Évaluation du risque de charge

TSS = heures x IF² x 100, et IF = NP / FTP. L’ACWR divise la charge de la semaine par la moyenne des quatre semaines précédentes et sert souvent à repérer les pics soudains. Gabbett (2016) a décrit le « paradoxe entraînement-prévention des blessures » chez les athlètes de haut niveau : éviter totalement les charges élevées prive le corps d’adaptations protectrices et le rend plus vulnérable ; le véritable facteur de risque est le pic soudain, pas la charge élevée en soi — un ACWR compris entre 0.8-1.3 correspond à la zone où le risque de blessure est le plus faible, et construire progressivement une charge chronique élevée est au contraire un facteur protecteur. Cet outil n’est pas un diagnostic médical et doit être interprété avec le sommeil, la HRV, la fatigue ressentie et les signaux douloureux.

Sources : Gabbett 2016, Br J Sports Med