รู้จักบอสตันมาราธอน
- จัดขึ้น：ทุกเดือนเมษายน (วันแพทริออต)
- ระยะทาง：42.195 กม.
- ก่อตั้ง：ปี 1897 (หนึ่งในมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก)
- จุดเด่น：ฮาร์ตเบรกฮิลล์ (Heartbreak Hill)
เกณฑ์การผ่านคุณสมบัติ (ปี 2024)
| กลุ่มอายุ | ชาย | หญิง |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:52 | 3:31 |
| 35-39 | 2:57 | 3:36 |
| 40-44 | 3:07 | 3:46 |
| 45-49 | 3:17 | 3:56 |
| 50-54 | 3:27 | 4:06 |
วิธีอื่นในการผ่านคุณสมบัติ
- ตัวแทนองค์กรการกุศล：ระดมทุนให้กับองค์กรการกุศลอย่างเป็นทางการ
- โครงการ Nine + One：เข้าร่วมการแข่งขัน BAA จำนวน 9 รายการและระดมทุน
การฝึกซ้อมเพื่อให้ผ่านคุณสมบัติ
กรอบแผน 16 สัปดาห์：
- ช่วงพื้นฐาน (สัปดาห์ที่ 1-4)：40-50 กม./สัปดาห์
- ช่วงเสริมความแข็งแกร่ง (สัปดาห์ที่ 5-12)：50-60 กม./สัปดาห์
- ช่วงพีค (สัปดาห์ที่ 13-15)：55-65 กม./สัปดาห์
- ช่วงลดปริมาณ (สัปดาห์ที่ 16)：25-30 กม./สัปดาห์
การเตรียมตัวเฉพาะสำหรับบอสตัน
การฝึกฮาร์ตเบรกฮิลล์：
- อินเทอร์วัลขึ้นเขาทุกสัปดาห์：8-10 × 2-3 นาที
- วิ่งระยะยาวบนเส้นทางที่ขึ้นลงเนิน
บทสรุป
การผ่านคุณสมบัติบอสตันคือการรับรองความมุ่งมั่นในการวิ่งของคุณ เชื่อมั่นในการฝึกซ้อม เพลิดเพลินกับกระบวนการ ความฝันบอสตันของคุณเป็นจริงได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
- 【กลยุทธ์เส้นทาง】ท้าทายบอสตันมาราธอน (Boston Marathon)：การเตรียมความทนทานต่อการหดตัวแบบเอคเซนทริกของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ฮาร์ตเบรกฮิลล์ (Heartbreak Hill) การจัดการพลังและความเร็วเชิงปฏิบัติ：บทเรียนบังคับจากมือใหม่ถึงมือโปร
- 【ประสบการณ์แข่งขัน】คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับบอสตันมาราธอน (Boston Marathon)：การเตรียมความทนทานต่อการหดตัวแบบเอคเซนทริกของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ฮาร์ตเบรกฮิลล์ (Heartbreak Hill) และแนวทางการลดปริมาณการซ้อมก่อนแข่ง (Tapering)：บทเรียนบังคับจากมือใหม่ถึงมือโปร
- 【กลยุทธ์เส้นทาง】ท้าทายบอสตันมาราธอน (Boston Marathon)：แนวทางปฏิบัติจริงแบบครบวงจรสำหรับการเตรียมความทนทานต่อการหดตัวแบบเอคเซนทริกของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ฮาร์ตเบรกฮิลล์ (Heartbreak Hill) การจัดการพลังและความเร็วเชิงปฏิบัติ
- กลยุทธ์การสมัคร Six Star Marathon：บอสตัน โตเกียว ลอนดอนมาราธอน
相關影片
訂閱CT的頻道 單車 一日北高 ( 雙城 ) 肥宅雙人瘋狂行 紀錄片 REACTO
10 年前
半日 小台灣 極限單車路線挑戰實錄
7 年前
一日北高前的高裝檢 | 北高 360 | 挑戰11小時的裝備 | 一日雙塔 | 補給
6 年前
JE22 百里任務體驗，心跳不能過150，三小時內有可能...? 沒有天時地利難度有多高？ / 公路車 / CT Yeh
1 年前
【武嶺全紀錄】均推4.x太瘋狂！JJSC破三圓夢直播，直擊2h38m
3 個月前
2019 柯P 超越北高 第一集團實錄 (11小時實錄請參考另一部影片) 一日雙城 一日北高 NeverStop Taiwan Long Distance Cycling Challenge
7 年前
西進武嶺 免費訓練分析服務 Intervals | 練不夠還是練過頭？你哪一種類型選手？AI模型告訴你！ | 備戰神器 | 公路車 訓練 | CT Yeh
4 年前
2019 夏季KOM 5小 完賽心得 準備攻略 東進武嶺 夏季登山王之路 Taiwan KOM Challenge
7 年前