运动员的维生素D补充策略：缺乏普遍性、剂量拿捏与季节调整完整指南

一个大晴天，却验出「维生素D不足」

几年前，我带过一位当时 27 岁的登山车选手，我们姑且叫他阿哲。阿哲一周训练量大概落在 250 到 300 公里，体重约 68 公斤，功率门槛（FTP）逼近 300 瓦，看起来就是那种晒得黝黑、整天在户外的人。那年他在同一个赛季内，先是右脚跖骨疲劳性骨折，养好回来没多久，换左边胫骨又出状况。复健科医师建议他做一次比较完整的血液检查，其中一项就是抽血看「25-羟基维生素D」（25-hydroxyvitamin D，简称 25(OH)D）。

报告出来，我到现在都还记得阿哲的表情。他的数值只有 18 ng/mL——落在「缺乏」的范围。他第一句话是：「教练，我天天在太阳底下骑车耶，怎么可能缺维生素D？」

这个问题，我这些年被问过不下数十次。而答案往往让人意外：在阳光充足的台湾，运动员维生素D不足反而是常态，不是例外。 今天这篇长文，我想用带学员的实际经验，把维生素D这件事从头讲清楚：为什么会缺、缺了会怎样、要验什么、剂量怎么抓、冬天夏天怎么调整，还有一般人最容易踩的地雷。内容偏长，但如果你认真训练、又想少受一点伤，我建议你慢慢读完。

先讲在前面：本文是教育性内容，帮你创建观念、跟医师与营养师「对得上话」，但不能取代专业的个别诊断与治疗。文末我会再强调一次。

为什么晒得到太阳，还是会缺？

维生素D其实比较像一种「荷尔蒙的前驱物」，而不是单纯的维生素。人体约有 8 到 9 成的维生素D来自皮肤在紫外线B（UVB）照射下自行合成，食物来源反而只占一小部分。听起来，台湾这种副热带气候应该不缺才对，但实际状况刚好相反，原因有好几层：

1. 现代生活与训练型态，把阳光「滤掉」了

很多认真的运动员，训练其实集中在清晨或傍晚——为了避开台湾夏天正午的酷热。问题是，UVB 最强、最能刺激皮肤合成维生素D的时段，恰恰就是接近正午那几个小时。清晨五、六点出门，太阳角度低，UVB 几乎照不太到皮肤。等于你「晒」了很久，合成效率却很差。

2. 防晒、长袖、袖套，把 UVB 也挡掉了

这其实是个两难。防晒对降低皮肤癌与光老化很重要，我完全支持。但防晒乳、长袖车衣、袖套、面罩，会同时大幅减少 UVB 到达皮肤的量。很多台湾车友夏天「包紧紧」，防晒做得非常彻底，维生素D合成也就跟着被压下去。

3. 室内训练比例上升

这几年智能训练台（如各种室内骑行平台）普及，加上健身房重量训练、游泳池训练，很多运动员的训练时间有相当比例在室内。室内玻璃会挡掉大部分 UVB，所以在窗边骑训练台，基本上补不到维生素D。

4. 深肤色、体脂、年龄等个体差异

肤色较深的人，皮肤黑色素会降低维生素D合成效率；体脂较高者，维生素D容易被脂肪组织「吸走」而降低血中可用量；年纪渐长，皮肤合成能力也会下降。这些都是个体差异。

把这几点加起来，你就会理解为什么研究上会看到：职业运动员维生素D不足的比例可以高达 6 到 8 成，一般业余运动族群不足的比例也可能来到 7 成以上。 而且有意思的是，即使在夏天，室内项目的选手仍有相当高比例维生素D不足（参考数据 1、2）。这也是为什么我常跟学员说：别凭「感觉自己很常晒太阳」就下结论，真正能拍板的只有那张抽血报告。

维生素D对运动员到底做了什么？

很多人以为维生素D只跟骨头有关，其实它的角色远比这个广。以下用比较白话的方式，带你认识几个对运动员特别重要的面向。

骨骼健康与疲劳性骨折

这是最经典的一块。维生素D帮助肠道吸收钙，维持血钙稳定与骨骼矿化。当维生素D长期不足，骨骼强度容易下降，对于跑步、跳跃、长期高冲击训练的运动员来说，疲劳性骨折（stress fracture）的风险会上升。回头看阿哲的案例，他一年内两次疲劳性骨折，维生素D只有 18 ng/mL，这之间很难说没有关系。

