Le vrai coût de la perte de poids chez les athlètes d'endurance : comment le déficit énergétique mine la performance, les os, l'immunité et les hormones

Une équation souvent négligée : perdre du poids ne signifie pas forcément de meilleures performances

Dans le milieu du cyclisme et de la course à pied, le « rapport poids/puissance » et le « rapport poids/allure » sont des indicateurs très discutés, et c’est pourquoi « perdre du poids = aller plus vite » est presque devenu une croyance intuitive. Sur les longues ascensions comme Wuling, Fengguizui ou Beiyi, l’impact du poids sur les performances en montée est effectivement amplifié ; lors d’épreuves de longue distance comme le Marathon de Taipei ou le Marathon de Wan Jin Shi, porter un kilo supplémentaire sur soi finit effectivement par consommer plus d’énergie sur la durée. Mais cette intuition comporte un angle mort fatal : elle suppose que « la perte de poids » et « la détérioration de la composition corporelle et l’altération du système énergétique » sont deux choses indépendantes. En réalité, lorsque la perte de poids est obtenue en réduisant durablement l’apport énergétique (manger bien moins que ce que l’on dépense) plutôt que par l’adaptation à l’entraînement et l’ajustement de la qualité alimentaire, le prix à payer n’apparaît souvent pas d’abord sur la balance, mais dans des domaines que vous ne remarquez pas — la densité osseuse, l’immunité, les hormones — avant que les performances elles-mêmes ne finissent par s’effondrer.

Le concept général utilisé par la science du sport pour décrire ce phénomène s’appelle le « déficit énergétique relatif dans le sport » (Relative Energy Deficiency in Sport, abrégé RED-S). Sa logique centrale est simple : lorsqu’un apport énergétique est durablement inférieur à la « dépense d’entraînement + l’énergie nécessaire au maintien des fonctions physiologiques de base », le corps active une série de modes d’économie d’énergie, sacrifiant en priorité les fonctions « non immédiatement vitales », comme la sécrétion des hormones reproductives, le remodelage osseux, la défense immunitaire et la réparation des tissus. Au début, ces sacrifices ne présentent généralement pas de symptômes évidents ; l’athlète peut donc se trouver en déficit énergétique chronique sans s’en rendre compte, jusqu’au jour où une fracture de fatigue sur une côte, un rhume qui traîne, ou deux mois de performances stagnantes l’alertent enfin.

Cet article ne parle pas de « ne pas perdre de poids », mais de « perdre du poids de la mauvaise manière, dont le coût est bien plus élevé que ce que vous imaginez ». C’est un sujet qui mérite d’être abordé avec une prudence particulière, car les discussions sur le poids et l’alimentation glissent facilement vers des discours extrémistes et pressants, et la culture du sport d’endurance renforce souvent, sans le vouloir, le lien erroné « minceur = discipline = force ». Cet article s’efforcera de clarifier les mécanismes, de lister clairement les signes d’alerte, et d’indiquer précisément quand il faut consulter un professionnel plutôt que de s’obstiner seul.

Comment le déficit énergétique détériore progressivement les performances

Première phase : des résultats apparents, mais un emprunt

À court terme, en contrôlant l’apport calorique, le poids diminue effectivement, et le rapport poids/puissance ou l’allure semblent meilleurs sur le papier. C’est pourquoi l’impression que « la perte de poids donne des résultats rapides » est si profondément ancrée. Mais à ce stade, le corps fait en réalité une chose : il détourne temporairement l’énergie destinée à la récupération, à l’immunité et à la synthèse hormonale pour maintenir le fonctionnement quotidien et le métabolisme de base, créant ainsi une sorte d’« emprunt » physiologique. Au début, cet emprunt est difficile à détecter, car la capacité d’amortissement du corps est élevée : vous pouvez encore terminer vos séances d’entraînement, maintenir une certaine allure, mais vous récupérez un peu plus lentement, vous êtes un peu plus fatigué — ces changements subtils sont facilement attribués à « une période chargée » ou « une charge d’entraînement un peu plus lourde » et passent inaperçus.

