崇越杯塔塔加挑战赛：报名与备赛完整攻略

崇越杯塔塔加自行车挑战赛是台湾中海拔爬坡赛事的代表作。70 km、爬升 2330m、终点在玉山登山口 —— 这是每个台湾公路车友心中的经典。

赛事基本信息

起讫

• 起点：水里乡（南投县）
• 终点：塔塔加游客中心（海拔 2610m）
• 距离：70 km
• 爬升：2330m

时间

• 举办月份：通常 4 月或 10 月
• 关门时间：视组别 6-8 小时
• 报名期：赛前 2-3 个月

主办单位

• 中华民国自行车骑士协会
• 崇越科技赞助
• 玉山国家公园配合

组别选择

一般常见组别

组别	关门时间	目标	适合
竞赛组	5 小时	追求名次	选手级
挑战组	7 小时	完赛 + 时间	高端车友
乐活组	8 小时	完赛	新手 / 熟龄
菁英组	4.5 小时	超破纪录	国手等级

组别选择建议

• 第一次挑战：乐活组或挑战组（低门槛，完赛为主）
• 有完赛经验：挑战组（挑战时间）
• 职业级：竞赛组或菁英组

报名流程

报名平台

• 官方：伊贝特报名网 bao-ming.com
• 或：中华民国自行车骑士协会官网
• 或：崇越杯官网（活动期间开放）

报名数据

• 姓名、身分证字号
• 紧急联系人
• 身高、体重（组别分配参考）
• 车衣尺寸
• 保险数据

费用

• 一般组别：1500-2500 NT
• 早鸟优惠：-200~300 NT
• 包含：保险、补给、纪念衫、完赛奖牌

报名时间

• 开放日期：赛前约 3 个月
• 结束：赛前 1 个月或额满
• 建议早报名（名额有限）

训练期准备

建议训练期

• 至少 8-12 周专项训练
• 已有基础者 6 周
• 新手建议 12 周

训练重点

1. 长距离耐力：能骑 70-80 km 不疲惫
2. 中强度爬坡：6% 坡连续 1 小时
3. 补给节奏：每 30-45 分钟补给
4. 中海拔适应：至少 1 次 2000m+ 训练

赛前 1 个月 check list

装备检查

• [ ] 车辆完整机械检查
• [ ] 煞车片 / 盘片
• [ ] 链条清洁上油
• [ ] 轮胎状态（> 3000 km 换新）
• [ ] 齿比：34T × 11-34T（至少）
• [ ] 码表固件更新、路线图加载

补给准备

• [ ] 能量胶 × 8 包（最少）
• [ ] 能量棒 × 3 条
• [ ] 电解质丸 / 粉末
• [ ] 运动饮料粉
• [ ] 备用食物（饭团、香蕉）

衣物装备

• [ ] 夏季车衣（短袖）
• [ ] 腿套（春秋冬用）
• [ ] 风衣 / 风雨衣
• [ ] 太阳眼镜
• [ ] 防晒乳
• [ ] 长指手套备用

其他

• [ ] 身分证、健保卡
• [ ] 报名确认信
• [ ] 手机、充电器
• [ ] 简易医药包

赛前 1 周 Taper

训练减量

• 周一：休息
• 周二：1h 含 3×5min @ 95% FTP
• 周三：45min Z2
• 周四：休息
• 周五：30-45min + 短冲刺
• 周六：30min 活化
• 周日：比赛日

饮食调整

• 赛前 3 天：正常偏清淡
• 赛前 2 天：碳水加载
• 赛前 1 天：米饭为主、不创新

睡眠

• 赛前 1 周：每晚 8 小时
• 赛前 3 天：至关重要
• 赛前 1 晚：睡不好不致命（赛前 2 晚才重要）

比赛当天

起床

• 05:00-05:30（视出发时间提前 3 小时）

早餐

• 燕麦 + 牛奶 + 香蕉
• 或白饭 + 蛋 + 配菜
• 约 500-600 大卡

出发前

• 06:00-06:30：到起点
• 补给再次确认
• 热身 10-15 分钟
• 上厕所

比赛中（以 6 小时目标）

• 前 25K（水里-信义）：Z2、55 min
• 25-45K（信义-神木）：Z3、2:10
• 45-65K（神木-塔塔加前）：Z3、1:55
• 65-70K（最后爬升）：Z3-Z4、35 min
• 休息停留：25 min
• 总计：6 小时

完赛后

• 拍照留念（塔塔加游客中心标示）
• 换保暖衣物
• 休息 15-20 分钟
• 下山：安全回水里（2-2.5 小时）

常见陷阱

陷阱 1：前段太快

水里到信义几乎平路，容易用力踩。但后面 45 km 连续爬坡，前段省的时间会在后段 10 倍偿还。

陷阱 2：补给不足

塔塔加补给点比武岭少。很多车友认为「有商店买得到」，结果神木后 20 km 完全无商业补给。

陷阱 3：低估天气

4 月春天可能有雨、10 月已经凉。没带保暖衣物、下山可能失温。

陷阱 4：忽略踏频

70 km 持续爬坡，若踏频过低（<65 rpm），后段肌肉会崩溃。维持 75-80 rpm。

陷阱 5：下山轻忽

上山辛苦但稳定，下山 60 km + 疲劳，是意外高发区。降速、谨慎。

住宿推荐

水里

• 水里乡农会山庄：平价、方便
• 水里火车站周边民宿：1000-2500 NT
• 日月潭住宿：距离稍远但优雅

交通

自驾

• 台中 → 水里：1.5-2 小时（国道 3 号）
• 停车：水里镇公所、停车场
• 建议赛前一天到

大众运输

• 台铁集集线到水里站
• 从外县市需转乘

结语

崇越杯塔塔加是台湾中海拔爬坡的经典赛事。用这份 check list 逐项准备，让你的第一次（或第 N 次）塔塔加挑战顺利完成。站在塔塔加游客中心的终点拱门下，你会知道：这 70 km 的坚持，值得一生纪念。

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