肌肉功能与恢复

维生素D与肌肉细胞的功能有关，研究上普遍认为缺乏可能与肌力下降、肌肉无力、以及运动后恢复变慢有关联（参考数据 1、3）。对耐力运动员来说，「恢复慢」往往是慢性疲劳、掉状态的隐形推手。

免疫功能

维生素D对免疫系统有调节作用。临床上观察到，维生素D偏低时，上呼吸道感染等状况的风险可能上升。对于高训练量、免疫本来就容易被压低的运动员，这一块格外重要——你辛苦堆的训练量，一场感冒就能让你倒退好几天。

这里要很诚实地说

我必须把话讲清楚：维生素D不是那种「补了就变强」的神药。目前比较站得住脚的证据方向是：把「缺乏」补回「足够」，能保护骨骼、肌肉与免疫，降低受伤与生病的风险； 但如果你本来就足够，硬是补到更高，并没有可靠证据显示能让你骑得更快、跑得更远。这个界线很重要，后面谈剂量时我会再回来。

看懂你的抽血报告：数字代表什么

要谈补充策略，得先看懂数字。运动员最该认识的指针就是血中的 25(OH)D，单位常见是 ng/mL（有些报告用 nmol/L，换算大约是 ng/mL 乘以 2.5）。

以下是临床上常见的分级参考范围。我要特别提醒：不同指引与实验室的切点略有差异，这张表是帮你创建概念，实际判读请以你的报告与医师说明为准。

25(OH)D 浓度（ng/mL）	一般分级	对运动员的意义（概念性）
低于 20	缺乏（deficiency）	骨骼、肌肉、免疫风险较高，通常需要积极处理
20 至 未满 30	不足（insufficiency）	尚未足够，运动员多半建议往上补
30 至 50	足够（sufficiency）	一般公认的足够区间
40 至 50	运动员理想带（部分建议）	有些运动医学建议运动员瞄准这个略高的区间
明显高于 50 且持续垫高	需留意	过量无益，长期过高有风险，应回头查看剂量

这里有两个重点值得展开讲。

第一，关于「切点」。研究上常把 低于 20 ng/mL 视为缺乏、低于 30 ng/mL 视为不足；而一般成人足够的门槛大约落在 30 ng/mL 以上（参考数据 2、4）。

第二，关于「运动员是否该瞄准更高」。有些运动医学观点认为，运动员因为训练负荷大、骨骼与肌肉需求高，理想目标可以设在略高于一般人的水准，例如 40 ng/mL 上下、甚至 40 到 50 ng/mL 这个带，而不是刚好卡在 30（参考数据 2、4）。这是一个「合理但仍在讨论」的方向，不是铁律。我自己带选手时，会倾向把目标设在「稳稳落在 30 以上、有本钱就往 40 靠」，而不是盲目追高。

请务必记得：更高不等于更好。 维生素D是脂溶性的，会在体内累积，过量补充可能造成血钙过高等问题。追高没有额外好处，却多了风险，划不来。

补充策略实务：剂量到底怎么抓？

这是大家最想知道的部分。我先把结论讲清楚：理想的做法是「先验血、依结果调整、再回验确认」，而不是随便抓一个剂量吞到底。 但我也理解，现实中不是每个人都能马上排到抽血，所以我会分两种情境谈。

情境 A：已经验血，知道自己的数字

这是最理想的。依据数值，大致的思路如下（以下剂量为研究与指引中常见的「概念范围」，单位 IU 为国际单位）：

你的状态	常见补充思路（概念范围）	备注
缺乏（低于 20）	需要较积极的补充，例如较高的每日剂量，或医师安排的短期较高剂量疗程后转维持	缺乏程度较深时，强烈建议由医师/营养师拟定，并安排回验
不足（20 至未满 30）	每日约 1,500 至 2,000 IU 维持补充，把数值往足够带推	研究指出，不足者常需至少此剂量才能维持在足够范围（参考数据 1）
足够（30 至 50）	视季节与饮食，维持约 1,000 至 2,000 IU/日或以食物+日照维持	目标是「守住」，不是往上冲
偏高	减量或暂停，重新评估	别继续垫高

