現在の状態
TSS
週
Ramp rate は管理可能な範囲です。回復と強度の分離を維持してください。
TSB 目標に対する週間 TSS
推奨レンジ
424 - 716
この逆算レンジは、今後の TSB をおおむね -10 〜 -30 のトレーニング刺激ゾーンに保つことを狙ったものです。週内に VO2 や無酸素系のセッションが複数含まれる場合、実務上は下限寄りに設定することをおすすめします。
6 週間後の CTL
58.7
Ramp 2.3 / 週
6 週間後の ATL
72.6
直近の疲労
6 週間後の TSB
-6.9
回復・レース準備ゾーン
6 週間 PMC 投影
CTLATLTSB
日別投影サマリー
| 日 | TSS | CTL | ATL | TSB |
|---|---|---|---|---|
| 8/8 | 0 | 43.9 | 45.1 | -7.0 |
| 8/14 | 129 | 48.3 | 65.0 | -8.8 |
| 8/21 | 129 | 51.2 | 69.8 | -11.5 |
| 8/28 | 129 | 53.6 | 71.6 | -11.1 |
| 9/4 | 129 | 55.6 | 72.3 | -9.7 |
| 9/11 | 129 | 57.3 | 72.5 | -8.3 |
| 9/18 | 129 | 58.7 | 72.6 | -6.9 |
読み解き方
CTL は長期的なトレーニング負荷の 42 日間指数加重トレンド、ATL は直近の疲労の 7 日間トレンド、TSB は体力と疲労の差です。このモデルは Banister らが提唱した「インパルス-レスポンス」モデルに由来します——トレーニングは、長く続く体力の向上（CTL）と短期間で消える疲労の蓄積（ATL）という 2 つの効果を同時に生み、TSB はその差として「今日の調子はどうか」を数値化します。TSB が -30 を下回っても自動的に故障するわけではありませんが、回復の優先度を上げるべきサインです。レース前は通常、TSB を徐々に戻していきます。
モデル出典： Banister, Calvert, Savage & Bach 1975, Australian Journal of Sports Medicine