보스턴 마라톤 소개
- 개최: 매년 4월(애국자의 날)
- 거리: 42.195 km
- 창설: 1897년(세계에서 가장 오래된 마라톤 중 하나)
- 특징: 하트브레이크 힐(Heartbreak Hill)
자격 기준(2024년)
| 연령대 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:52 | 3:31 |
| 35-39 | 2:57 | 3:36 |
| 40-44 | 3:07 | 3:46 |
| 45-49 | 3:17 | 3:56 |
| 50-54 | 3:27 | 4:06 |
기타 자격 취득 방법
- 자선 단체 대표: 공식 자선 기관을 위한 모금
- 나인 + 원(Nine + One) 프로그램: BAA 대회 9개 참가 및 모금
자격 달성을 위한 훈련
16주 계획 프레임워크:
- 기초 기간(1-4주): 40-50 km/주
- 강화 기간(5-12주): 50-60 km/주
- 피크 기간(13-15주): 55-65 km/주
- 테이퍼링(16주): 25-30 km/주
보스턴만의 준비
하트브레이크 힐 훈련:
- 주간 업힐 인터벌: 8-10 × 2-3분
- 언덕이 많은 코스에서 장거리 달리기
결론
보스턴 자격은 러닝에 대한 헌신의 증명입니다. 훈련을 믿고, 과정을 즐기면, 보스턴의 꿈은 이루어질 수 있습니다.
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