关于缺乏的处理，研究与临床上常见的策略之一，是先用较高剂量的短期疗程把数值拉起来，再转为每日维持剂量（参考数据 1、3）。而每日有效补充的常见范围，文献上大致落在 1,000 IU 到 5,000 IU 之间，不同对象、不同起始值会有差异（参考数据 1）。我要再三强调：较高剂量的疗程，尤其是缺乏程度较深时，请交给医师或营养师规划，不要自己上网抓一个「大剂量」猛吞。

情境 B：还没验血，但想先做点合理的事

如果你短期内无法抽血，又担心自己是高风险族群（清晨/傍晚训练、防晒做很足、室内训练多、饮食少鱼），那么采取一个保守的一般性补充通常是相对安全的做法：多数健康成人以每日 1,000 至 2,000 IU 的维生素D3 作为一般性补充，落在相对安全的范围内。但这只是「暂时的保守作法」，不能取代验血。等你有机会，还是要验一次，才知道自己实际落在哪。

D2 还是 D3？空腹还是配餐？

补充品常见有维生素D2 与 D3，一般认为 D3 提升血中浓度的效率较好，市面上运动族群多选 D3。维生素D是脂溶性的，建议跟含有油脂的正餐一起吃，吸收会比较好——例如台湾人早餐若有蛋、坚果、或含油脂的餐点，配着吃是不错的时机。

别忘了食物与日照这两条腿

补充剂不是唯一的路。富含维生素D的天然食物在台湾其实不难取得：鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等油脂较高的鱼类、蛋黄、以及部分有添加（强化）维生素D的乳制品或豆浆。适度的正午日照（在防晒与皮肤安全的前提下，短时间让四肢晒到阳光）也有帮助。我的态度是：日照、饮食、补充剂三条腿一起走，让补充剂扮演「补不足的那一块」，而不是全部靠它。

季节调整：台湾的冬夏落差不能忽视

很多人以为台湾四季如夏、不用管季节，这是误解。台湾冬天（尤其是中北部）常是阴雨绵绵、日照时数大幅减少，加上冬天大家包得更紧、正午户外活动时间更短，维生素D的合成会明显下降。 研究上普遍观察到 25(OH)D 有季节性波动，冬春偏低、夏秋偏高（参考数据 2）。

这对训练规划有很实际的意涵。我带学员时，通常会这样安排季节性的节奏：

时期	台湾情境	补充/监测策略（概念性）
夏季（约 6 至 9 月）	日照强、户外训练多但常清晨/傍晚+重防晒	若饮食日照足，维持剂量可略低；仍别假设「一定够」
秋季（约 10 至 11 月）	日照开始减少	维持稳定补充，准备进入冬季
冬季（约 12 至 2 月）	中北部湿冷少阳、包紧紧、室内训练增加	通常是最需要积极补充的季节，也是回验的好时机
春季（约 3 至 5 月）	数值常处于年度低点附近	可安排一次抽血，确认过冬后的状态

一个实用的建议：如果一年只验一次，选在冬末春初（大约 2 到 3 月）验，通常最能抓到你的年度低点。 因为如果你连最低点都还维持在足够范围，那一整年大致都不用太担心。若行有余力，能在夏末再验一次做对照，就更完整。

常见错误与修正：这些坑我看太多了

带学员这么多年，维生素D这题我看过各式各样的错误。以下这几个最常见，也最值得你对号入座检查一下。

错误一：「我很常晒太阳，一定不缺」

这是最普遍的迷思。前面已经解释过：清晨傍晚训练、重防晒、室内训练，都会让「有晒到太阳」和「有合成到维生素D」变成两回事。修正：别用感觉判断，用抽血判断。

错误二：不验血就吞大剂量

有些人听说运动员容易缺，就自己去买高剂量产品猛吞，想说「补多一点总没错」。维生素D是脂溶性、会累积，长期过量可能造成血钙过高等问题。修正：一般性保守补充（每日 1,000 至 2,000 IU）可以，但要用「大剂量疗程」把缺乏补回来，请先验血、并交给医师规划。