Deuxième phase : stagnation de l’adaptation à l’entraînement

À mesure que le déficit énergétique persiste, le corps ne dispose plus des matières premières nécessaires à la réparation et à la surcompensation après l’entraînement. La synthèse des protéines musculaires nécessite des calories et des protéines comme matières premières ; l’augmentation de la densité mitochondriale, la néovascularisation, le renforcement des tendons et des ligaments — toutes ces adaptations physiologiques qui vous rendent « plus fort à force de vous entraîner » — nécessitent un surplus énergétique ou au moins un équilibre énergétique pour se dérouler correctement. En déficit énergétique chronique, même en maintenant le même volume et la même intensité d’entraînement, les effets de l’entraînement diminuent de plus en plus — c’est l’une des raisons centrales de cette plainte fréquente : « je m’entraîne sérieusement, pourquoi mes performances régressent-elles ? » Un phénomène typique de cette phase : la qualité des séances d’intervalles se dégrade, les allures ou zones de puissance que vous pouviez maintenir stablement commencent à « décrocher », tandis que l’effort perçu (RPE) ne diminue pas — ce qui signifie que le corps utilise un coût plus élevé pour produire la même puissance.

Troisième phase : effondrement systémique

Si le déficit énergétique persiste plusieurs mois, voire plus, les effets s’étendent à de multiples systèmes physiologiques — c’est précisément la raison pour laquelle le concept de RED-S a été proposé : il souligne qu’il ne s’agit pas simplement de « perdre du poids », mais d’un ensemble de dysfonctionnements physiologiques interconnectés. Voici, point par point, les systèmes les plus directement affectés.

Densité osseuse : le point faible caché des athlètes d’endurance

On entend souvent dire que « les personnes qui font du sport ont forcément une meilleure densité osseuse ». Cette affirmation est globalement vraie pour les sports à impact et à charge (comme la musculation ou les sports de saut), mais dans le cyclisme — un sport à faible impact et quasi sans charge — la situation est complètement différente. La question de la densité osseuse chez les cyclistes est suivie de longue date, pour une raison directe : assis de longues heures sur la selle, le squelette n’a presque pas besoin de supporter le poids du corps comme stimulus mécanique, or c’est précisément ce stimulus mécanique régulier qui est nécessaire au maintien de la solidité osseuse. Si le cycliste est en plus en déficit énergétique, cela cumule deux facteurs défavorables — « stimulus mécanique insuffisant » et « environnement hormonal défavorable à la synthèse osseuse » — et sur le long terme, le risque de perte de densité osseuse est plus élevé que pour la population générale.

La course à pied, étant un sport à impact et à charge, stimule théoriquement davantage le squelette ; mais si elle s’accompagne d’un déficit énergétique chronique, les matières premières et le soutien hormonal nécessaires à la réparation osseuse restent insuffisants, et l’impact peut alors provoquer des « fractures de fatigue » — c’est-à-dire que l’os subit un nouvel impact avant d’avoir terminé sa réparation et son remodelage, les micro-lésions s’accumulent et finissent par se transformer en fracture. Les fractures de fatigue surviennent principalement dans les zones portantes comme le tibia, les métatarses et le col du fémur ; au début, le symptôme est souvent simplement « une douleur sourde à un endroit précis pendant la course, qui s’atténue au repos », facilement confondue avec une simple courbature et ignorée — continuer à s’entraîner ne fait qu’aggraver la blessure.

Signes d’alerte osseuse nécessitant une consultation médicale (si l’un d’eux apparaît, consultez rapidement pour une évaluation, ne jugez pas vous-même de la gravité) :

• Douleur localisée à un endroit précis (face antérieure du tibia, dos du pied, hanche), sensible à la pression, qui s’intensifie avec l’augmentation du volume d’entraînement
• La douleur passe de « présente après l’effort » à « présente pendant l’effort », voire « présente même au repos »
• Chez les athlètes féminines : cycles menstruels irréguliers ou aménorrhée pendant plus de trois mois consécutifs (c’est un signal important du corps, en aucun cas un « effet secondaire normal de l’entraînement »)
• Douleurs osseuses récurrentes, qui s’atténuent brièvement au repos et réapparaissent à la reprise de l’entraînement

Système immunitaire : pourquoi vous attrapez toujours des rhumes

Dans le milieu du sport d’endurance, on dit souvent : « Les deux semaines avant une grande compétition, le pire c’est d’attraper un rhume. » Cette phrase a en réalité un fondement physiologique. L’endurance à haute intensité et à volume élevé provoque elle-même une suppression temporaire du système immunitaire — c’est une connaissance générale en science du sport ; si l’on ajoute un déficit énergétique chronique, l’énergie et les protéines nécessaires aux cellules immunitaires sont également mises de côté, ce qui aggrave encore la situation. Les manifestations cliniques courantes incluent : infections respiratoires hautes récurrentes, cicatrisation plus lente, de petites écorchures qui s’infectent facilement, et une fatigue anormale face à des volumes d’entraînement que vous gérez habituellement sans difficulté.

