Première tentative au Tatajia : récit d’un combat sur 70 km et 2700 m de dénivelé sur la nouvelle route transcentrale

« Vais-je réussir à atteindre Tatajia ? » C’est la question que je n’ai cessé de me poser un mois avant la course. Voici mon expérience vécue, dans l’espoir d’offrir quelques repères aux débutants qui s’apprêtent à relever le défi de Tatajia.

Contexte

• Âge : 38 ans
• Expérience cycliste : 1 an et demi
• Poids : 72 kg
• FTP : 210 W (W/kg 2,9)
• Plus longue sortie : 100 km (sans montagne)
• Jamais monté à Tatajia

Pourquoi avoir choisi Tatajia

À l’origine, je voulais tenter Wuling, mais Wuling exige un W/kg plus élevé. Tatajia est relativement plus doux, idéal pour une première. Et aussi :

• Les paysages du parc national de Yushan
• L’accomplissement de terminer les 70 km
• La fierté de pouvoir dire « j’ai gravi Tatajia »

3 mois d’entraînement

1er mois

• 5 à 6 heures par semaine
• Focus sur la base en Z2
• Plus longue sortie : 60 km
• Ressenti : nouveau, avec de l’énergie

2e mois

• 7 à 8 heures par semaine
• Ajout d’intervalles
• Plus longue sortie : 90 km
• Ressenti : fatigué mais progressif

3e mois

• 8 à 9 heures par semaine
• Simulation de course (120 km + 2500 m de dénivelé)
• Affûtage 3 semaines avant la course
• Ressenti : confiant mais nerveux

Choix de l’équipement

Vélo

• Trek Émonda ALR 5 (cadre alu)
• 50/34T + 11-32T (après coup, j’aurais dû passer en 11-34T)
• Roues Fulcrum Racing 3
• Pneus GP5000 en 25c

Autre

• Coupe-vent Castelli Squadra
• Serviettes de sport × 2
• Chambres à air de rechange × 2
• Outils multifonctions
• Garmin Edge 530
• Bidons × 2 (eau glacée + boisson isotonique)

Ravitaillement

• Gels énergétiques × 6 (GU)
• Barres énergétiques × 2 (Clif)
• Poudre d’électrolytes × 2 sachets
• Onigiri (préparé maison avant la course)

Jour de course

04h30 – Réveil

• Bol de flocons d’avoine + lait + banane
• Environ 500 kcal
• 300 ml d’eau + 1 café

06h00 – Arrivée à Shuili

• Stationnement, retrait du dossard
• Toilettes (2 fois)
• Échauffement tranquille de 10 minutes

07h00 – Départ

• Objectif : 6 heures
• Nerveux, mais prêt

Récit segment par segment

0-15 km, de Shuili à Xinyi (45 min)

Performance : les 15 premiers km sont plats, bon rythme
Problème : j’ai suivi le peloton dans un sprint, fréquence cardiaque en Z3 (trop élevée)
Leçon : partir trop fort est la plus grosse erreur des débutants

15-35 km, de Xinyi à Tongfu (1 h 30)

Performance : début de la montée, fatigué mais gérable
Problème : timing du ravitaillement un peu chaotique
Leçon : il faut un ravitaillement fixe toutes les 30 minutes

35-50 km, de Tongfu à Shenmu (1 h 30)

Performance : le passage le plus dur du milieu de course
Problème : envie d’abandonner (grosse perte d’énergie à 3 h 30)
Solution : gel énergétique à la caféine (GU Roctane)
Leçon : en course, le mental compte plus que le physique

50-60 km, de Shenmu à l’avant de Tatajia (1 h 15)

Performance : la caféine fait effet, le moral remonte
Problème : essoufflement au-delà de 2000 m d’altitude
Leçon : le manque d’acclimatation à l’altitude est un vrai problème

60-70 km, de l’avant de Tatajia à l’arrivée (40 min)

Performance : savoir que la fin est proche, regain d’énergie
Problème : les 5 derniers km à 6-7 %, jambes douloureuses
Leçon : un braquet plus court d’un pignon aurait été plus confortable

