100 กิโลเมตรวันท้าทาย: เส้นทางการฝึกจากศูนย์ถึงร้อยกิโลเมตร

ทำไม “100 กิโลเมตร” ถึงเป็นตัวเลขที่พิเศษ

คนที่ปั่นจักรยานคงมีความเห็นตรงกันว่า 100 กิโลเมตรคือเส้นแบ่ง ก่อนถึงตัวเลขนี้ คุณยังเป็นแค่ “คนที่เพิ่งเริ่มปั่น” แต่เมื่อข้ามผ่านมันไปได้ คุณก็สามารถเรียกตัวเองว่า “คนที่ปั่นครบร้อยกิโลมาแล้ว”

จริงๆ แล้วตรรกะนี้ไม่ได้มีเหตุผลอะไร แต่ในเชิงจิตใจมันมีความหมายบางอย่างจริงๆ

ตอนที่ฉันซื้อจักรยาน ฉันถามช่างที่ร้านว่า “มือใหม่ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะปั่นได้ 100 กิโลเมตร?” เขามองฉันแวบหนึ่งแล้วพูดว่า “แล้วแต่คุณฝึกยังไง เร็วหน่อยก็เดือนเดียว ช้าหน่อยก็สามเดือน”

ฉันใช้เวลาสองเดือน

เริ่มจากศูนย์: ความเจ็บปวดในเดือนแรก

สัปดาห์แรกที่ซื้อจักรยาน ระยะทางต่อครั้งของฉันอยู่ที่ประมาณ 20 ถึง 25 กิโลเมตร สำหรับคนที่มีพื้นฐานการวิ่ง ระยะนี้ดูเหมือนไม่น่ายาก แต่พอปั่นจริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างที่คิดเลย

อย่างแรกเลย คือ ก้น

ไม่มีใครคิดมาก่อนที่จะปั่นจักรยานว่าก้นจะเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุด แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ วันที่สามออกไปปั่น พอกลับมาถึงบ้านนั่งลง ความเจ็บที่จุดสัมผัสกับเบาะทำให้ฉันสูดลมหายใจเฮือก ฉันถามเพื่อนนักปั่นรุ่นพี่ พวกเขาบอกว่า “ปกติแหละ อดทนไปเถอะ ก้นต้องใช้เวลาปรับตัว”

ฉันเปลี่ยนมากางเกงปั่นที่มีแผ่นรอง มันดีขึ้นหน่อย แต่ก็ยังไม่สบาย

สัปดาห์ที่สองเริ่มต้น ระยะทางเพิ่มเป็น 35 ถึง 40 กิโลเมตร ร่างกายเริ่มปรับตัวกับท่าทางการอยู่บนจักรยานเป็นเวลานาน แต่ความตึงของกล้ามเนื้อแกนกลางยังอยู่ตลอด โดยเฉพาะช่วงเอว — นี่ทำให้ฉันรู้ว่าการฝึกแกนกลางลำตัวปกติของฉันไม่เพียงพออย่างสิ้นเชิง

สิ้นเดือนแรก: ทะลุ 50 กิโลเมตร

วันเสาร์สัปดาห์ที่สี่ ฉันตัดสินใจท้าทายระยะ 50 กิโลเมตร เส้นทางที่วางแผนไว้: ออกจากบ้าน ปั่นไปที่บี่ถาน เขตซินเตี้ยน จากนั้นอ้อมไปแถวภูเขา ขากลับใช้เส้นทางคนละเส้น

ปั่นไปถึง 40 กิโลเมตร ขาเริ่มมีอาการเมื่อยล้าชัดเจน อัตราการเต้นของหัวใจก็สูงกว่าปกติเล็กน้อย แต่ฉันบอกตัวเองว่า เหลืออีกแค่ 10 กิโลเมตร ทนไว้

พอถึง 50 กิโลเมตร ฉันจอดข้างทาง มองตัวเลขบนไซโคลคอมพิวเตอร์ ถ่ายรูปส่งไปในกลุ่มเพื่อนนักปั่น ทุกคนส่งอิโมจิปรบมือเป็นแถว ช่วงเวลานั้นรู้สึกดีมาก

เดือนที่สอง: มุ่งหน้าสู่ 100 กิโลเมตร

เริ่มเดือนที่สอง ฉันตั้งระยะทางขั้นต่ำต่อครั้งไว้ที่ 45 กิโลเมตร ทุกสุดสัปดาห์จัดปั่นระยะไกลหนึ่งครั้ง เป้าหมายคือเพิ่มระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์