C’est aussi pourquoi de nombreux entraîneurs expérimentés rappellent aux athlètes qu’une augmentation anormale de la fréquence des rhumes ne doit pas être simplement attribuée à « la malchance » ou « au changement de temps », mais doit amener à vérifier si l’apport énergétique global et la récupération sont suffisants. Les signes d’alerte du système immunitaire apparaissent généralement plus tôt et plus fréquemment que ceux du squelette — c’est un indicateur précoce relativement facile à observer, mais souvent négligé.

Système hormonal : les deux sexes sont concernés, mais les manifestations diffèrent

Le système hormonal est très sensible aux déficits énergétiques, car la synthèse des hormones liées à la reproduction et au métabolisme constitue, par essence, un mécanisme par lequel le corps évalue « si l’environnement actuel est propice à investir des ressources dans des besoins non vitaux immédiats ». Lorsque le corps détecte un déficit énergétique prolongé, il réduit automatiquement la sécrétion de ces hormones. Il s’agit d’une réaction physiologique de protection, et non d’un simple « dysfonctionnement ».

Chez les sportives, le signal le plus évident est l’irrégularité du cycle menstruel, notamment un allongement du cycle, une diminution du flux, voire une absence totale de règles (appelée aménorrhée secondaire en médecine). Ce phénomène a longtemps été considéré à tort, dans le milieu de l’endurance, comme un indicateur positif de « faible taux de masse grasse et de silhouette affûtée ». C’est un mythe qu’il convient de corriger clairement : l’aménorrhée n’est pas une médaille de « réussite à l’entraînement », mais une alarme indiquant que le corps souffre d’un « déficit énergétique sévère ». Une aménorrhée prolongée accélère en outre la perte osseuse, alimentant le cercle vicieux du risque squelettique évoqué précédemment.

Chez les sportifs masculins, un déficit énergétique abaisse également les niveaux de testostérone et d’autres hormones, mais les symptômes sont moins visibles et moins faciles à détecter qu’une interruption des règles. Les manifestations courantes incluent une baisse de la libido, une diminution de la capacité de récupération, une humeur dépressive, une détérioration de la qualité du sommeil et une accélération de la perte de masse musculaire. Précisément parce que les signaux hormonaux masculins sont plus « invisibles », ils sont d’autant plus facilement ignorés sur le long terme. Il est essentiel que le milieu de l’endurance y prête davantage attention et ne croie pas que le RED-S ne concerne que les sportives.

Signes d’alerte hormonaux justifiant une consultation médicale :

• Femmes : trois cycles menstruels consécutifs irréguliers ou aménorrhée (qu’il y ait ou non perte de poids en cours, une évaluation médicale est recommandée dès que cela survient)
• Hommes : baisse nette de la libido, fatigue chronique associée à une dégradation des performances à l’entraînement, humeur dépressive persistante
• Tous sexes confondus : détérioration durable de la qualité du sommeil, élévation anormale de la fréquence cardiaque au repos, altération de la thermorégulation (sensation fréquente de frissons ou de bouffées de chaleur)

Réactions en chaîne du système métabolique : pourquoi le métabolisme de base diminue

Outre les systèmes osseux, immunitaire et hormonal, souvent évoqués, le déficit énergétique impacte directement le métabolisme de base lui-même. Ce phénomène est parfois appelé « adaptation métabolique » ou « ralentissement métabolique ». Lorsque le corps détecte sur le long terme que l’énergie ingérée est insuffisante pour couvrir les dépenses, il enclenche une série de mécanismes d’économie d’énergie : réduction de la thermogenèse non essentielle, diminution de la conversion des hormones thyroïdiennes en leur forme active, et réduction des mouvements inconscients du quotidien (la « thermogenèse liée à l’activité non sportive », comme s’agiter, se déplacer fréquemment, diminue inconsciemment). La somme de ces changements fait chuter le métabolisme de base en dessous de la valeur théorique calculée à partir du poids et de la composition corporelle.

