타타가 첫 도전 후기: 신중횡 70K 상승 2700m의 분투 기록

“내가 타타가를 완주할 수 있을까?” 이것은 대회 한 달 전 내내 스스로에게 던진 질문이었다. 이 글은 나의 실제 경험담이며, 타타가에 도전하려는 초보자들에게 참고가 되길 바란다.

배경

• 나이: 38세
• 라이딩 경력: 1.5년
• 체중: 72 kg
• FTP: 210W (W/kg 2.9)
• 최장 단일 라이딩: 100 km (산악 구간 없음)
• 타타가 미경험

타타가를 선택한 이유

원래 무링에 도전하려 했지만, 무링은 W/kg 요구치가 더 높다. 타타가는 상대적으로 경사가 완만해 첫 도전에 적합하다. 게다가:

• 위산 국립공원의 경관
• 70 km 완주의 성취감
• "내가 타타가를 올랐다"는 성취감

3개월 훈련

1개월 차

• 주 5-6시간
• Z2 기초에 집중
• 최장 단일 라이딩 60 km
• 느낌: 새롭고, 체력이 붙는 느낌

2개월 차

• 주 7-8시간
• 인터벌 훈련 추가
• 최장 단일 라이딩 90 km
• 느낌: 힘들지만 발전 중

3개월 차

• 주 8-9시간
• 모의 레이스 (120 km + 상승 2500m)
• 대회 3주 전 테이퍼링
• 느낌: 자신감은 있지만 긴장됨

장비 선택

자전거

• Trek Émonda ALR 5 (알루미늄 프레임)
• 50/34T + 11-32T (사후에 11-34T로 업그레이드했어야 함)
• Fulcrum Racing 3 휠셋
• 25c GP5000 타이어

기타

• Castelli Squadra 윈드브레이커
• 운동 타월 × 2
• 예비 튜브 × 2
• 멀티툴
• Garmin Edge 530
• 물병 × 2 (얼음물 + 스포츠 음료)

보급

• 에너지젤 × 6팩 (GU)
• 에너지바 × 2개 (Clif)
• 전해질 파우더 × 2팩
• 주먹밥 (대회 전 직접 준비)

대회 당일

04:30 기상

• 오트밀 + 우유 + 바나나 섭취
• 약 500kcal
• 물 300ml + 커피 1잔

06:00 슈이리 도착

• 주차, 물품 수령
• 화장실 (2회)
• 가볍게 10분 라이딩으로 워밍업

07:00 출발

• 6시간 목표
• 마음은 긴장됐지만, 준비는 끝났다

구간별 후기

0-15K 슈이리에서 신이 (45분)

성과: 전반 15K 평지, 페이스 괜찮았음
문제: 집단과 함께 스퍼트, 심박 Z3 (너무 높음)
교훈: 초반 과도한 힘 사용은 초보자의 가장 큰 실수

15-35K 신이에서 통푸 (1시간 30분)

성과: 오르막 시작, 힘들지만 컨트롤 가능한 수준
문제: 보급 타이밍이 다소 혼란스러웠음
교훈: 30분마다 보급을 규칙적으로 해야 함

35-50K 통푸에서 선무 (1시간 30분)

성과: 중반부에서 가장 힘든 구간
문제: 포기하고 싶었음 (3시간 30분 시점에 체력이 크게 떨어짐)
해결: 카페인 에너지젤 섭취 (GU Roctane)
교훈: 레이스 중 심리 상태가 체력보다 중요함

50-60K 선무에서 타타가 직전 (1시간 15분)

성과: 카페인이 효과를 내기 시작, 정신이 맑아짐
문제: 해발 2000m+에서 호흡 곤란
교훈: 고도 적응 부족이 핵심 문제

60-70K 타타가 직전에서 결승점 (40분)

성과: 곧 완주한다는 생각에 정신이 고양됨
문제: 마지막 5K 경사 6-7%, 다리 근육통
교훈: 기어비를 한 단 더 가볍게 했으면 더 편했을 것

