Première expérience d’ultra-marathon 100K : récit complet de l’inscription, de la préparation et de la course

100 kilomètres. Ce chiffre, à l’époque où je ne courais pas encore, semblait relever de l’astronomie. Pourtant, après trois ans de course à pied et quatre marathons complets, j’ai décidé de m’inscrire à mon premier ultra-marathon de 100K. Voici mon récit complet.

Pourquoi choisir l’ultra-marathon

Après avoir terminé mon quatrième marathon, j’ai fait face à ce que les coureurs appellent souvent le « vide post-course ». Le marathon ne me faisait plus vibrer, et je cherchais un nouvel objectif qui ferait battre mon cœur plus vite. Après avoir regardé plusieurs documentaires sur l’ultra-marathon, j’ai été profondément marqué par ces coureurs qui parcourent les montagnes pendant 24 heures, et j’ai décidé d’entrer dans le monde de l’ultra-marathon.

Choisir sa course : les options d’ultra-marathon à Taïwan

Les ultra-marathons à Taïwan connaissent un essor remarquable ces dernières années. Les principales courses incluent :

J’ai choisi l’Ultra-marathon de Taipei Fubon, car le parcours urbain offre des ravitaillements complets et des ressources médicales abondantes, ce qui convient aux coureurs qui tentent leur premier 100K.

Préparation : du marathon à l’ultra-marathon

Augmentation du volume d’entraînement

La plus grande différence dans la préparation d’un ultra-marathon réside dans le kilométrage hebdomadaire et l’entraînement en longues sorties consécutives (back-to-back) :

• Kilométrage hebdomadaire : passer progressivement de 60 km/semaine pour un marathon à 90–100 km/semaine
• Longues sorties consécutives (Back-to-Back) : 30 km le samedi + 20 km le dimanche, pour simuler la sensation de courir en état de fatigue accumulée
• Entraînement nocturne : si la course comporte une section de nuit, il faut s’entraîner au rythme de course nocturne et à l’adaptation mentale

Préparation de l’équipement

Les besoins en équipement pour un 100K dépassent de loin ceux d’un marathon :

• Sac à dos d’hydratation (10–12L) : pour transporter de l’eau, des ravitaillements et des vêtements de rechange
• Lampe frontale : lampe principale + lampe de secours, avec une autonomie de batterie de 15+ heures
• Chaussures de trail (si section hors route) ou chaussures de route (selon le parcours)
• Couche thermique : la température peut chuter brutalement la nuit
• Trousse de premiers secours : bandes élastiques, pansements pour ampoules, antidouleurs, crème solaire
• Ravitaillement énergétique : 15–20 gels énergétiques + aliments solides (gelées, sandwichs, dattes)

Le jour de la course : un voyage de 12 heures

Avant le départ

Rassemblement à 5 heures du matin, plus de 500 coureurs d’ultra-marathon se massent dans la zone de départ. L’ambiance est radicalement différente d’un marathon — plus calme, plus posée. La plupart des ultra-traileurs ne se précipitent pas au départ ; tout le monde sait que la route est encore longue.

0–30K : un début agréable

Les 30 premiers kilomètres se déroulent dans la facilité et le plaisir, à une allure plus lente que celle d’un marathon (volontairement), en admirant le paysage et en discutant avec les autres coureurs. C’est là toute la beauté de l’ultra-marathon — il transforme la course en voyage.

30–60K : entrer dans le « véritable ultra-marathon »

Passé les 30 kilomètres, la mémoire corporelle du marathon commence à agir, mais il reste encore les deux tiers du parcours des 100K. C’est le moment le plus éprouvant mentalement : vous savez que vous pouvez encore courir, mais vous savez aussi que vous êtes déjà très fatigué. Je me suis dit : « Ne pense qu’au prochain ravitaillement, ne pense pas à la ligne d’arrivée. »

60–80K : le moment sombre

Après 60 kilomètres, la nuit tombe, la lampe frontale s’allume, et le monde se réduit à un petit cercle de lumière. Des ampoules commencent à se former sous les pieds, les muscles des cuisses se raidissent légèrement. Sur cette section, chaque coureur vit sa propre lutte. J’ai trouvé un compagnon de route, et nous avons alterné les conversations pour rester éveillés.

80–100K : la force du compte à rebours

Après 80 kilomètres, l’arithmétique commence à jouer en votre faveur — l’idée « il ne reste que 20 kilomètres » a plus de force que « il reste encore 20 kilomètres ». Les jambes sont lourdes, mais le cœur est léger. Sur les 2 derniers kilomètres, j’ai donné toute mon énergie dans un sprint final, et les larmes ont coulé sans que je puisse les retenir.

Temps final : 13 heures 22 minutes

Réflexions après la course

Le plus grand enseignement que m’a apporté ce 100K n’est pas le chrono, mais une prise de conscience : le corps humain est bien plus puissant que ce que l’on imagine, et ce sont nos limites mentales qui constituent la véritable frontière.

Pour ceux qui souhaitent se lancer dans l’ultra-marathon :

1. Terminez d’abord 3–4 marathons complets pour confirmer votre endurance de base
2. Trouvez un compagnon d’entraînement partageant les mêmes idées pour vous motiver mutuellement
3. Ne vous précipitez pas vers les courses les plus difficiles, progressez par étapes
4. Souvenez-vous : la ligne d’arrivée d’un ultra-marathon n’est jamais la fin de la course, mais le moment où vous vous dites « je l’ai fait »

Lectures complémentaires

• Ma première expérience de l’Ultra-marathon de Taipei Fubon : le ressenti d’un débutant sur 100K
• Introduction à l’ultra-marathon : la transition d’entraînement du marathon au 50K/100K
• Guide complet du premier marathon sur route : de l’inscription à la course
• Récit de mon premier marathon complet : le parcours réel de l’inscription aux 42 kilomètres