬（Dulan Ultra）

• 地點：台東都蘭
• 距離：50km / 100km
• 特色：原住民文化融合，海拔變化大

富田麥田越野超馬

• 地點：南投
• 距離：20km（入門）/ 50km / 100km
• 特色：農村田野景觀，獨特風情

百公里超馬完賽的生理要求

基本完賽條件

要素	最低要求	建議水平
馬拉松完賽經歷	至少2-3場	5場以上
長跑距離記錄	30km以上	50km以上
每週訓練量	50km/週	80km/週
越野跑經驗	有更好	定期越野訓練
最長單次訓練	30-35km	40-50km

百公里的補給策略

熱量計算：

• 百公里通常需要12-20小時完成
• 每小時消耗約500-800大卡（依速度和地形）
• 全程需補充熱量：6,000-15,000大卡
• 現實能攝入：通常每小時200-350大卡

補給原則：

1. 每20-30分鐘補充一次食物或飲料
2. 不要等到饑餓才補給（已太晚）
3. 補水與電解質同步補充（不只喝水）
4. 固體食物在後半段可能難以吞嚥，備有液態補給

台灣超馬的國際地位

台灣超馬選手近年在國際舞台表現亮眼：

• UTMB（環勃朗峰超馬）：台灣選手多次完賽，部分選手進入名次
• 西班牙Transvulcania：台灣女子選手曾取得優異成績
• 亞洲越野錦標賽：台灣代表隊正在建立穩固的競技基礎

初次挑戰超馬的建議路徑

目前：穩定完成全馬（馬拉松）
    ↓ 6-12個月訓練
50公里越野初體驗（選擇地形相對平緩的路線）
    ↓ 6-12個月經驗積累
100公里百K挑戰
    ↓ 持續進步
100英里/特定主題超馬挑戰

結語

台灣的超馬賽事生態正在快速成熟，從北到南都有精彩的路線和賽事選擇。對於已在馬拉松領域有所積累的跑者，超馬提供了一個探索人類耐力極限、欣賞台灣山川美景的絕佳途徑。準備好了嗎？下一個超馬的起跑線，等著你的到來。