완주

• 기록 5시간 42분
• 목표 6시간보다 18분 단축
• 타타가 관광안내소 앞에서 사진을 찍을 때 눈물이 났다

완주 소감

신체 상태

• 다리 피로도 8/10
• 허리 통증 6/10
• 호흡 곤란은 완화됨
• 피부 화상 (선크림을 덧바르지 않음)

심리 상태

• 극도의 성취감
• 스스로에 대해 새롭게 평가하게 됨
• 훈련의 고생에 감사
• 다음 도전이 기대됨

사후 반성

잘한 점

1. 훈련 주기가 완벽했다: 3개월 점진적 훈련
2. 장비 준비가 충분했다: 윈드브레이커, 보급, 공구 모두 준비
3. 페이스 배분이 대체로 정확했다: 초반 과속만 빼면
4. 보급이 충분했다: 준비한 것의 대부분을 섭취
5. 멘탈 관리: 슬럼프 때 포기하지 않음

잘못한 점 / 개선할 점

1. 초반에 너무 빨리 달렸다: 인지관 전에 이미 Z3, Z2였어야 함
2. 기어비가 너무 무거웠다: 11-34T로 업그레이드했어야, 마지막 5K가 편했을 것
3. 선크림 미도포: 맑은 날씨 고지대 자외선이 강해 피부가 붉게 부어오름
4. 보급이 불규칙했다: 30분마다 고정했어야 (실제로는 40-45분 간격)
5. 수분 부족: 물 2병 중 마지막에 200ml만 남았음, 한 병 더 가져갔어야 함

초보자를 위한 조언

훈련 측면

• 최소 3개월 전문 훈련, 임시방편은 금물
• 주당 훈련 시간 8시간 이상
• 최소 1-2회 100 km + 2000m 모의 훈련
• 보급 연습 (훈련 중에도 에너지젤 섭취)
• 코치 찾기 (시간과 예산이 허락한다면)

장비 측면

• 기어비 11-34T 이상
• 좋은 타이어 (GP5000, Corsa, P Zero)
• 사이클컴퓨터 (내비게이션 + 페이스 관리용)
• 윈드브레이커 필수 (하산 시 보온)
• 선크림 SPF 50

대회 측면

• 레저 그룹 또는 챌린지 그룹, 경쟁 그룹은 욕심내지 말 것
• 현실적인 목표 설정 (첫 도전은 7시간 이내면 모두 성공)
• 전날 슈이리에서 숙박 (당일 장거리 운전 금지)
• 일찍 출발 (일찍 출발할수록 시원함)
• 시간에 집착하지 말 것 (완주가 곧 성공)

마음가짐 측면

• 천천히 (마라톤은 단거리 질주가 아님)
• 거리를 존중 (70 km는 장난감이 아님)
• 과정에 감사 (풍경, 동료, 내 몸)
• 실패를 받아들일 것 (이번에 안 되면, 다음에 다시)

도전 후 삶의 변화

신체

• 체중 3 kg 감량 (대회 후 훈련 지속)
• 3개월 후 FTP 230W로 상승
• 호흡기 기능 확연히 개선

심리

• 더 규율적이 됨
• 더 낙관적 (문제는 모두 해결 가능)
• 자기 관리 능력 향상

생활

• 주말마다 규칙적으로 라이딩
• 더 많은 라이더들과 교류
• 다음 목표 계획 (무링)

결론

타타가는 나에게 2025년 가장 소중한 경험이었다. 이것은 완주 시간에 관한 것이 아니라, 자신과 마주하고 자신을 뛰어넘는 것에 관한 것이다. 타타가 도전을 고민하고 있다면 내 조언은: 제대로 훈련하고, 철저히 준비하고, 출발하라! 해발 2610m의 타타가 안부에서 위산 주봉을 바라볼 때, 당신은 알게 될 것이다: 이 여정은 평생의 추억이 될 가치가 있다고.

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