Simulateur PMC forme/fatigue
Utilisez CTL, ATL, TSB et le TSS hebdomadaire à venir pour estimer forme, fatigue et état de préparation sur six semaines.
Cette plage calculée à rebours vise à maintenir le TSB futur autour de la zone de stimulus d’entraînement de -10 à -30. Si la semaine comprend plusieurs séances VO2 ou anaérobies, restez en pratique près de la borne basse.
| Jour | TSS | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|---|
| 8/8 | 0 | 43.9 | 45.1 | -7.0 |
| 8/14 | 129 | 48.3 | 65.0 | -8.8 |
| 8/21 | 129 | 51.2 | 69.8 | -11.5 |
| 8/28 | 129 | 53.6 | 71.6 | -11.1 |
| 9/4 | 129 | 55.6 | 72.3 | -9.7 |
| 9/11 | 129 | 57.3 | 72.5 | -8.3 |
| 9/18 | 129 | 58.7 | 72.6 | -6.9 |
Le CTL est une tendance pondérée exponentiellement sur 42 jours de la charge d’entraînement à long terme, l’ATL une tendance sur 7 jours de la fatigue récente, et le TSB la différence entre forme et fatigue. Ce modèle remonte au cadre « impulsion-réponse » proposé par Banister et ses collègues : l’entraînement produit deux effets simultanés — un gain de forme durable (CTL) et une accumulation de fatigue de courte durée (ATL) — et le TSB quantifie « comment vous vous sentez aujourd’hui » comme la différence entre les deux. Un TSB inférieur à -30 ne signifie pas automatiquement une blessure, mais indique que la récupération doit devenir prioritaire. Avant une course, on laisse généralement le TSB remonter progressivement.
Source du modèle : Banister, Calvert, Savage & Bach 1975, Australian Journal of Sports Medicine