จบไตรกีฬาครั้งแรกของชีวิต: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง การผจญภัยที่สนุกสุดมันส์

วินาทีที่เข้าเส้นชัย ฉันคุกเข่าลงบนพื้นหญ้าหน้าป้ายเส้นชัย ตัวสั่นไปทั้งร่าง แยกไม่ออกว่าเหนื่อยหรือตื่นเต้นกันแน่ เสียงพิธีกรดังออกมาจากลำโพง: “ยินดีด้วยที่เข้าเส้นชัย!” ผู้คนรอบข้างกำลังปรบมือ แต่ฉันได้ยินอะไรไม่ชัด มีเพียงความคิดเดียวในหัว——ฉันทำได้จริงๆ

ว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร วิ่ง 10 กิโลเมตร ไตรกีฬาระยะมาตรฐาน (Olympic Distance / 51.5K) สำหรับนักไตรกีฬาหลายคนนี่เป็นแค่ระดับเริ่มต้น แต่สำหรับฉันที่เมื่อเก้าเดือนก่อนแค่ว่ายน้ำ 50 เมตรยังสำลักน้ำ นี่คือภูเขาสูงที่เหลือเชื่อ

จุดเริ่มต้นของทุกอย่าง: การสมัครด้วยความหุนหันพลันแล่น

เรื่องเริ่มต้นจากเดือนตุลาคมปีที่แล้ว เพื่อนร่วมงานในออฟฟิศจบไตรกีฬาระยะฮาล์ฟไอรอนแมน (Half Ironman) เขาแชร์รูปลงในกลุ่มบริษัท สวมชุดไตรกีฬาที่เปื้อนคราบเหงื่อและเกลือ ยกเหรียญรางวัล ยิ้มเหมือนเด็กน้อย ด้านล่างเต็มไปด้วยข้อความแสดงความยินดี แต่ฉันกลับถูกแรงกระตุ้นประหลาดบางอย่างจับไว้

“ปีหน้าไตรกีฬาไถตงงาม (台東之美) มีใครอยากสมัครด้วยกันไหม?” ฉันพิมพ์ข้อความนี้ในกลุ่ม ก่อนกดส่งนิ้วลังเลอยู่สามวินาที สุดท้ายเพื่อนร่วมงานตอบกลับทันที: “ระยะมาตรฐานหรือฮาล์ฟไอรอนแมน? เอาระยะมาตรฐานก่อนเถอะ ฉันซ้อมด้วย”

就这样 ในสภาพที่ยังไม่เข้าใจอะไรเลย ฉันจ่ายค่าสมัคร เหลือเวลาอีกเก้าเดือนก่อนแข่ง

อุปสรรคใหญ่ที่สุด: น้ำ

ในสามกีฬา ปั่นจักรยานและวิ่งฉันมีพื้นฐาน——ฉันเป็นนักปั่นจักรยานเสือหมอบสายเที่ยวสุดสัปดาห์ บางครั้งก็ไปวิ่งห้ากิโลเมตรที่ริมแม่น้ำ แต่การว่ายน้ำ? ครั้งสุดท้ายที่ลงน้ำน่าจะสิบปีก่อนตอนไปทะเลที่เกิ่นติง (墾丁) ใส่ห่วงยางลอยเล่นน้ำ

ประสบการณ์ครั้งแรกที่ไปฝึกในสระว่ายน้ำถือเป็นหายนะ ฉันว่ายไปสองรอบ 25 เมตรก็เกาะขอบสระหายใจหอบ ท่าทางมั่วไปหมด ตอนหายใจสำลักน้ำไปหลายอึก คุณลุงในเลนข้างๆ ว่ายผีเสื้อไปมาอย่างสบายๆ ทำให้ฉันยิ่งรู้สึกอาย

ฉันตัดสินใจสมัครเรียนว่ายน้ำผู้ใหญ่ โค้ชเป็นหนุ่มที่เพิ่งเลิกจากทีมว่ายน้ำมหาวิทยาลัย เขาดูฉันว่ายหนึ่งรอบแล้วพูดว่า: “ปัญหาของเธอไม่ใช่พละกำลัง แต่เป็นความกลัวน้ำ เธอทุกครั้งที่หน้าโดนน้ำก็เครียด พอเครียดก็กลั้นหายใจ พอกลั้นหายใจก็ลอยไม่ขึ้น”

