ロードバイク初心者から武嶺完走へ：1年目のライダーの成長記録

はじめに

昨年1月に人生初のロードバイクを購入し、昨年12月に武嶺（ウーリン）に立った。

その間の11ヶ月は、私の体力、精神力、そして人生観が全面的にアップグレードされた11ヶ月だった。励志的な格言を述べるつもりはない。この記事は、完全な初心者が、かつて「自分には無理だ」と思っていた目標を、どうやって1年で達成したかを、ありのまま記録したものだ。

月別進捗表

月	主なトレーニング内容	マイルストーン	最大の課題
1〜2月	変速操作、基本的なライディングポジションに慣れる	初めて50km走破	膝がペダルに当たって痛む（後にサドル高が原因と判明）
3〜4月	距離を伸ばし、毎週100km	初めて100km完走	パンク修理に失敗し、道端で助けを待つ
5〜6月	ヒルクライム練習を追加（陽明山）	初めて陽明山のヒルクライム完走	熱中症の兆候、補給が大幅に不足
7〜8月	累積標高2000m超のロングライドを追加	初めて清境農場まで走破	高山での補給計算ミス
9〜10月	FTPを体系的に向上（インターバルトレーニング）	FTPが172Wから210Wに上昇	オーバートレーニングで右膝炎を発症
11月	武嶺前の最終調整、最終ロングライドシミュレーション	累積標高3500mのシミュレーション日を完遂	心理的プレッシャー（本番で失敗するのではという不安）
12月	出発！	武嶺完走	合歓山荘以降のラスト7km

最も重要な転機：サドル高の調整

些細に聞こえるかもしれないが、サドル高の調整はこの1年で最も重要な変化の一つだった。

最初の2ヶ月間、膝の外側の痛みにずっと悩まされていた。ネットで調べるとITバンド（腸脛靭帯）の摩擦が原因かもしれないとあったが、何種類かサポーターを買ったり、様々なストレッチを試したりしても、根本的な改善には至らなかった。

その後、自転車店で店員さんに私のペダリングを見てもらったところ、「サドルが最低でも2cm低い。だから毎回ペダルを踏むたびに膝を余計に曲げることになり、長期間続ければ膝が悲鳴を上げるのは当然だよ」と言われた。

サドル高を上げ、クリートの位置も微調整したところ、膝の問題は2週間以内にほぼ完全に消えた。

この出来事から学んだこと：トレーニングの前にまず装備の問題を排除すべきであり、装備の設定が正しくない状態でのトレーニングは、実力を積むのではなく、ダメージを積んでいるのだ。

もう少しで諦めかけていた10月

10月、オーバートレーニングによる右膝炎のため、3週間トレーニングを休止せざるを得なかった。

3週間乗れない。武嶺挑戦まであと2ヶ月というタイミングで、その3週間、毎朝目が覚めるたびに考えていた。「時間が足りない、膝もまだ治らない、今年はもうダメなのか？」

その不安は複合的だった——単に今年の目標が達成できないかもしれないという恐れだけでなく、「やっぱり自分はそんなことを成し遂げられる人間ではないんだ」という自己不信もあった。

しかし膝は膝だ。焦ったところで早く治るわけではない。

その3週間、私は水泳と上半身のトレーニングで基礎体力を維持しながら、トレーニングのピリオダイゼーション（周期化）に関する資料を読み直し、「休息はトレーニングの一部」であり「休息はトレーニングの中断ではない」ということを理解し始めた。この認識の転換により、その後のトレーニングの質は明らかに向上した。

武嶺当日

12月初旬、朝5時半に埔里を出発した。空気には霜が混じっていた。

この日のコンディションは特に良いわけではなかった——前夜は浅い眠りで、朝も食欲がなかった。しかし自分に言い聞かせた。「調子が悪くても走るんだ。本当に準備ができているなら、とっくにここに来ているはずだから。」

走行中、頭の中ではこの1年間の場面が絶えずリプレイされていた：初めてのパンクで修理方法が分からず途方に暮れた窮状、陽明山で白髪のおじさんに抜かれた悔しさ、10月にトレーニングを休止せざるを得なかった不安。

それらの場面が、ラスト5kmで不思議な力を与えてくれた。

実用的なアドバイス

• 1年目の目標は「基礎を築くこと」であり、「最も難しい挑戦を完遂すること」ではない：基礎には正しいライディングフォーム、装備のセッティング、補給戦略が含まれ、これらは獲得標高よりも重要だ。
• 3ヶ月ごとに達成可能なマイルストーンを設定する：50kmから100km、清境農場、そして武嶺へ。各マイルストーンの間には、十分に消化するためのトレーニング期間を確保すること。
• ケガは真剣に対処し、無理をしない：1年の間に強制的に休養を取る期間は、むしろトレーニングへの理解を深めてくれることが多い。休息を失敗と捉えないこと。
• 自分より少し実力が上の固定の仲間を1〜2人見つける：仲間のレベルがあなたを成長させてくれる。同じレベルの人とだけ走っていては、天井を破るのは難しい。

おわりに

武嶺を完走した後、道端に座り、ホットココアを買って、しばらく考え込んでから、1年前に「自転車を買うのに付き合ってくれた」友人にメッセージを送った。「あの時の『やってみなよ』という一言、ありがとう。」

時には、何気ない一言の励ましが、1年間の軌跡を変えることができる。

挑戦してみて本当に良かった。

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