Sprint 賽事禮儀與規則：別讓 DQ 毀了訓練

引言

鐵人三項是規則嚴格的運動，違規可能被罰時間（time penalty）或取消資格（DQ）。本文整理台灣 Sprint 賽事最常見的規則與禮儀，讓 12 週訓練不會因為一個小細節打水漂。

三項共通規則

• 號碼帶必須清楚顯示：自行車段背後、跑步段前面
• 不得棄置垃圾（補給包、水瓶蓋）出補給區外
• 不得接受外部協助（除非裝備故障可由賽事技師處理）
• 不得提前抄捷徑或漏掉路標
• 完賽必須越過終點線並完成晶片感應

游泳段規則

• 起跳區必須在指定方陣內
• 不得故意拉、推、壓他人
• 不得在浮標內側偷工（會被攝影記錄）
• 防寒衣可否穿視當日水溫公告（>28°C 通常不允許）
• 上岸必須通過晶片感應點

自行車段規則（最常違規）

禁跟車（Drafting）

Sprint 為非跟車組（Non-Draft），跟車距離規定：

違規項目	規定	罰則
跟車距離	與前車 10–12m	1 分鐘罰時
超車時間	25 秒內完成	1 分鐘罰時
被超後退距	立刻退到 10m 後	1 分鐘罰時
累計三次	—	DQ 取消資格

其他自行車規則

• 安全帽必須在碰車前扣好，下車後解扣會被罰
• 不得騎乘人行道或越過道路中線
• 不得在 mount line 前上車、dismount line 後下車
• 不得在比賽中聽音樂耳機

跑步段規則

• 不得他人陪跑（朋友、家人不能跑入賽道）
• 不得抄捷徑
• 賽道內補給站只能用「自帶或現場提供」品
• 不得攜帶玻璃容器

換項區規則

• 物品必須在 50×80cm 毛巾內
• 不得使用他人物品或讓他人協助裝備
• 安全帽必須在動車前扣好
• 不得碰其他選手的車或裝備

賽事禮儀（不違規但失格）

• 開放水域超車時拍對方腳掌通知
• 自行車超車前喊「左邊」或「on your left」
• 跑步水站取水後立刻側身，不要擋住後方選手
• 完賽後不要立刻倒在終點線阻礙他人
• 賽後不要丟棄補給包，自己帶走

抗議與申訴

• 抗議時限：通常完賽後 30 分內
• 抗議費用：台灣常見 1000–3000 元（成立退費）
• 影片證據：自帶 GoPro 拍攝有助
• 抗議流程：填寫申訴單交給競賽組

實用建議

• 賽前一週讀完該場賽事的「競賽規程」全文
• 賽前一日參加賽事說明會
• 第一場比賽選擇規則寬鬆的「體驗組」累積經驗
• 換項區擺裝備不要超出毛巾範圍
• 自行車段心理數「1001、1002⋯⋯」確認 10m 距離

結語

鐵人三項規則多，但其實是為了選手安全與公平。第一場 Sprint 不要把心思全放在追時間，先學會「合法完賽」。一個 DQ 等於 12 週訓練付諸流水，比任何配速失誤都心痛。記住規則、尊重對手、享受過程，才是真正的鐵人三項精神。