60 กิโลเมตรทำได้สำเร็จ รู้สึกโอเค
ครั้งนั้น 75 กิโลเมตร ช่วงครึ่งหลังค่อนข้างดิ้นรน แต่ก็ทำสำเร็จ
ครั้งนั้น 80 กิโลเมตร เข้าสู่ 20 กิโลเมตรสุดท้ายขาหนักมาก จังหวะการกินอาหารเสริมก็ไม่ทัน ร่างกายเหนื่อยมาก แต่ก็ปั่นจนจบ

เรื่องการกินอาหารเสริม ฉันจริงจังกับมันตั้งแต่ปั่นครบ 75 กิโลเมตรเป็นต้นไป ก่อนหน้านั้นฉันคิดว่าแค่น้ำก็พอแล้ว พอปั่น 75 กิโลเมตรจบ ร่างกายบอกฉันว่า แค่นั้นไม่พอ ตั้งแต่นั้นมาทุกครั้งที่ปั่นเกิน 60 กิโลเมตร ฉันจะพกเอเนอร์จี้บาร์สองแท่ง กินเสริมทุก 40 นาที

วันท้าทาย: บันทึกครบ 100 กิโลเมตร

เลือกวันเสาร์ที่อากาศแจ่มใส วางเส้นทางที่ฉันคุ้นเคย หลีกเลี่ยงถนนที่มีรถเยอะ ความสูงต่ำของเส้นทางพอเหมาะ เหมาะเป็นเส้นทางปั่นครบร้อยกิโลครั้งแรก

0–25 กิโลเมตร: ช่วงวอร์มอัพ รู้สึกดีมาก รักษาความเร็วได้สบายๆ ที่ 25–28 กม./ชม.
25–50 กิโลเมตร: เข้าสู่ช่วงเนินเขาลูกเล็กๆ จังหวะลดลงเล็กน้อย แต่โดยรวมยังอยู่ในช่วงที่ควบคุมได้ จอดกินอาหารเสริมที่กิโลเมตรที่ 45 กินเอเนอร์จี้บาร์หนึ่งแท่ง ดื่มอิเล็กโทรไลต์ครึ่งขวด
50–75 กิโลเมตร: ช่วงที่ราบเรียบที่สุดของทั้งหมด ขาเริ่มมีอาการเมื่อยล้าสะสม แต่จิตใจข้ามผ่านครึ่งทางมาแล้ว กลับรู้สึกเบาสบายขึ้น
75–90 กิโลเมตร: ช่วงนี้คือบททดสอบที่แท้จริง ความเมื่อยล้าสะสมถึงจุดสูงสุด ความเร็วลดลงอย่างเห็นได้ชัด ฉันปิดหน้าจอแสดงระยะทางของไซโคลคอมพิวเตอร์ เหลือไว้แค่เวลา บอกตัวเองว่า “อย่าดูตัวเลข แค่ปั่นต่อไปก็พอ”
90–100 กิโลเมตร: 10 กิโลเมตรสุดท้าย สมองเกิดสภาวะที่โล่งใสมาก รู้สึกถึงการปั่นแต่ละครั้ง รู้สึกถึงลมที่พัดผ่านผิวหนัง รู้สึกถึงจังหวะการหมุนของล้อ ตอนถึง 100 กิโลเมตร ฉันไม่ได้เร่ง冲刺 แค่กดปุ่มหยุดอย่างสงบ

ความรู้สึกหลังปั่นเสร็จ

จอดรถ จิบน้ำ มองตัวเลข 100.3 กม. บนไซโคลคอมพิวเตอร์ ความรู้สึกที่ผุดขึ้นมาไม่ใช่ความดีใจสุดขีด แต่เป็นความพอใจที่สงบ เหมือนได้ใช้หนี้ตามสัญญาสักข้อ

ตัวฉันเมื่อสองเดือนก่อนที่ก้นเจ็บจนเริ่มสงสัยชีวิต ปั่น 25 กิโลเมตรก็หมดแรง ตอนนี้ปั่นได้ 100 กิโลเมตรแล้ว

นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุด นี่คือจุดเริ่มต้นของจุดเริ่มต้นใหม่

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ปั่น 100 กิโลเมตรแรก: บันทึกประสบการณ์ท้าทายระยะไกลฉบับมือใหม่แบบครบถ้วน
• ร้อยกิโลแรกของชีวิต: คู่มือเตรียมตัวปั่น 100K ฉบับมือใหม่แบบครบเครื่อง
• จาก 0 ถึง 100 กิโลเมตร: คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยทำสำเร็จในสามเดือน
• ฝึกปั่นจักรยานจากศูนย์: แผน 12 สัปดาห์จากไม่เคยออกกำลังกายสู่การปั่นครบร้อยกิโล