สองเดือนต่อมา เรียนว่ายน้ำสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละหนึ่งชั่วโมง โค้ชใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งสอนให้ฉันผ่อนคลาย ฝึกการลอยตัว ฝึกการหายใจออกใต้น้ำ การหายใจเป็นจังหวะ สิ่งที่ประทับใจที่สุดคือการฝึกง่ายๆ อย่างหนึ่ง: คว่ำหน้าลอยบนผิวน้ำ นิ่งสนิท แค่ค่อยๆ หายใจออกทางจมูก ครั้งแรกที่ทำฉันทนได้ไม่ถึงสิบวินาทีก็ตกใจเงยหน้าขึ้น พอถึงปลายสัปดาห์ที่สาม ฉันสามารถลอยนิ่งๆ บนน้ำได้หนึ่งนาที

นั่นคือจุดเปลี่ยน วันที่ฉันไม่กลัวน้ำอีกต่อไป ทุกอย่างเปลี่ยนไป

การฝึกสมดุลสามกีฬา

ความท้าทายใหญ่ที่สุดของไตรกีฬาไม่ใช่กีฬาใดกีฬาหนึ่ง แต่คือการจัดสมดุลการฝึกสามอย่างในเวลาที่จำกัด ฉันเป็นพนักงานออฟฟิศทำงานเก้าโมงถึงหกโมงเย็น เวลาฝึกในแต่ละวันมีแค่ประมาณหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

เพื่อนที่เป็นโค้ชช่วยจัดตารางฝึกที่ปฏิบัติได้จริง:

ที่เรียกว่า “Brick Workout” คือการฝึกคลาสสิกของไตรกีฬา——ปั่นจักรยานเสร็จแล้ววิ่งต่อทันที ความรู้สึกตอนฝึก Brick ครั้งแรกแปลกประหลาดมาก หลังลงจากจักรยานเริ่มวิ่งห้านาทีแรก ขาทั้งสองข้างเหมือนถูกเทปูน ไม่เชื่อฟังคำสั่ง ก้าวหนักและถี่ ช้าชัดๆ แค่จ็อกกิ้งpaceหกนาทีต่อกิโล แต่หัวใจเต้นพุ่งไปที่หนึ่งร้อยหกสิบกว่า โค้ชบอกว่านี่เรียกว่า “ขาเยลลี่” ฝึกอีกสักสองสามครั้งจะชิน เขาพูดถูก สองเดือนต่อมาเวลาขาเยลลี่ลดจากห้านาทีเหลือสองนาที

บทเรียนสุดช็อกจากน้ำเปิด

หลังจากว่ายในสระได้ครบ 1500 เมตรติดต่อกัน ฉันมั่นใจเต็มที่ไปฝึกน้ำเปิดกับชมรมไตรกีฬาครั้งหนึ่ง สถานที่คือคลองเวยเฟิง (微風運河) ในนิวไทเปซิตี้

พอกระโดดลงไปก็รู้ทันทีว่าคนละเรื่องเลย น้ำขุ่น มีกลิ่น มองไม่เห็นเส้นดำก้นสระ ไม่มีกำแพงให้จับพัก ไม่มีเชือกแบ่งเลนให้เช็คทิศทาง ที่แย่กว่านั้นคือมีคนอื่นว่ายอยู่รอบข้าง แขนไปโดนขาคนอื่น โดนน้ำกระเซ็นสำลักเป็นเรื่องธรรมดา

การฝึกน้ำเปิดครั้งแรกฉันว่ายได้แค่ประมาณสามร้อยเมตรก็ตกใจกอดทุ่นลอยไว้ ความกลัวที่สูญเสียทิศทางและความปลอดภัย มันทรมานกว่าความเหนื่อยล้าจากการว่ายน้ำเองมาก