Cela crée un phénomène déroutant pour de nombreux athlètes : alors qu’ils mangent déjà très peu et s’entraînent intensément, leur poids stagne, voire remonte légèrement. Cette « adaptation métabolique » n’est pas due à un manque de volonté ou à des écarts alimentaires, mais à une réponse physiologique logique du corps face à un déficit énergétique prolongé. Si la réponse consiste alors à « restreindre encore plus l’alimentation », le ralentissement métabolique s’aggrave souvent, créant un cercle vicieux, tandis que les coûts osseux, immunitaires et hormonaux évoqués plus haut continuent de s’accumuler. Pour briser ce cycle, l’aide d’un professionnel est généralement nécessaire : il faut augmenter progressivement et de manière planifiée les apports énergétiques afin de restaurer un métabolisme à un niveau raisonnable. Ce processus peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, et ne peut pas être précipité.

Système digestif et fer : deux maillons souvent négligés

Un déficit énergétique prolongé associé à un volume d’entraînement élevé pèse également souvent sur le système digestif. Pendant l’effort, le flux sanguin digestif est largement redirigé vers les muscles sollicités ; si l’apport énergétique intestinal est par ailleurs insuffisant, des symptômes tels que des troubles digestifs, des ballonnements ou des modifications du transit peuvent apparaître. Le jour de la compétition, des inconforts gastro-intestinaux communément appelés « estomac du coureur » sont fréquents, particulièrement chez les coureurs à pied et les triathlètes.

Le fer est un autre nutriment souvent négligé, mais dont l’impact sur les performances en endurance est considérable. Les athlètes d’endurance ont des besoins en fer naturellement plus élevés que la moyenne, en raison de l’hémolyse d’effort provoquée par les impacts répétés des pieds, des pertes en fer par la sueur et les urines, et d’une absorption intestinale réduite. Si, en plus, l’apport énergétique global est insuffisant, l’apport en fer diminue souvent parallèlement, ce qui peut, sur le long terme, conduire à une anémie ferriprive. Les premiers symptômes d’une carence en fer sont souvent très discrets : simple « essoufflement inhabituel » ou « récupération plus lente », facilement confondus avec de la fatigue d’entraînement. Seul un bilan sanguin mesurant l’hémoglobine et la ferritine permet de confirmer le diagnostic. C’est pourquoi de nombreux services de médecine du sport recommandent aux athlètes d’endurance de réaliser des bilans sanguins réguliers, en particulier chez les femmes (en raison des pertes menstruelles), afin d’intégrer le statut en fer dans l’évaluation globale de l’énergie et de la nutrition.

Signes d’alerte digestifs et sanguins justifiant une consultation médicale :

• Ballonnements chroniques, modification du transit, coïncidant avec des changements alimentaires
• Fatigue inhabituelle, pâleur, palpitations ou essoufflement au moindre effort
• Inconforts gastro-intestinaux sévères récurrents avant ou pendant les compétitions, compromettant la capacité à terminer l’épreuve
• Bilan sanguin révélant un taux d’hémoglobine ou de ferritine bas

Dimension psychologique : le déficit énergétique n’est pas qu’une question physiologique

L’impact du déficit énergétique sur l’état psychologique est tout aussi considérable et entretient souvent une relation de cause à effet avec les signaux physiologiques mentionnés précédemment. Un apport calorique insuffisant sur le long terme affecte le fonctionnement des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation émotionnelle. Les manifestations courantes incluent une humeur plus instable, de l’irritabilité, une baisse de concentration, une diminution de la motivation et de la passion pour l’entraînement et la compétition, voire un état de tristesse persistante proche d’une légère dépression. Ces changements psychologiques apparaissent parfois plus tôt que les signaux physiologiques, mais sont souvent ignorés par la personne elle-même ou par son entourage, en raison du stéréotype selon lequel « un athlète doit être fort ».

Il convient de souligner que l’état psychologique et les comportements alimentaires se renforcent mutuellement : lorsque l’humeur est basse, on cherche plus facilement un sentiment de contrôle en restreignant strictement son alimentation, et un déficit énergétique prolongé aggrave à son tour l’humeur, créant un cercle vicieux difficile à briser par la seule volonté. Si vous constatez, chez vous ou chez une personne de votre entourage, qu’une augmentation de la pression liée à l’entraînement s’accompagne d’une instabilité émotionnelle marquée, cette combinaison mérite d’être prise au sérieux. Il est alors approprié de consulter un professionnel de la psychologie du sport ou un psychologue généraliste, plutôt que de balayer le problème d’un simple « c’est le stress ».

