Zones de puissance FTP
Définissez vos cibles de puissance à partir du FTP et construisez des zones cardiaques de secours à partir du LTHR.
| Zone | Puissance | % FTP | Objectif |
|---|---|---|---|
Z1 Active Recovery | 0-138 W | 0-55% | Récupération, échauffement et retour au calme |
Z2 Endurance | 140-188 W | 56-75% | Endurance aérobie et oxydation des lipides |
Z3 Tempo | 190-225 W | 76-90% | Allure de croisière et endurance sur longues ascensions |
Z4 Threshold | 228-263 W | 91-105% | Travail en régime lactique stable autour du FTP |
Z5 VO2max | 265-300 W | 106-120% | Stimulus à forte consommation d’oxygène de 3 à 8 minutes |
Z6 Anaerobic Capacity | 303-375 W | 121-150% | Capacité anaérobie de 30 secondes à 3 minutes |
Z7 Neuromuscular | 378+ W | 151% | Sprint et puissance neuromusculaire |
| Zone | Fréquence cardiaque | Objectif |
|---|---|---|
Z1 Recovery | 0-136 bpm | Sorties de récupération et journées peu exigeantes |
Z2 Endurance | 138-150 bpm | Base aérobie longue |
Z3 Tempo | 151-156 bpm | Endurance tempo |
Z4 Sub-threshold | 158-166 bpm | Régime stable sous le seuil |
Z5a Threshold | 168-171 bpm | Autour du seuil |
Z5b Anaerobic | 173-178 bpm | Stimulus VO2 et anaérobie |
Z5c Maximal | 180+ bpm | Intervalles courts et sprints |
Le FTP correspond à la puissance maximale en régime stable soutenable environ 40 à 70 minutes. Les zones de puissance Coggan associent des pourcentages du FTP au travail de récupération, aérobie, tempo, seuil, VO2max, anaérobie et neuromusculaire. Les zones cardiaques fondées sur le LTHR suivent mieux la réponse au seuil en cyclisme que la FC max, mais les intervalles intenses doivent rester pilotés en priorité par la puissance, car la fréquence cardiaque est retardée (elle met plusieurs dizaines de secondes à rejoindre l’intensité réelle et sous-estime fortement l’effort lors des sprints ou des intervalles courts).
Sources : TrainingPeaks: Power Training Levels, Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter