서진 우링(武嶺) 첫 도전 실패, 재도전 성공——패배에서 KOM까지의 여정

우링(武嶺)에 관한 이야기 중 많은 것이 "첫 도전에 완주했다"는 자랑스러운 무용담이지만, 사실 더 많은 사람들의 진짜 여정은 **“첫 번째는 실패, 두 번째는 겨우 완주, 세 번째가 되어서야 자신만의 리듬을 찾는다”**는 것이다. 이 글은 우링에 제대로 빠져버린 한 사람의 실화다.

첫 번째 도전: 2023년 10월 (실패, DNF)

준비 상태

• 자전거 경력 1년
• FTP 180W, 체중 72kg (W/kg 2.5)
• 주간 훈련 5시간
• 최장 단일 라이딩 80km
• 우링은 처음

경기 당일

07:30 푸리(埔里)

• 비, 기온 18°C
• 흥분과 긴장으로 잠을 설침

08:00 출발

• 초반 30분 너무 무리해서 심박수 존4
• 런즈관(人止關)에 도착할 즈음 이미 지침

09:15 우셔(霧社)

• 비가 더 거세지고 장비가 완전히 젖음
• 뼛속까지 시린 느낌
• 보급식이 넘어가지 않음

10:30 칭징(清境)

• 옷을 갈아입느라 20분 정차(예상 못함)
• 체온 저하, 쥐가 나기 시작

11:40 추이펑(翠峰)

• 추이펑에 도착했을 때 완전히 탈진
• 더 이상 페달을 밟을 수 없음
• 픽업 차량에 전화

결과: DNF, 39km, 4시간 10분

실패 분석

1. 훈련량 부족: FTP 180W는 우링에 비해 너무 낮았다
2. 우천 대비 없는 장비: 우비도, 방수 장갑도 없었음
3. 보급 연습 부족: 장시간 에너지젤 섭취가 처음이라 위장이 받아들이지 못함
4. 페이스 조절 실패: 초반에 너무 무리함
5. 멘탈 붕괴: 비, 피로, 저체온이 한꺼번에 덮침

두 번째 도전: 2024년 10월 (완주 7:12)

준비 상태

• 실패로부터 8개월간 배움
• FTP 210W, 체중 68kg (W/kg 3.1)
• 주간 훈련 8시간
• 장거리 경험: 150km 이상 4회
• 우링 시뮬레이션 라이딩 2회 실시

장비 업그레이드

• 프론트 34T + 리어 11-34T 카세트
• 우비(Castelli 반팔 우비)
• 방수 장갑(예비용)
• 디지털 타이어 공기압계
• 더 나은 사이클 컴퓨터(Garmin Edge 830)

경기 당일

07:30 푸리

• 흐림, 기온 22°C
• 편안하고 자신감 있음

08:00 출발

• 의도적으로 심박수를 존2(최대심박수 70%)로 유지
• 선두 그룹을 쫓지 않음
• 런즈관에서도 여유 있음

09:25 우셔

• 주먹밥을 먹고 스포츠음료를 마심
• 화장실 휴식
• 7분간 정차

10:45 칭징

• 보급이 계획대로 진행됨
• 체력이 안정적

12:15 추이펑

• 장비를 추가하기 위해 10분 정차
• 카페인 에너지젤 섭취
• 사기가 오름

13:30 우링

• 마지막 2km는 눈물을 흘리며 완주
• 완주 시간: 7시간 12분
• 목에 메달을 건 채 흐느낌

배운 것

1. 경험이 속도를 이긴다: 첫 실패 덕분에 준비가 훨씬 철저해졌다
2. 장비는 보험이다: 돈을 들여 업그레이드한 것이 그만한 가치가 있었다
3. 모든 것보다 중요한 리듬: 일정한 페이스가 짧은 고강도보다 낫다
4. 완벽을 내려놓는 마음가짐: 특정 시간에 집착하지 않고 과정을 즐기기

세 번째 도전: 2025년 10월 (5시간 벽 돌파)

준비 상태

• 1.5년간 꾸준한 훈련
• FTP 260W, 체중 65kg (W/kg 4.0)
• 주간 훈련 10~12시간
• 여러 힐클라임 대회 완주 경험
• 코치의 지도를 받기 시작

