Présentation du Marathon de Boston
- Organisation : chaque année en avril (jour de la fête des Patriotes)
- Distance : 42,195 km
- Création : 1897 (l’un des marathons les plus anciens au monde)
- Particularité : Heartbreak Hill (la colline du cœur brisé)
Critères de qualification (2024)
| Groupe d’âge | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:52 | 3:31 |
| 35-39 | 2:57 | 3:36 |
| 40-44 | 3:07 | 3:46 |
| 45-49 | 3:17 | 3:56 |
| 50-54 | 3:27 | 4:06 |
Autres moyens de qualification
- Représentant d’organisme de bienfaisance : collecter des fonds pour des œuvres caritatives officielles
- Programme Nine + One : participer à 9 épreuves de la BAA et collecter des fonds
Entraînement pour obtenir la qualification
Plan-cadre sur 16 semaines :
- Phase de base (semaines 1-4) : 40-50 km/semaine
- Phase de renforcement (semaines 5-12) : 50-60 km/semaine
- Phase de pointe (semaines 13-15) : 55-65 km/semaine
- Affûtage (semaine 16) : 25-30 km/semaine
Préparation spécifique à Boston
Entraînement pour Heartbreak Hill :
- Intervalles en côte hebdomadaires : 8-10 × 2-3 minutes
- Sorties longues sur parcours vallonné
Conclusion
La qualification pour Boston est une reconnaissance de votre engagement envers la course à pied. Faites confiance à votre entraînement, savourez le processus, et votre rêve de Boston peut devenir réalité.
Lectures complémentaires
- 【Stratégie de parcours】Relever le défi du Marathon de Boston : gestion pratique de la puissance et de l’allure pour la préparation à la tolérance aux contractions excentriques des quadriceps sur Heartbreak Hill : le cours obligatoire du débutant à l’élite
- 【Stratégie de course】Guide complet du Marathon de Boston : préparation à la tolérance aux contractions excentriques des quadriceps sur Heartbreak Hill et guide d’affûtage (Tapering) avant la course : le cours obligatoire du débutant à l’élite
- 【Stratégie de parcours】Relever le défi du Marathon de Boston : guide pratique complet de gestion de la puissance et de l’allure pour la préparation à la tolérance aux contractions excentriques des quadriceps sur Heartbreak Hill
- Guide de candidature aux Six Majors : billets d’entrée pour Boston, Tokyo et Londres
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