KOMチャレンジ武嶺：アマチュア選手が公式計測に挑む準備の物語

はじめに

「KOMチャレンジ武嶺」と「武嶺を走る」ことは、まったく別物だ。後者は、ゆっくり走ってもいいし、止まって写真を撮ってもいいし、補給所で見知らぬ人と話すこともできる。前者には、計測器があり、グループ別の順位があり、誰かが自分の成績を知っている。この「知られている」ということが、すべてを変える。

初めて武嶺を走ったのは3年前、その時は約10時間かかった。KOMチャレンジ武嶺への出場を決めた時、自分に設定した目標は、6時間半以内で完走し、アマチュアCグループ（40〜49歳男性）の上位3分の1に入ることだった。

私の基礎コンディション

申し込み前の状態：

• FTP（機能的閾値パワー）：約210W（体重70kg、3W/kg）
• 最高の登坂成績：陽明山小油坑（標高差600m）約55分
• 年間走行距離：毎週約150〜200km、主に平坦基調
• 主な弱点：長時間の高強度登坂で、前半に飛ばしすぎて後半に失速しやすい

目標成績にはFTPを230W以上（約3.3W/kg）に引き上げ、パワー配分の均一性を改善する必要があった。

半年間のトレーニング計画の核となるロジック

プロのトレーニング経験がある仲間のサイクリストに相談し、彼のアドバイスに基づいてトレーニングの枠組みを設計した：

トレーニング段階	期間	中核タスク	主要なトレーニングメニュー
基礎構築期	1〜8週	有酸素ベースを増やし、FTPを安定させる	SST（スイートスポットトレーニング）、長時間Z2
閾値向上期	9〜16週	FTPトレーニング、パワー上限を引き上げる	4×8分FTPインターバル、テンポ走
コース模擬期	17〜22週	武嶺コースのペース配分を模擬	長時間登坂、パワーペーシングトレーニング
テーパリング期	23〜24週	回復調整、ピークパフォーマンス管理	短時間強度維持、十分な休息

SSTトレーニング（スイートスポットトレーニング）はこの計画の中核で、88〜93%FTPの強度を20〜40分間維持する。アマチュア選手のFTP向上に最も効果的で、過度な疲労も引き起こさない。

パワーメーターの導入：感覚からデータへ

準備期間中の最大の投資判断は、パワーメーター付きペダルの購入だった。安くはなかったが、トレーニングが「頑張ってる感覚」から「何ワット出力しているか分かる」へと変わった。

パワーデータを手に入れてから、深刻な問題に気づいた：私の登坂ペース配分は非常に不均一だった。前半はいつも目標パワーを20〜30Wオーバーし、後半は目標を下回って失速した。このギザギザのパワーカーブは、長距離登坂で最も忌避すべきパターンだ。

改善方法：

• パワーアラートを設定し、目標ゾーンを外れるとスマートウォッチが振動で知らせる
• 毎回の登坂で最初の10分間は「遅すぎると感じる」ことを意識的に行い、保守的なスタートの筋肉記憶を作る
• 毎回のトレーニング後にパワーカーブを分析し、変動が最も大きい区間を見つけて改善する

レース前の減量：やるべきか、やらないべきか？

登坂で最も重要な指標は「パワーウェイトレシオ」（W/kg）であり、減量は多くの人がレース準備で選択するオプションだ。私の考え：

減量を支持する理由：

• 1kg減るごとに、3%勾配で約10秒/kmの短縮になる
• 武嶺は全行程で標高差2500mを登るため、体重の影響は非常に顕著

過度な減量に反対する理由：

• 減量で筋肉量を損なうとFTPも低下し、元も子もない
• 準備期間中はトレーニングを支える十分なエネルギーが必要で、極端な食事制限はトレーニングの質に影響する

私の選択：トレーニングの質に影響を与えない範囲で、食事の最適化（精製炭水化物を減らし、タンパク質の割合を増やす）により約2kg減量し、最終的に68kgでレースに臨んだ。

レース当日：初めての公式計測

レース前夜に眠れないのは普通のことだ。朝4時の目覚ましが鳴り、ベッドの端に座り、頭の中でレース戦略を一度確認してから、ジャージを着て家を出た。

レース中の重要な決断ポイント：

• スタート5分前：ウォームアップ完了、パワーメーターのゼロ点確認、目標パワー220Wに設定
• 霧社の手前：意図的に210Wに抑え、多くの人が自分を速いペースで追い越していくのをじっと見ていた
• 清境農場：最初の補給所、計画より3分早く到着、パワーの均一感は良好
• 合歓山荘：最も困難な心理的関門、パワーが195Wまで低下し始め、リズムを維持するよう自分に強いた
• 最後の10km：パワー制限を解除し、残りの体力でスプリント

最終成績：6時間24分、Cグループ内で上位28%。目標よりわずかに良く、初めて武嶺を走った時より約4時間速かった。

実用的なアドバイス

• KOMレースに申し込む前に、少なくとも一度は武嶺を完走し、コースの感覚に慣れておくこと
• パワートレーニングは顕著な向上が見えるまで少なくとも3ヶ月かかる。短期的な奇跡を期待しないこと
• レース中の戦略は勢いより重要：均等なペース配分の6時間は、前半飛ばして後半失速する7時間よりはるかに良い
• レース後は急いで成績を分析せず、体が十分に回復してから振り返ること

結びに

スタートラインに立ち、計測器のカウントダウンを待つその瞬間、半年間の準備の意味は成績だけではないと気づいた。朝5時の登坂トレーニング、パワーデータの前で悩んだ夜、誰よりも早く出発した週末の早朝ライド——それら自体が、人生で記録する価値のある時間なのだ。

KOMレースの計測器が記録するのはあなたの速度だが、あなた自身は知っている。その数字の背後にどれだけの重みがあるかを。

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