Les performances finissent toujours par s’effondrer

Le paradoxe est que de nombreux athlètes endurent tous ces sacrifices dans l’espoir d’améliorer leurs performances, mais un déficit énergétique prolongé aboutit en définitive à une dégradation globale des performances, et non à la poursuite du progrès. Les indicateurs de performance couramment dégradés incluent : une dérive cardiaque plus marquée à allure égale, une baisse des capacités liées à la VO2max, une perte de force et de puissance, une « chute de rythme » plus sévère en fin de course, et un allongement du temps de récupération qui réduit la qualité des entraînements, alimentant un cercle vicieux.

Un point essentiel doit être souligné ici : être plus léger ne signifie pas être plus rapide. Le ratio puissance/poids ou allure/poids n’est qu’une variable parmi d’autres influençant la performance. Lorsque la perte de poids est obtenue au prix d’une perte de masse musculaire, d’une capacité de stockage du glycogène réduite et d’un déséquilibre hormonal, même si le chiffre sur la balance « diminue », la puissance réelle, l’endurance musculaire et la vitesse de récupération chutent souvent en parallèle. L’effet net est fréquemment une performance dégradée, et non améliorée. Une gestion du poids réellement bénéfique pour la performance doit reposer sur le maintien de la capacité d’adaptation à l’entraînement et de la capacité de récupération, et non sur la simple recherche d’un chiffre sur la balance.

Liste récapitulative des signes d’alerte : comment s’auto-évaluer

Voici une liste de contrôle complète pour une auto-évaluation honnête, à réaliser régulièrement (par exemple chaque mois) en quelques minutes. Si trois éléments ou plus sont présents simultanément, il est fortement recommandé de consulter un professionnel plutôt que d’attendre et d’observer :

Ce n’est pas qu’une question de « manger plus » : rappel sur les risques de troubles alimentaires

Ce qui mérite une attention particulière dans cet article, c’est que la relation entre sport d’endurance et déficit énergétique n’est pas toujours un simple « calcul d’entraînement erroné ». Elle peut impliquer des tendances plus complexes aux troubles alimentaires, comme le fait de chercher un sentiment de contrôle à travers le contrôle de l’alimentation, une anxiété et une obsession excessives concernant le poids et la silhouette, ou encore une assimilation erronée entre « manger peu » et « discipline ». Sans intervention précoce, ces situations peuvent évoluer vers des troubles alimentaires cliniques, dont les dommages sur la santé physique et mentale dépassent de loin une simple baisse de performance.

Les signes d’alerte liés aux troubles alimentaires qui doivent éveiller votre vigilance incluent :

• Des règles rigides et extrêmes concernant les types et quantités d’aliments, avec une culpabilité ou une anxiété intense en cas de transgression
• Le fait de dissimuler délibérément ses habitudes alimentaires réelles, ou d’avoir un comportement alimentaire nettement différent en public et en privé
• Utiliser l’exercice comme un moyen d’« expiation » ou de « brûler les calories en trop », en continuant à s’entraîner même blessé ou malade
• Une obsession du poids ou du taux de masse grasse qui affecte l’humeur quotidienne et les relations interpersonnelles
• Des comportements compensatoires tels que vomissements après hyperphagie, usage excessif de laxatifs ou de diurétiques
• Des proches qui expriment à plusieurs reprises leur inquiétude, mais une tendance à nier ou à éviter défensivement la discussion

Si vous observez l’un de ces signes chez vous-même, un coéquipier, un élève ou un enfant, ce n’est pas une question de volonté ou de discipline, mais un problème de santé nécessitant une aide professionnelle. Les ressources vers lesquelles se tourner incluent : exposer la situation à un médecin du sport qualifié ou à un médecin généraliste, consulter un diététicien du sport ayant une formation clinique, rechercher un soutien psychologique ou une évaluation psychiatrique professionnelle, et, dans un cadre scolaire ou sportif, signaler le problème à un préparateur physique ou un médecin d’équipe sensibilisé à ces questions. La plupart des grands centres médicaux de Taïwan disposent de consultations de médecine du sport, et certaines municipalités offrent des subventions pour le soutien psychologique. Le simple fait de demander de l’aide est un acte de courage qui mérite d’être salué — il n’est pas nécessaire d’attendre que « la situation soit grave ».