错误三：补了就再也不验

补充不是「吃了就一劳永逸」。每个人吸收、代谢、日照、饮食都不同，同样的剂量，有人补得起来、有人补不太动。修正：补充一段时间（常见是数周到数月）后回验，确认真的补到足够范围，再依结果微调。

错误四：把维生素D当「增强表现」的补品

我懂那种心情——只要有一点机会变强，就想试。但如前所述，目前比较可靠的方向是「补足缺乏」带来保护，而不是「补到超标」带来加成。 修正：把它定位成「健康与防伤」的基础工程，而不是 PB（个人最佳）神器。

错误五：只顾维生素D，忘了钙与整体营养

维生素D帮助钙吸收，但如果钙本身摄取不足，骨骼健康一样顾不好。特别是有些控体重、饮食限制较严的项目（例如需要控体重的耐力选手、或饮食失衡的族群），容易同时缺很多东西。修正：把维生素D放回「整体营养」的框架，饮食均衡、钙质足够，必要时找运动营养师整体评估。

错误六：忽略高风险族群的特殊性

有几类人风险特别高，值得额外留意：有停经/月经失调的女性运动员、有疲劳性骨折病史的跳跃或冲击型项目选手、需要控体重的室内项目选手、以及行程忙碌很少晒到正午太阳的族群（参考数据 3）。如果你属于这些，门槛请放低、验血请更积极。

给不同程度读者的行动建议

讲了这么多，我把它收敛成几条可以直接运行的建议，依你的状况对号入座。

如果你是刚开始运动、一周动个两三次的入门者

你不需要把自己搞得很紧张。先做三件事：（1） 尽量让自己一周有几次在安全前提下晒到一点正午阳光；（2） 饮食里有意识地放入油脂较高的鱼、蛋黄、强化乳制品；（3） 如果你刚好要做健康检查，顺便加验一次 25(OH)D，心里有个底。有明显不足再谈补充，通常一般性的每日 1,000 IU 上下就是很温和的起点。

如果你是规律训练、有目标赛事的高端者

你已经值得认真对待这件事了。建议：（1） 每年至少验一次 25(OH)D，选在冬末春初；（2） 依结果调整补充，目标稳稳守在 30 ng/mL 以上，有本钱往 40 靠；（3） 冬季（尤其中北部湿冷季节）主动加强补充与监测；（4） 若你属于前面提到的高风险族群，把监测频率拉高到一年两次。

如果你是高训练量、追求成绩的竞技选手

对你来说，维生素D是基础的防伤与健康工程，值得系统化管理。建议：（1） 与运动医学/营养团队合作，把 25(OH)D 纳入定期血检项目；（2） 缺乏时走「医师规划的疗程 → 每日维持 → 回验确认」的完整流程；（3） 依季节动态调整剂量，别一个剂量吞整年；（4） 把它放进整体营养（含钙质、铁、能量可用性）的大框架一起看，而不是孤立处理。

台湾就医与检查的实务提醒

在台湾，25(OH)D 的抽血检查在许多医院的家医科、新陈代谢科、复健科，以及不少健检中心都能做，部分属于自费项目，费用与是否纳入健检方案依院所而异——建议事先电话询问清楚。如果你已经有疲劳性骨折、反复受伤或明显肌肉无力的状况，请务必就医由专业评估，不要只靠自己补充硬扛。

特别提醒有**慢性疾病（例如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏疾病等）**的朋友：这些状况下，维生素D与钙的补充需要更谨慎、更个别化，因为可能牵涉到其他用药与代谢考量。请一定要跟你的主治医师讨论后再补充，本文所有内容都不能取代医师针对你个人状况的判断。

自我风险快筛：你是高风险族群吗？

在花钱验血之前，你其实可以先做一个简单的自我风险评估。我常给学员一张像这样的检核清单，让他们先有个底。以下每一项若符合，就代表你的风险又叠高一层：

风险因子	说明	符合请打勾
训练时段偏清晨/傍晚	避开正午酷热，但也错过 UVB 最强时段	☐
防晒做得很彻底	防晒乳、长袖车衣、袖套、面罩全套	☐
室内训练比例高	训练台、健身房、泳池占训练量相当比例	☐
饮食少油脂鱼类	一周几乎吃不到鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等	☐
肤色较深	皮肤合成维生素D的效率相对较低	☐
体脂率偏高	维生素D易被脂肪组织「稀释」	☐
有疲劳性骨折病史	骨骼曾经出过状况	☐
女性且有月经失调	荷尔蒙与能量可用性议题常伴随骨骼风险	☐
常态外食、少开伙	台湾外食族很难靠饮食补到	☐

