今週のトレーニング
W
h
W
TSS
今週の TSS
438
ACWR
1.04
安定した適応ゾーン
IF
0.74
NP / FTP
推奨アクション
負荷は安定した適応ゾーンにあります。ハードな日とイージーな日の分離を維持してください。
今週の強度分布は許容範囲です。
週あたりの時間は中程度です。まずは頻度を安定させることを優先しましょう。
痛み、睡眠不良、HRV の明らかな低下がある場合は、ACWR だけに頼らずより保守的に判断してください。
理論的背景
TSS = 時間 x IF² x 100、IF = NP / FTP です。ACWR は今週の負荷を過去 4 週間の平均で割った値で、急な跳ね上がりの検出によく使われます。Gabbett (2016) はトップアスリートにおける「トレーニング—傷害予防のパラドックス」を示しました。高負荷を完全に避けると保護的な適応が得られず、かえって故障しやすくなります。本当のリスク要因は高負荷そのものではなく急激な増加であり、ACWR が 0.8-1.3 の範囲は故障リスクが最も低いスイートスポット、慢性負荷（chronic load）を段階的に高めることはむしろ保護因子となります。本ツールは医療診断ではなく、睡眠、HRV、主観的疲労、痛みのサインと合わせて解釈してください。