匿名
2026年5月22日
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引言
Taiwan KOM Challenge，正式名稱為太魯閣登山王挑戰賽，是每年秋季在台灣東部舉行的史詩級爬坡賽事。賽道全長105公里，從花蓮海邊出發，沿中橫公路一路攀升至合歡山頂的武嶺，累計爬升超過3000公尺，平均坡度達到4.5%。職業選手完賽時間約4.5至5小時，頂尖業餘選手也需要6至7小時的努力。
對許多台灣車友而言，KOM不只是一場比賽，更是對自我極限的追尋。每年吸引來自全球超過200名選手參賽，外籍選手比例超過40%，足見其國際吸引力。
賽道解析與分段策略
KOM賽道可以分為四個主要段落，每段的特性截然不同：
| 段落 | 距離 | 特點 | 建議配速 |
|---|---|---|---|
| 花蓮市區到新城 | 0–15km | 平路熱身 | 65% FTP |
| 新城到天祥 | 15–50km | 太魯閣峽谷，間歇坡 | 70–75% FTP |
| 天祥到碧綠神木 | 50–85km | 持續上坡核心段 | 75–80% FTP |
| 碧綠到武嶺頂 | 85–105km | 高海拔決戰 | 依體感調整 |
太魯閣峽谷段（15–50km）
這段是許多選手最容易犯錯的路段。峽谷內溫度較高，隧道頻繁，坡度時陡時緩。建議節省體力，避免在此段過度衝刺。呼吸節奏要穩定，踏頻維持在80–90 rpm之間。隧道內注意路面濕滑，放鬆手部握力以減少震動疲勞。
高海拔決戰段（85–105km）
進入海拔2500公尺以上後，氧氣濃度明顯下降，此時心率會比平地相同輸出時高出約10–15bpm。建議降低功率目標5–10%，改以RPE（主觀費力程度）為配速依據。賽前若無法至武嶺進行高海拔適應訓練，至少在比賽前一週抵達花蓮，讓身體有部分適應時間。
訓練與裝備準備
6週備賽重點訓練
- 第1–2週：基礎耐力建立，每週長騎至少4小時，強調低心率有氧
- 第3–4週：FTP強化，每週2次閾值間歇（如4×10分鐘FTP輸出）
- 第5週：模擬賽事，選擇本地最長爬坡連續訓練5–6小時
- 第6週：減量調整，騎乘量降至50%，保持肌肉激活
裝備清單
- 爬坡輪組：建議使用碳纖維或高剛性鋁合金輪，總重控制在700g以下
- 齒比設定：前34T後32T為最低標配，高手可考慮前36T後28T
- 補給袋：前叉包或車架包存放額外補給，避免使用過重的後背包
- 風雨防護：高海拔氣溫低，備妥薄型防風背心，約80–100g即可
實用建議
- 賽前高海拔適應：提前3天抵達花蓮，每天進行輕量級騎乘適應海拔，避免賽前一天大量訓練
- 補給時機精算：每45分鐘補充一次固態食物，不要等到飢餓才進食，高海拔時食慾下降是常見狀況
- 配對騎行夥伴：在天祥至碧綠段尋找配速接近的選手同步騎行，可降低3–5%的空氣阻力消耗
- 心理準備：KOM最後20公里是純粹的意志力戰場，賽前建立心理錨點，設定每5km一個小目標
- 下山安全：比賽結束後的下山路段超過50km，選手常因疲憊發生意外，確保剎車皮充足，下山前補充熱量
結語
Taiwan KOM Challenge是台灣自行車運動的皇冠賽事，完賽本身就是一種榮耀。無論你的目標是突破6小時、7小時還是只是安全完賽，每一位站上起跑線的選手都值得尊敬。透過系統性的訓練準備和科學化的賽場策略，你將有機會在這條傳奇賽道上留下屬於自己的故事。武嶺的風景，只屬於那些願意付出汗水的人。