耐久度训练：3,000 kJ 之后的功率，才是大环赛真正的胜负手

單車訓練

匿名

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2026年5月18日

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你的 FTP，在第四小时还剩多少

传统实验室测的 FTP 是在「身体新鲜」状态下量出来的。但大环赛的关键攻防，几乎都发生在累积数千 kJ 做功之后。新世代运动生理学因此把「耐久度」（durability）正式列为与 VO2max、阈值并列的耐力表现决定因素——它衡量的是疲劳态下的功率保留率。

两名车手在新鲜状态下 FTP 相同，但在累积 3,000 kJ 后，一位只掉 3%、另一位掉 12%，他们在第三周高山赛段的命运会天差地别。比赛不会在你最强的时候开打，所以「最强值」对结果的预测力，反而不如「衰退率」。

耐久度的内核训练逻辑，是把关键高强度刺激放在已经累积大量做功之后，而非训练一开始体力最好时。

评估耐久度需要「疲劳态功率测试」——例如在控制做功量后再做最大努力测试，比较其与新鲜值的落差。这个衰退率随训练可被改善，并成为比 FTP 更贴近大环赛表现的追踪指针。

整个业余训练文化都在崇拜峰值数字，但峰值是比赛最不会发生在那一刻的数字。耐久度提醒我们一个冷酷事实：大环赛不是『谁最强』，是『谁衰退得最慢』。把关键课表放在你已经累了之后，而不是还很新鲜时——这一个排序的改变，可能比再堆十瓦 FTP 更接近奖台。