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Cycling Tool

負荷風險評估

用 TSS 與 acute:chronic workload ratio 判斷本週是否跳量。

本週訓練
W
h
W
TSS
本週 TSS
438
ACWR
1.04
穩定適應區
IF
0.74
NP / FTP
建議
本週強度分布可接受。
週時數中等，可優先穩定頻率。
若已有疼痛、睡眠差或 HRV 明顯下降，實務上應比 ACWR 更保守。
理論基礎
TSS = 時數 x IF² x 100，IF = NP / FTP。ACWR 用本週負荷除以過去 4 週平均負荷，常用於檢查突然跳量。此工具不是醫療診斷，應搭配睡眠、HRV、主觀疲勞與疼痛訊號。