Rappel pour les entraîneurs et coéquipiers : le pouvoir des mots est plus grand qu’on ne l’imagine

Dans la culture d’entraînement des sports d’endurance, « tu as perdu du poids récemment » est souvent considéré comme un compliment. Mais pour certains athlètes en difficulté, cette phrase peut être un moteur qui renforce des comportements inappropriés. Lors des interactions, il est recommandé aux entraîneurs, coéquipiers et parents de centrer l’attention sur des indicateurs concrets de performance et de santé (par exemple « la qualité de tes séances d’intervalles s’est beaucoup améliorée ce mois-ci »), plutôt que sur des commentaires concernant la silhouette ou le poids. Si vous observez chez un coéquipier les signes d’alerte mentionnés précédemment, la démarche appropriée consiste à exprimer votre inquiétude en privé, sans jugement, et à l’encourager à rechercher une aide professionnelle — plutôt que d’en discuter publiquement ou de donner des conseils alimentaires — car des conseils alimentaires non professionnels peuvent parfois aggraver le problème.

Quel type de gestion du poids est relativement sûr

Bien que cet article mette l’accent sur les risques du déficit énergétique, cela ne signifie pas que les athlètes ne peuvent jamais envisager d’ajuster leur poids ou leur composition corporelle. Les approches relativement sûres partagent généralement plusieurs caractéristiques communes : un ajustement lent et progressif plutôt qu’une réduction drastique des calories sur une courte période ; un moment choisi en dehors des cycles d’entraînement importants ou de la préparation aux compétitions ; un suivi continu de multiples indicateurs tels que les performances à l’entraînement, le sommeil, l’humeur, les menstruations (le cas échéant), plutôt que de se focaliser uniquement sur la balance ; la participation de professionnels (diététicien du sport, médecin) plutôt que de suivre soi-même un régime agressif trouvé sur Internet ; et le fait de placer le « maintien de la capacité d’adaptation à l’entraînement » avant « l’atteinte du chiffre ».

L’esprit commun derrière ces principes est le suivant : considérer le corps comme un système qui doit être soutenu, et non comme une machine dont on ne surveille que le rendement sans se soucier de savoir si le réservoir est assez plein.

Conclusion et liste d’actions

Le fait qu’un athlète d’endurance cherche à améliorer ses performances n’a en soi rien de mal. Ce qui est erroné, c’est de considérer « être plus léger » comme le seul ou le plus important moyen d’y parvenir. La perte osseuse, la baisse d’immunité et les déséquilibres hormonaux causés par le déficit énergétique sont souvent des dommages irréversibles ou qui nécessitent un temps très long pour se rétablir — un prix bien trop élevé à payer pour un chiffre temporaire sur la balance.

Liste d’actions :

1. Prendre chaque mois un moment pour passer en revue la liste des signes d’alerte fournie dans cet article, et être honnête avec soi-même sur sa propre situation.
2. Athlètes féminines : des irrégularités menstruelles ne sont pas « normales » — dès qu’elles apparaissent, il faut les noter et envisager une consultation médicale.
3. Athlètes masculins : soyez attentifs aux signes hormonaux plus discrets comme la libido, l’humeur et la capacité de récupération.
4. En cas de douleur osseuse locale récurrente, en particulier au tibia, au dos du pied ou à la hanche, consultez un médecin rapidement pour une évaluation — ne tenez pas coûte que coûte.
5. Si vous-même ou une personne de votre entourage présente des signes d’alerte liés aux troubles alimentaires, privilégiez la recherche d’une aide professionnelle en médecine du sport, en nutrition sportive ou en santé mentale.
6. Entraîneurs et coéquipiers : ajustez vos habitudes langagières et centrez vos compliments sur la performance et la santé, plutôt que sur la silhouette et le poids.
7. Tout plan d’ajustement du poids devrait idéalement être programmé en dehors de la saison ou des périodes de volume d’entraînement élevé, et être exécuté lentement et progressivement.

Enfin, il faut le répéter : cet article fournit des connaissances générales et une synthèse des signes d’alerte. Les différences individuelles sont importantes, et cela ne remplace pas une évaluation médicale et nutritionnelle professionnelle. Si vous vivez actuellement l’un des signes d’alerte décrits dans cet article, considérez-le comme un signal pour rechercher une aide professionnelle, et non comme un secret à porter seul.

Lectures complémentaires

• Déficit énergétique relatif (RED-S) : causes, signes d’alerte, impact sur les os et le système endocrinien, et comment demander de l’aide
• Déficit énergétique relatif (RED-S) : le piège alimentaire le plus dangereux pour les athlètes d’endurance
• Santé osseuse des athlètes : les risques du RED-S et d’une disponibilité énergétique insuffisante
• Le RED-S chez les coureuses : le déficit énergétique relatif n’est pas qu’une simple question de manger moins