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2026年5月21日
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引言
萬金石馬拉松（Wanjinshi Marathon）是台灣最具特色的沿海馬拉松之一，賽道從新北市萬里區出發，途經金山、石門，沿著台二線北海岸公路奔跑，一路伴隨太平洋的壯闊海景。然而，這條美麗的賽道也藏著一個強勁的對手——東北季風。每年三月舉辦時，來自海面的強風可能達到 8–12 級，是影響成績最關鍵的自然因素。
賽道路線全覽
萬金石馬拉松起終點均設於萬里國中，全程沿台二線海岸公路延伸，是台灣少數能看海跑全程的馬拉松。
| 段落 | 里程 | 主要路段 | 地形 | 風向影響 |
|---|---|---|---|---|
| 萬里段 | 0–7K | 台二線萬里→翡翠灣 | 緩坡起伏 | 側風 |
| 金山段 | 7–16K | 金山區海濱路 | 平坦 | 逆風（往北） |
| 石門段 | 16–25K | 石門鄉台二線 | 平坦 | 強逆風 |
| 富貴角段 | 25–32K | 富貴角燈塔附近迴轉 | 微坡 | 最強風點 |
| 返程段 | 32–42K | 原路折返→萬里 | 平坦 | 順風助跑 |
賽道採折返形式，前半段往北多為逆風，後半段返回時順風，這是制定配速策略的關鍵依據。
風速管理：最核心的挑戰
東北季風是萬金石馬拉松的最大變數。以下是應對風速的策略：
逆風段（0–25K）：
- 降低配速每公里 15–30 秒，不要硬撐
- 降低身體重心，縮小迎風面積，身體略為前傾
- 跟隨前方跑者形成「擋風隊列」，節省 10–15% 體力
- 心率控制在目標配速心率以下，以風力為調速依據而非時間
順風段（25–42K）：
- 把握順風時機提速，可比平時配速快 10–20 秒/公里
- 保持身體放鬆，讓風力協助推進
- 前半段省下的體力在此釋放
沿海氣候注意事項
三月北海岸氣溫約 14–20°C，但海風體感溫度偏低：
- 防風外層：輕薄防風背心是必備裝備，不建議全程穿著厚外套
- 防曬：北海岸三月陽光反射強，臉部和頸部需做好防護
- 鹽分補充：海風環境下出汗蒸發快，容易低估水分流失，增加電解質補充頻率
補給站特色
萬金石馬拉松補給站融入北海岸風味：
- 金山地瓜（蕃薯）是招牌補給，富含碳水化合物與礦物質
- 部分站點提供溫熱薑湯，對抗海風寒意極有效
- 終點提供萬里蟹湯（依年份不同）
- 官方補給以水、運動飲料為主，每 2.5K 設站
配速參考
考量風速因素，建議目標成績設定時預留 10–15 分鐘緩衝：
- Sub-3:30 目標：逆風段控制在 5:00–5:10/km，順風段爭取 4:40–4:50/km
- Sub-4:00 目標：逆風段 5:40–5:50/km，順風段 5:20–5:30/km
- 完賽為主：逆風段 6:10–6:30/km，順風段 5:50–6:00/km
實用建議
- 賽前查詢風速預報：氣象局每天更新北海岸風速，賽前三天開始追蹤
- 護唇膏與保濕乳液：海風乾燥，嘴唇和皮膚特別容易乾裂
- 耳塞備用：強風呼嘯有時影響專注力，部分跑者偏好使用耳塞
結語
萬金石馬拉松是一場與大自然搏鬥的賽事，海景的壯闊讓人忘卻風的阻力，卻又在每一步中提醒你它的存在。當你在順風段展翅飛翔，俯瞰太平洋的瞬間，所有的努力都值得了。這不只是一場馬拉松，更是一場與海洋的對話。