หลังจากนั้นฉันไปฝึกน้ำเปิดทั้งหมดแปดครั้ง แต่ละครั้งดีขึ้นกว่าครั้งก่อน ฉันเรียนรู้การ “หาทิศทาง”——ทุกสิบกว่าจังหวะเงยหน้ามองจุดสังเกตด้านหน้า เรียนรู้การปรับตัวกับน้ำขุ่นและคลื่นที่ไม่สม่ำเสมอ เรียนรู้การรักษาสติท่ามกลางฝูงชน จนถึงการฝึกครั้งสุดท้ายก่อนแข่ง ฉันสามารถว่ายน้ำเปิดได้ครบ 1500 เมตรอย่างมั่นคง แม้จะช้ากว่าในสระไม่น้อย แต่อย่างน้อยก็ไม่ตื่นตระหนกอีกแล้ว

วันแข่ง: ความเป็นระเบียบท่ามกลางความวุ่นวาย

การแข่งขันจัดที่ทะเลสาบน้ำใสไถตง (台東活水湖) ถึงจุดเปลี่ยนถ่ายตอนตีห้าครึ่ง เห็นจักรยานไตรกีฬาและเสือหมอบหลายร้อยคันแขวนเรียงรายบนราว นักกีฬาใส่ชุดไตรกีฬาสีสันต่างๆ กำลังเตรียมตัวสุดท้าย กลิ่นครีมกันแดดและครีมกันเสียดสีอบอวลไปทั่ว หัวใจฉันเริ่มเต้นเร็วขึ้นแล้ว

กีฬาแรก: ว่ายน้ำ 1.5K

วินาทีที่ยิงปืน ผู้คนหลายร้อยคนพุ่งลงน้ำพร้อมกัน ภาพนั้นบรรยายได้คำเดียวว่า “เครื่องซักผ้า”——เต็มไปด้วยละอองน้ำกระเซ็น แขนที่แกว่ง เท้าที่เตะมาที่หน้า สองร้อยเมตรแรกฉันเสียจังหวะหมด ถูกฝูงชนเบียด สำลักน้ำไปหลายครั้ง

ฉันบังคับตัวเองให้หยุด พลิกตัวลอยหงายนิ่งๆ สิบวินาที หายใจลึกสามครั้ง แล้วเริ่มใหม่ พอฝูงชนกระจายตัวออก ฉันหาจังหวะของตัวเองได้ เคลื่อนที่ไปทีละจังหวะอย่างมั่นคง ว่ายครบ 1.5 กิโลเมตรขึ้นฝั่งใช้เวลาสามสิบแปดนาที ไม่เร็ว แต่ฉันว่ายจบอย่างมีชีวิต

การเปลี่ยนถ่ายครั้งแรก (T1)

ตอนขึ้นจากน้ำรู้สึกวิงเวียนมาก——เป็นอาการที่นักไตรกีฬามือใหม่เจอบ่อย เพราะจากการว่ายน้ำแนวนอนกลายเป็นยืนตัวตรงกะทันหัน การกระจายของเลือดเปลี่ยนไป ฉันวิ่งเบาๆ ไปที่จุดเปลี่ยนถ่าย ถอดหมวกว่ายน้ำและแว่นตา ใส่รองเท้าปั่นและหมวกกันน็อค พ่นน้ำใส่จักรยานหนึ่งที T1 ใช้เวลาประมาณสามนาทีครึ่ง เห็นมือโปรข้างๆ จัดการเสร็จในสิบกว่าวินาที แต่ช่างเถอะ ขอแค่穩ก็พอ

กีฬาที่สอง: ปั่นจักรยาน 40K

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ฉันมั่นใจที่สุด เส้นทางจักรยานไถตงส่วนใหญ่เป็นทางราบ ปั่นเลียบชายฝั่ง วิวสวยเกินบรรยาย ลมทะเลค่อนข้างแรง แต่ฉันหาจังหวะที่สบายได้ รักษาความเร็วประมาณสามสิบกิโลเมตรต่อชั่วโมง กินเจลพลังงานหนึ่งแท่ง ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หนึ่งขวด

ปั่นจักรยานใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงยี่สิบห้านาที ตอนลงจากจักรยานขาเมื่อยเล็กน้อย แต่สภาพดีกว่าที่คาดไว้มาก

การเปลี่ยนถ่ายครั้งที่สอง (T2)

