本文將深入探討極化訓練法 (Polarized Training)的科學機制，結合全程馬拉松的生理需求，詳細解析粒線體密度與有氧耐力的理論基礎與具體訓練課表排定。
本文將深入探討臨界功率 (Critical Power) 評估的科學機制，結合鐵人三項 (Triathlon)的生理需求，詳細解析無氧工作容量 (W') 與體能界限的理論基礎與具體訓練課表排定。
本文將深入探討乳酸穿梭假說 (Lactate Shuttle)的科學機制，結合半程馬拉松的生理需求，詳細解析乳酸作為能量來源的代謝通路的理論基礎與具體訓練課表排定。
海拔 2000m 以上胃排空速度下降 30%，固體補給易引起腹脹。掌握液體與固體的切換時機，避免後段噁心與停車嘔吐的慘劇。