Arrivée

• Temps : 5 h 42 min
• 18 minutes de mieux que l’objectif de 6 heures
• J’ai eu les larmes aux yeux en prenant la photo au centre des visiteurs de Tatajia

Bilan après la course

État physique

• Fatigue des jambes : 8/10
• Douleurs lombaires : 6/10
• Essoufflement apaisé
• Coup de soleil (je n’ai pas réappliqué de crème solaire)

État mental

• Immense sentiment d’accomplissement
• Fier de moi
• Reconnaissant pour la dureté de l’entraînement
• Hâte de relever le prochain défi

Retour d’expérience

Ce qui a été bien fait

1. Cycle d’entraînement complet : 3 mois de progression progressive
2. Équipement bien préparé : coupe-vent, ravitaillement, outils, tout était là
3. Allure globalement correcte : sauf le début trop rapide
4. Ravitaillement suffisant : j’ai consommé la majeure partie de ce que j’avais préparé
5. Gestion mentale : je n’ai pas abandonné dans le creux

Erreurs / points à améliorer

1. Départ trop rapide : j’étais déjà en Z3 avant Renzhiguan, j’aurais dû rester en Z2
2. Braquet trop lourd : j’aurais dû passer en 11-34T, les 5 derniers km auraient été plus faciles
3. Pas de crème solaire : en altitude, par temps clair, les UV sont forts, peau rouge et irritée
4. Ravitaillement chaotique : j’aurais dû manger toutes les 30 minutes (j’étais plutôt à 40-45 minutes)
5. Pas assez d’eau : il ne restait que 200 ml sur les 2 bidons, j’aurais dû en prendre un troisième

Conseils aux débutants

Entraînement

• Au moins 3 mois d’entraînement spécifique, pas de bachotage de dernière minute
• 8 heures d’entraînement par semaine minimum
• Faire au moins 1 à 2 simulations de 100 km + 2000 m de dénivelé
• S’entraîner au ravitaillement (manger des gels dès l’entraînement)
• Prendre un coach (si le temps et le budget le permettent)

Équipement

• Braquet 11-34T minimum
• De bons pneus (GP5000, Corsa, P Zero)
• Compteur (pour la navigation et la gestion de l’allure)
• Coupe-vent absolument indispensable (pour rester au chaud dans les descentes)
• Crème solaire SPF 50

Course

• Choisir le groupe loisir ou défi, ne visez pas le groupe compétition
• Fixer un objectif réaliste (moins de 7 heures pour une première, c’est déjà une réussite)
• Dormir à Shuili la veille (éviter un long trajet en voiture le jour J)
• Partir tôt (plus c’est tôt, plus il fait frais)
• Ne pas courir après le chrono (terminer, c’est déjà gagner)

Mental

• Y aller doucement (un marathon n’est pas un sprint)
• Respecter la distance (70 km, ce n’est pas un jeu)
• Apprécier le chemin (les paysages, les compagnons, son corps)
• Accepter l’échec (si ce n’est pas cette fois, ce sera la prochaine)

Les changements après le défi

Physique

• Perte de 3 kg (j’ai continué à m’entraîner après la course)
• FTP passé à 230 W 3 mois plus tard
• Nette amélioration du système respiratoire

Mental

• Plus de discipline
• Plus d’optimisme (tous les problèmes ont une solution)
• Meilleure gestion de soi

Vie quotidienne

• Sorties à vélo régulières le week-end
• Rencontre de nouveaux cyclistes
• Prochain objectif en préparation (Wuling)

Conclusion

Tatajia est l’expérience la plus précieuse de mon année 2025. Ce n’est pas une histoire de temps, mais une histoire de se confronter à soi-même et de se dépasser. Si vous envisagez de tenter Tatajia, mon conseil est simple : entraînez-vous sérieusement, préparez-vous bien, et partez ! Lorsque vous serez au col de Tatajia, à 2610 m, face au sommet principal de Yushan, vous comprendrez : ce voyage vaut le souvenir d’une vie.

Lectures associées

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