เปลี่ยนรองเท้าวิ่ง สวมหมวกกันแดด หมุนป้ายหมายเลขมาด้านหน้า T2 ใช้เวลาสองนาที

กีฬาที่สาม: วิ่ง 10K

ขาเยลลี่มาถึงตรงเวลา สองกิโลเมตรแรกไม่เหมือนกำลังวิ่ง เหมือนกำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้าด้วยท่าทางประหลาดๆ หัวใจเต้นพุ่งไปที่หนึ่งร้อยเจ็ดสิบทันที ปากแห้งสนิท ฉันบอกตัวเอง: “ประคองผ่านสามกิโลแรกไปก่อน หลังจากนั้นจะดีขึ้น”

จริงตามนั้น พอถึงกิโลเมตรที่สี่ ขากลับมามีความรู้สึกบ้าง Pace ค่อยๆ กลับจากเจ็ดนาทีครึ่งเป็นหกนาทีครึ่ง สามกิโลเมตรสุดท้ายวิ่งเลียบสวนริมทะเล พระอาทิตย์ตกย้อมท้องฟ้าเป็นสีส้มแดง ทุกจุดบริการน้ำมีอาสาสมัครตะโกนให้กำลังใจ

กิโลเมตรสุดท้าย ฉันเห็นซุ้มเส้นชัย น้ำตาไหลออกมาทันที ฉันเร่งฝีเท้าพุ่งเข้าเส้นชัย นาฬิกาจับเวลาหยุดที่สามชั่วโมงห้าสิบสองนาที

หลังเส้นชัย

รับเหรียญรางวัล ดื่มโคล่าสองกระป๋อง กินข้าวปั้นสามลูก แล้วก็ทรุดตัวนอนบนสนามหญ้ามองท้องฟ้า ทุกส่วนของร่างกายล้วนปวดเมื่อย แต่ในใจกลับเต็มไปด้วยความสงบอันน่าอัศจรรย์

ความหมายของการจบไตรกีฬา สำหรับฉันไม่ใช่ผลงาน แต่เป็นประสบการณ์ที่ได้เผชิญหน้ากับความกลัวและความไม่สบายตัวครั้งแล้วครั้งเล่า กลัวน้ำก็ไปเรียนว่ายน้ำ ไม่ชินกับแหล่งน้ำเปิดก็ฝึกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ขาเป็นเยลลี่ไม่สบายตัวก็ฝึกซ้อมแบบบริคเพิ่มเติม ทุกปัญหามีทางแก้ ขอแค่คุณเต็มใจเผชิญหน้ากับมัน

พอหวนกลับมามองตอนนี้ การสมัครอย่างหุนหันพลันแล่นเมื่อเก้าเดือนก่อน คือหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมา ปีหน้าเหรอ? บางทีอาจถึงเวลาท้าทายระยะฮาล์ฟไอรอนแมนแล้วล่ะ ว่ายน้ำ 1.9 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 90 กิโลเมตร วิ่ง 21 กิโลเมตร ฟังดูบ้ามาก แต่เมื่อเก้าเดือนก่อนฉันก็คิดว่าระยะสปรินท์บ้าไม่แพ้กัน

คำแนะนำสำหรับนักไตรกีฬามือใหม่: หากในสามสาขามีจุดอ่อน ให้จัดลำดับความสำคัญของเวลาไปที่จุดอ่อนก่อน การว่ายน้ำเป็นจุดอ่อนของคนส่วนใหญ่ แนะนำให้เริ่มฝึกในแหล่งน้ำเปิดอย่างน้อยสามเดือนก่อนการแข่งขัน ด้านอุปกรณ์ การแข่งขันครั้งแรกไม่จำเป็นต้องซื้อจักรยานไตรกีฬาโดยเฉพาะ จักรยานเสือหมอบก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือสนุกกับกระบวนการ

บทความที่เกี่ยวข้อง

• จากครั้งแรกถึงครั้งที่ร้อย: ความหมายและวิธีการเฉลิมฉลองก้าวสำคัญในไตรกีฬา
• แผน 12 สัปดาห์สำหรับมือใหม่ไตรกีฬา: กรอบการฝึกจากศูนย์สู่การจบสปรินท์ครั้งแรก
• คู่มือเริ่มต้นไตรกีฬาฉบับสมบูรณ์: แผนการฝึกไตรกีฬาจากศูนย์
• รายการอุปกรณ์สำหรับนักไตรกีฬามือใหม่: คู่มือเตรียมพร้อมฉบับสมบูรณ์จากศูนย์