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引言
優秀的 IRONMAN 選手不只專注單場比賽，而是用 A/B/C race 的賽季架構安排整年。這樣不僅提升表現，也降低受傷與過度訓練風險。本文教你如何規劃屬於自己的鐵人賽季。
A/B/C Race 定義
- A Race：整年 1-2 場最重要，完整 taper 與 peak，通常是 IRONMAN 全程
- B Race：每年 2-4 場，部分減量，作為訓練測試（70.3、Olympic）
- C Race：每年 3-6 場，不減量純練心態（Olympic、sprint、5km TT）
賽季規劃範例（10 月 IRONMAN Taiwan 為 A Race）
| 月份 | 訓練重點 | 賽事級別 |
|---|---|---|
| 1-2 月 | 過渡 + 基礎 | - |
| 3-4 月 | 基礎期 | C - 半馬/Olympic |
| 5-6 月 | 建構期 | B - 70.3 春季 |
| 7 月 | 建構末 | B - 70.3 夏季 |
| 8-9 月 | 巔峰 + taper | B - 70.3 / C 短距 |
| 10 月 | IRONMAN Taiwan | A Race |
| 11-12 月 | 恢復 + 過渡 | C - 嘉年華 |
A Race 選擇原則
賽道與目標匹配、季節適合自己、報名 6-12 個月前完成、旅遊配套已安排、預算允許。
多賽季規劃（3-5 年）
- Year 1：Challenge Taiwan，目標完賽
- Year 2：Taiwan/Malaysia，目標 sub-12 或 sub-11
- Year 3：Florida/Arizona，目標 sub-10 或 Kona Qualify
- Year 4：Kona（若 Qualify）或 Nice，享受頂級舞台
- Year 5：Lanzarote、Mont-Tremblant，旅遊 + 維持表現
為什麼不能整年都是 A Race？
Peak 後 2-3 週即下降、心理壓力大、累積受傷、影響家庭計畫。一年最多 1-2 個 A Race。
賽季密度
- 入門 2-3 場：新手、家庭優先
- 標準 4-6 場：進階業餘
- 高密 6-10 場：菁英業餘
- 職業 8-12 場：PRO 選手
報名策略
A Race 1 年前訂、B Race 4-6 個月前訂、C Race 1-3 個月前訂，旅遊配套與家人協調。
實用建議
- 用 Excel 規劃整年，每季回顧調整
- 留 1-2 個月 buffer 應對受傷或變動
- 加入鐵人社團跟團報名
- 賽季末安排家庭旅遊作為 reward
- 不要每年都加新 A Race，給自己平靜年
結語
IRONMAN 不是一年一場的單一事件，而是「持續多年的生活方式」。透過 A/B/C race 規劃，你能讓賽季有節奏、有期待、有彈性。能跑 5 年、10 年的鐵人，遠比一年燃燒殆盡的選手更幸福。把 IRONMAN 變成終身運動，每年都有新目標等著你。