특별 준비

• 우링에 특화된 3개월 전문 훈련
• 언덕 반복 훈련 + VO2max 인터벌
• 경기 3주 전부터 테이퍼링
• 경기 당일 식사 메뉴 리허설

경기 당일

07:30 푸리

• 맑음, 기온 20°C
• 완전히 편안하고 리듬을 탐

08:00 출발

• 파워를 200W(FTP 77%)로 고정
• 심박수는 존3 중간
• 몰입 상태(flow state)에 진입

08:55 우셔

• 2분간 정차해 보급
• 리듬 유지

11:12 추이펑

• 3분간 정차
• 카페인 에너지젤
• 컨디션 여전히 좋음

12:42 우링

• 마지막 2km는 FTP 95%로 전력 질주
• 완주 시간: 4:42
• 5시간 벽 돌파 목표 달성

결정적 전환점

1. 전문 코칭: 코치를 두면서 발전 속도가 두 배가 됨
2. 체중 관리: 3kg 감량으로 W/kg 향상
3. 장비 최적화: 휠셋, 기어비, 저지까지 모두 우링에 맞춤
4. 강한 멘탈: 두 번의 경험을 거치며 더 이상 우링이 두렵지 않음

3년간의 변화, 완전히 빠져든 기록

체력 변화

• 2023년: FTP 180W, W/kg 2.5
• 2024년: FTP 210W, W/kg 3.1
• 2025년: FTP 260W, W/kg 4.0

마음가짐 변화

• 2023년: 우링을 두려워함
• 2024년: 우링을 존중하게 됨
• 2025년: 우링을 사랑하게 됨

생활의 변화

• 2023년: 가끔 취미로 자전거를 탐
• 2024년: 매주 규칙적으로 훈련
• 2025년: 삶 전체가 자전거 중심으로 돌아감

실패가 가르쳐준 것

1. 실패는 무섭지 않다, 포기가 무섭다

• 2023년의 DNF는 실패가 아니라 배움의 기회였다
• 집에 돌아가 각 구간에서 무엇이 문제였는지 하나하나 분석했다
• 그 눈물은 2024년을 향한 원동력이 되었다

2. 준비가 결과를 결정한다

• 우링은 준비되지 않은 사람에게 기회를 주지 않는다
• 체력, 장비, 마음가짐, 보급 중 어느 것도 빠져서는 안 된다

3. 시간은 당신의 편이다

• 6개월에서 1년의 훈련은 분명 효과가 있다
• 한 번에 완주해야 한다는 조급함을 가질 필요 없다
• 두 번째, 세 번째 도전은 더 빨라질 것이다

4. 커뮤니티의 힘

• 우링 챌린지 모임에 참여하기
• 함께 훈련할 사람을 찾기
• 서로 격려하고 경험을 나누기

5. 건강이 시간보다 중요하다

• 기록을 위해 건강을 희생하지 말 것
• 과도한 훈련은 得보다 失이 크다
• 몸의 신호에 귀 기울이기

첫 우링 도전에 실패한 라이더에게 전하는 조언

마음 추스르기 (실패 후 1~2주)

• 스스로 슬퍼할 시간을 허락하기
• 서둘러 재도전하지 않기
• 친구들과 이야기 나누기
• 자기 자신을 다시 돌아보기

원인 분석 (실패 후 2~4주)

• 훈련량은 충분했는가?
• 장비는 적합했는가?
• 보급은 어땠는가?
• 마음가짐은 어땠는가?
• 날씨 예측은 정확했는가?

계획 세우기 (실패 후 1~2개월)

• 새로운 훈련 계획
• 장비 업그레이드 목록
• 보급식 테스트
• 시뮬레이션 라이딩

재도전 시기

• 최소 6개월 이후
• 같은 계절에 다시 도전하지 않기(기후 요인)
• 다른 대회로 바꿔보기(분위기 전환)

완주 후 소감

2024년 완주 후

“나는 우링을 완주했을 뿐 아니라, 2023년의 실패했던 나 자신을 이겨냈다.”

2025년 5시간 벽 돌파 후

“우링이 내게 가르쳐준 것: 실패는 잠시일 뿐, 끈기야말로 영원하다. 해발 3,275m의 이 산은 내게 평생의 깨달음을 주었다.”

맺음말

우링을 한 번에 완주할 필요는 없다. 모든 성공 뒤에는 실패의 이야기가 숨어 있을 수 있다. 만약 첫 도전에 실패했다면 포기하지 말자——그것은 어쩌면 당신의 진짜 이야기의 시작일 뿐일지도 모른다. 실패로부터 배우고, 시간을 들여 준비하고, 인내심을 갖고 다시 도전한다면, 이 길 위의 풍경이 완주 메달보다 훨씬 소중하다는 것을 깨닫게 될 것이다.

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