崇越杯武岭自行车挑战赛：报名到备赛的完整 Check List

賽事分析

匿名

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2026年4月23日

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崇越杯武岭自行车挑战赛：报名到备赛的完整 Check List

崇越杯武岭自行车挑战赛是台湾最具规模的武岭赛事之一，每年吸引上千车友参加。第一次报名？本 check list 帮你从头到尾检查。

报名前确认（赛前 4-6 个月）

体能评估

[ ] 最近 3 个月有规律骑车训练
[ ] 单次连续骑乘可达 3 小时
[ ] 曾挑战过单日 100 km 爬坡 > 1500m
[ ] 健康检查正常（心血管、血压、血糖）
[ ] 年龄符合（通常 18 岁以上）

装备盘点

[ ] 车子状态 OK（煞车、变速、轮胎）
[ ] 有适合爬坡的齿比组合
[ ] 安全帽、前后车灯
[ ] 码表（可选但推荐）
[ ] 功率计（选配）

比赛信息查阅

[ ] 查找 2026 年日期（通常 10 月）
[ ] 关注官方粉专或伊贝特报名网
[ ] 了解各组别（竞赛组、挑战组）差异
[ ] 确认费用与内容

报名阶段（赛前 2-4 个月）

报名流程

[ ] 注册伊贝特会员（bao-ming.com）
[ ] 填写基本数据（身分、联系、紧急联系人）
[ ] 选择组别（依自身实力）
[ ] 填写尺寸（衣服、车衣）
[ ] 确认报名费与寄送地址
[ ] 在线刷卡 / ATM 转帐
[ ] 保存报名确认 email

组别选择建议

组别	目标时间	适合
竞赛组	4 小时内	已多次完赛、追求名次
挑战组	8 小时内	一般车友、求完赛
乐活组	无时限 / 10 小时	新手、首次挑战

保险

[ ] 确认主办方提供的保险范围
[ ] 自行加保意外险（若必要）
[ ] 加保海外旅游险（海外车友）

训练期（赛前 2-3 个月）

训练计划

[ ] 制定 8-12 周训练计划
[ ] 周训练时数 8-12 小时
[ ] 每周至少 1 次爬坡训练
[ ] 每周 1-2 次间歇训练
[ ] 每两周 1 次长程骑乘（> 100 km）
[ ] 测试 FTP（开始与结束）
[ ] 装备试骑（新装备至少 4 周前适应）

补给练习

[ ] 尝试不同品牌能量胶（至少 3 种）
[ ] 找出肠胃友善组合
[ ] 练习每 30-40 分钟吃一次
[ ] 长骑时练习补水时机

心理准备

[ ] 阅读武岭相关攻略文章
[ ] 观看他人完赛视频
[ ] 可视化各段路程
[ ] 设置多个目标（完赛 / 破时间 / 享受）

赛前 1 个月

最后装备确认

[ ] 换新轮胎（若旧胎 > 3000 km）
[ ] 换煞车片（若剩 < 1.5mm）
[ ] 链条清洁、上油
[ ] 变速调整
[ ] 码表更新（固件、路线图）

仿真比赛

[ ] 做一次 100 km + 爬升 2000m 长骑
[ ] 全套赛事装备
[ ] 实测补给节奏
[ ] 测试下坡煞车耐久

赛前 1 周（Taper）

训练减量

[ ] 周一、四完全休息
[ ] 周二、三轻量训练（45 分钟）
[ ] 周六 30 分钟含短间歇
[ ] 周日 赛事日

装备最后检查

[ ] 打气筒、补胎组
[ ] 备用内胎 × 2
[ ] 多功能工具
[ ] 补给足够（能量胶、棒）
[ ] 运动饮料粉
[ ] 盐锭 / 电解质

物资领取（通常是赛前 1-2 天）

[ ] 带身分证
[ ] 带报名确认信
[ ] 取得：号码布、芯片、纪念衫、完赛礼
[ ] 确认号码布黏贴方式
[ ] 确认芯片固定位置

住宿

[ ] 预订埔里住宿（距离起点近）
[ ] 确认早餐时间
[ ] Check-in 时确认赛事当日出门时程

赛前 1 天

赛前装备准备

[ ] 整理车衣车裤（口袋分类：左-衣物、中-补给、右-手机钱）
[ ] 号码布贴在车衣背面
[ ] 芯片绑在车头管或前叉
[ ] 水瓶装满（1 瓶冰水 + 1 瓶运动饮料）
[ ] 检查胎压
[ ] 车辆最后检查（刹车、变速）
[ ] 备用衣物（完赛后更换）

饮食

[ ] 早餐：正常偏清淡
[ ] 中餐：碳水稍高（米、面、马铃薯）
[ ] 晚餐：米饭 + 瘦肉 + 蔬菜（6 点前吃）
[ ] 不喝酒、不吃油炸、不尝试新食物

其他

[ ] 早睡（9-10 点）
[ ] 设置多个闹钟（至少 2 个）
[ ] 把车停在房间或安全处
[ ] 充电：码表、手机、车灯
[ ] 看天气预报、决定衣着

赛事当天

起床至出发前

[ ] 起床（通常 4:30-5:00）
[ ] 早餐（出发前 2.5-3 小时）
[ ] 厕所 × 2-3 次
[ ] 穿好车衣、涂屁股膏、擦防晒
[ ] 装载车子到起点

到达起点后

[ ] 停车（依指示）
[ ] 上洗手间
[ ] 领取芯片（若未提早领）
[ ] 热身骑 10-15 分钟
[ ] 吃赛前补给（能量胶、运动饮料）
[ ] 最后 10 分钟集合就位

比赛中

[ ] 前段节制（不被带冲）
[ ] 每 30 分钟补一次能量
[ ] 雾社、翠峰确实停留补给
[ ] 装备调整（武岭前加腿套、风衣）
[ ] 下坡降速、保持安全距离

完赛后

[ ] 领完赛礼
[ ] 拍照留念（武岭观景台）
[ ] 更换干衣物（防失温）
[ ] 喝热饮、吃热食
[ ] 下坡：慢速稳定
[ ] 回埔里吃恢复餐
[ ] 上传 Strava、与朋友分享

常见疏忽

❌ 忘记充电码表
❌ 备用内胎没带
❌ 防晒没擦
❌ 尺寸选错（Jersey 太紧、太松）
❌ 号码布黏贴失败
❌ 鞋扣忘记带
❌ 电解质不足
❌ 没备用衣物（完赛失温）

结语

崇越杯武岭是一生难忘的经验。第一次挑战最大的挑战不是爬坡，而是各个细节的准备。用这份 40+ 项 check list，让你的第一次武岭赛不会因为「忘记带 XX」而扫兴。

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