오픈워터 드래프팅(Drafting) 완전 정복: 발 뒤 18%, 엉덩이 옆 12% 절약되는 에너지 지도

드래프팅은 반칙이 아니라 물리학이다

오픈워터와 트라이애슬론 수영에서 드래프팅(跟游)은 합법적이며 필수적인 기술입니다. 앞서가는 수영선수가 물을 가르며 남긴 난류는 밀도가 낮고, 여기에 뱃머리 물결(bow wave) 효과가 더해져 뒤따르는 선수는 상당한 체력을 절약할 수 있습니다. 연구에 따른 추정치는 다음과 같습니다.

다시 말해, 1500미터 수영 구간에서 제대로 드래프팅하면 체력의 약 20%를 절약한 상태로 완주할 수 있으며, 그만큼의 힘을 사이클과 러닝을 위해 아낄 수 있습니다.

두 드래프팅 포지션의 장단점

발 뒤 포지션: 가장 많은 에너지를 절약할 수 있지만, 앞이 보이지 않아 상대방의 방향 감각에 전적으로 의존해야 하고, 상대방의 발차기에 맞는 일도 흔합니다. "상대가 직선으로 수영할 것"이라 믿을 수 있고 체력이 다소 약한 사람에게 적합합니다.

엉덩이 옆 포지션: 상대방의 엉덩이 옆, 약간 뒤쪽의 “슬립스트림 콘(slipstream cone)” 안(상대방 엉덩이에서 뒤쪽으로 약 45도 각도)에 자리를 잡습니다. 절약 효과는 다소 적지만, 스스로 방향을 확인할 수 있고, 발에 차이지 않으며, 필요할 때 추월도 가능합니다. 중상급 선수에게는 엉덩이 옆 포지션이 더 현명한 선택입니다.

어떻게 붙어서 따라가고 자리를 지킬까

1. 출발 후 200미터가 골든 윈도우: 이 시점에는 아직 그룹이 흩어지지 않았으므로 적극적으로 발 뒤 또는 엉덩이 옆 포지션으로 파고들어야 합니다.
2. 적절한 페이스의 사람을 찾을 것: 나보다 약간 빠르고 직선으로 수영하는 사람을 따라가고, 나보다 느린 사람은 따라가지 마세요.
3. 가벼운 접촉에 항의하지 말 것: 몸이 살짝 부딪히는 것은 정상이므로 당황하지 말고 리듬을 유지하세요.
4. 부이 턴(buoy turn): 이 지점이 가장 떨어지기 쉬우면서도 가장 추월하기 쉬운 곳입니다. 미리 안쪽 코스로 붙고 회전 반경을 줄이며, 턴 도중 3~5회 강한 스트로크를 추가해 자리를 지키세요.

어떻게 훈련할까

드래프팅에는 페이스 적응력이 필요합니다. 즉 남의 속도에 맞출 수 있는 능력과 불규칙한 난류 속에서도 자세를 유지하는 능력입니다. 훈련 제안은 다음과 같습니다.

• 두 명이 한 조가 되어 번갈아 “토끼” 역할을 맡고, 나머지 한 명이 발 뒤/엉덩이 옆 포지션에서 각각 4×200미터씩 연습합니다.
• "가변 속도 드래프팅"을 연습합니다: 리드하는 사람이 100미터마다 속도를 바꾸고, 따라가는 사람은 계속 붙어 있어야 합니다.
• 오픈워터에서 단체 훈련을 하며 각 포지션의 에너지 절약 차이를 실제로 체감합니다.

코치 노트: 단독 수영 실력이 매우 뛰어난데도 경기에서 손해를 보는 선수가 많은데, 그 이유는 “드래프팅을 하찮게 여기거나” "드래프팅하는 법을 몰라서"입니다. 드래프팅을 운이 아니라 의도적으로 연습해야 할 기술로 여기세요. 물에서 나올 때 절약한 그 20%의 체력은 러닝 마지막 2킬로미터에서 반드시 돌려받게 됩니다.

오픈워터는 집단 역학의 게임입니다. 남의 힘을 빌릴 줄 아는 사람은 언제나 표면적인 실력 이상으로 빠르게 수영할 수 있습니다.

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