我的经验法则是：符合 3 项以上，就强烈建议你安排一次抽血；符合 5 项以上，几乎可以预期你大概率落在不足或缺乏。 这不是吓你，而是帮你把「该不该花这笔检查费」的决策变简单。台湾的外食文化，其实让最后一项几乎人人中招——早餐店、便当、面店，这些餐点里的维生素D含量都很有限。

台湾在地饮食：从餐桌补一点回来

虽然食物只占维生素D来源的一小部分，但积少成多，尤其对「不太想吃补充剂」的人来说，饮食是很值得经营的一条腿。以下整理几类在台湾容易取得、相对含量较好的食物方向，数值我刻意不写死，因为食材、产地、烹调差异很大，给你概念就好：

食物类别	台湾常见取得方式	教练小提醒
油脂较高的鱼	鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲭鱼（超市、传统市场、便当店）	一周安排 2 至 3 次，是最实际的天然来源
蛋黄	全联、超商、早餐店都有	别只吃蛋白，蛋黄才有
有添加维生素D的乳制品/豆浆	部分市售鲜奶、优格、豆浆有强化	买之前看一下营养标示
部分菇类（经日晒）	传统市场、超市的干香菇等	含量变异大，当作加分项而非主力

我通常会这样跟外食族学员说：你不用刻意为了维生素D改变整个饮食，只要在既有的外食选择里「有意识地」多挑几次含鱼的餐点、早餐留着蛋黄吃，一年累积下来就是不小的差别。 这种「微调而非革命」的做法，才撑得久。

挑选补充剂：标示上要看什么

走进药局或打开购物网站，维生素D产品琳瑯满目，怎么挑？我给几个很实用的原则：

• 优先选 D3（cholecalciferol）：一般认为 D3 提升血中浓度的效率比 D2 好，运动族群大多选 D3。
• 看清楚单位与每份剂量：标示常见用 IU（国际单位），有些用微克（μg），换算大约是 1 μg 等于 40 IU。买之前先确认「一颗到底是多少」，避免不小心吃太多或太少。
• 配油脂餐吃：维生素D是脂溶性的，跟含油脂的正餐一起吃吸收较好。
• 别被「复方超高剂量」冲昏头：市面上有些主打「一颗抵一周」的超高剂量产品。这类产品不是不能用，但比较适合在医师指示下、针对缺乏做疗程使用，不建议自己长期天天吃。
• 注意会不会重复补：如果你已经在吃综合维他命、钙片复方、或某些机能性食品，里面可能已经含维生素D，加总起来别超标。

这里顺带回答一个常被问的问题：「维生素D要不要搭配 K2、镁一起吃？」我的态度是——对绝大多数人来说，把 25(OH)D 从缺乏补回足够，本身就是最重要的事，先把这件基本功做好。 各种高端搭配的必要性与证据强度不一，若你有兴趣或有特殊状况，建议跟营养师个别讨论，而不是照着网络上的「黄金组合」照单全收。

常见问答（FAQ）

这些是我带学员时，关于维生素D最常被追问的问题，一次整理给你。

Q1：我每天晒 30 分钟太阳，还需要补吗？

看时段、看穿着、看你晒到多少皮肤。如果是正午前后、露出四肢、没重防晒地晒，效果会比清晨包紧紧好很多。但「需不需要补」这件事，最终还是要看抽血数字，不能只凭晒太阳的时间长短推论。

Q2：补充剂要吃多久才会看到血中数值上升？

通常需要数周到数月的连续补充，血中 25(OH)D 才会稳定爬升到新的水准。所以补充后不要太快回验，一般会等一段时间（例如数月）再验，才看得出真正的变化。这也是为什么「补了就再也不验」是错的——你根本不知道补到哪了。

Q3：夏天是不是就可以完全停掉补充剂？

不一定。如果你夏天真的有足够的正午日照、饮食也顾到，维持剂量或许可以调低甚至暂停；但如果你夏天照样清晨傍晚训练、重防晒、室内为主，那夏天一样可能不足。别用季节直觉取代个人状况判断。

Q4：维生素D吃太多会怎样？

维生素D是脂溶性、会在体内累积，长期过量可能造成血钙过高等问题，这也是为什么我一直强调「别追高、别自己乱加大剂量」。正常范围的维持剂量是安全的，出问题的往往是「不验血又长期吃超高剂量」。

Q5：我有慢性病（例如糖尿病、高血压），可以自己补吗？

请先跟你的主治医师讨论再补。 慢性病族群的补充需要更个别化、更谨慎，可能牵涉其他用药与代谢考量。本文提供的是通则性观念，不能取代医师针对你个人状况的判断。

Q6：小朋友或青少年运动员也要注意吗？

成长期的骨骼健康非常重要，青少年运动员同样可能缺乏。但儿童青少年的剂量与评估更需要专业把关，请由儿科或相关专科医师评估，不要直接套用成人的做法。

一份可以照着做的四周起步计划

很多学员听完会说：「道理我懂了，但我到底这礼拜该做什么？」所以我把它变成一个很具体的四周起步节奏，你可以直接照抄：

周次	具体行动
第 1 周	做完上面的风险快筛；打电话问附近医院/健检中心 25(OH)D 检查与费用；饮食开始有意识地一周放 2 至 3 次含鱼餐点
第 2 周	安排抽血（若可行）；在安全前提下，一周几次让四肢晒到一点正午阳光
第 3 周	拿到报告后与医师/营养师讨论；依结果决定是否补充及剂量；补充剂跟油脂餐一起吃
第 4 周	把补充变成固定习惯（例如固定早餐后吃）；在行事历上标好「数月后回验」的提醒

这个节奏的重点不是快，而是让每一步都落地、都可运行。我看过太多人是「听完很有感、三天后全忘光」，所以把它拆成一周一小步，反而更容易真的做到。

回到阿哲：后来怎么样了？

说回开头的阿哲。当时复健科医师依他的缺乏程度，安排了一段较积极的补充疗程，之后转为每日维持剂量，并在数月后回验。同时我们一起调整了训练与生活：把部分关键训练挪到日照较好的时段（在能兼顾防晒与安全的范围内）、饮食里固定放入油脂较高的鱼，冬天则加强补充与监测。

几个月后回验，他的 25(OH)D 从 18 ng/mL 回到 30 多 ng/mL 的足够范围。当然，我不会夸大说「补了维生素D他就再也没受伤」——受伤是多因素的，训练负荷、恢复、肌力、生物力学都有关。但把一个明确的缺乏补回足够，等于把一块本来松动的地基补实了。 那个赛季之后，阿哲的疲劳性骨折没有再复发，状态也回稳。对我来说，这就是维生素D管理最实在的价值：它不会让你变成超人，但能让你少受一次本来可以避免的伤。

小结：把维生素D当成你的「隐形基础工程」

如果要我把整篇浓缩成几句话，我会这样说：

• 缺乏很普遍：即使在阳光充足的台湾，运动员维生素D不足仍是常态，别凭感觉判断。
• 验血最实在：认识 25(OH)D 这个数字，缺乏低于 20、不足低于 30、足够 30 以上；运动员可考虑往 40 靠，但更高不等于更好。
• 剂量看数字：先验、依结果补、再回验；不足者常需每日约 1,500 至 2,000 IU，缺乏的疗程请交给医师。
• 季节要调整：冬末春初通常是年度低点，也是最该监测与加强的时机。
• 别追高、别孤立：把它放进整体营养与健康管理，配合钙质、饮食与日照，三条腿一起走。

维生素D不是舞台上的主角，它比较像后台默默撑住整场演出的灯光师。你平常不会注意到它，可是一旦缺席，整场表演都会出状况。花一点心思把这块基础工程做好，你的骨头、肌肉与免疫力会用「更少受伤、更稳定的状态」来回报你。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。 若你有慢性疾病、正在用药、或已出现受伤与不适，请务必先就医，由专业依你的个人状况给予评估与建议。

参考数据

1. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5790847/
2. The Effect of Abnormal Vitamin D Levels in Athletes — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045510/
3. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7071499/
4. Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214687322000152

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