100km 챌린지 데이: 제로에서 100km까지의 훈련 여정

왜 '100km’가 특별한 숫자인가

자전거를 타는 사람이라면 대개 공감하는 부분이 있다. 100km는 하나의 분기점이라는 것이다. 이 숫자 이전에는 아직 '막 자전거를 타기 시작한 사람’이고, 이 숫자를 넘어서면 '100km를 타본 사람’이라고 스스로를 부를 수 있다.

이 논리는 사실 별다른 근거가 없지만, 확실히 심리적으로 어떤 무게를 지니고 있다.

내가 자전거를 구입했을 때, 샵의 정비사에게 물어봤다. “초보자가 100km를 타려면 얼마나 걸리나요?” 그는 나를 한 번 쳐다보더니 말했다. “어떻게 훈련하느냐에 달렸죠. 빠르면 한 달, 느리면 세 달이면 됩니다.”

나는 두 달이 걸렸다.

제로에서 시작하기: 첫 달의 고통

자전거를 구입한 첫 주, 내 1회 라이딩 거리는 약 20~25km였다. 이 거리는 러닝을 해본 사람에게는 그리 어렵지 않게 느껴질 수 있지만, 실제로 타보면 전혀 그렇지 않았다.

우선, 엉덩이.

자전거를 타기 전에는 엉덩이가 가장 큰 문제가 될 거라고 생각하는 사람은 아무도 없다. 하지만 정말 그랬다. 사흘째 라이딩을 나갔다가 집에 돌아와 앉았을 때, 안장 접촉 부위의 통증에 숨이 턱 막혔다. 경험 많은 라이더들에게 물어보니 그들은 말했다. “정상이에요. 버티면 됩니다. 엉덩이가 적응할 시간이 필요해요.”

패딩이 있는 빕숏으로 바꿨더니 조금 나아졌지만, 여전히 불편했다.

둘째 주부터 거리를 35~40km로 늘렸고, 몸은 서서히 오랜 시간 자전거 위에서 버티는 자세에 적응하기 시작했다. 하지만 코어 근육의 긴장감은 항상 느껴졌고, 특히 허리 쪽이 그랬다. 이는 평소 내 코어 훈련이 완전히 부족하다는 것을 깨닫게 해줬다.

첫 달 말: 50km 돌파

넷째 주 토요일, 나는 50km에 도전하기로 결심했다. 계획한 코스는 집에서 출발해 신뎬(新店) 비탄(碧潭)까지 가서, 다시 산악 구간을 한 바퀴 돌고, 돌아올 때는 다른 코스를 이용하는 것이었다.

40km를 탔을 때 다리에 뚜렷한 피로감이 오기 시작했고, 심박수도 평소보다 조금 높아졌다. 하지만 나는 스스로에게 말했다. 이제 10km만 남았다, 버티자.

50km 지점에 도착했을 때, 나는 길가에 멈춰 사이클 컴퓨터의 숫자를 바라보며 사진 한 장을 찍어 라이더 단체 채팅방에 보냈다. 모두가 박수 이모지를 보내줬다. 그 순간 기분이 정말 좋았다.

둘째 달: 100km를 향해 나아가다

둘째 달이 시작되면서 나는 1회 라이딩 최소 거리를 45km로 설정했고, 주말마다 한 번씩 장거리 라이딩을 계획해 매주 약 10km씩 늘리는 것을 목표로 삼았다.

60km는 완료했다. 기분은 괜찮았다.
75km는 후반부에 조금 힘들었지만 완료했다.
80km는 마지막 20km에 접어들었을 때 다리가 무거웠고, 보급 타이밍도 제대로 잡지 못해 몸이 매우 지쳤지만 그래도 끝까지 탔다.

보급에 대해 진지하게 생각하게 된 것은 75km부터였다. 그 전까지는 물만 충분히 가져가면 된다고 생각했다. 하지만 75km를 타고 난 후, 내 몸이 그것으로는 부족하다는 것을 알려줬다. 그때부터 60km가 넘는 라이딩을 할 때마다 에너지바 두 개를 챙기고, 40분마다 한 번씩 보급을 했다.

도전의 날: 100km 전체 기록

맑은 토요일을 골라, 내가 잘 아는 코스를 계획했다. 대형 차량 흐름을 피하고, 고도 변화가 적당하며, 100km 완주에 적합한 코스로 말이다.

0–25km: 워밍업 구간. 기분이 좋았고, 속도는 25–28km/h로 여유 있게 유지했다.
25–50km: 약간의 오르내림이 있는 구릉 구간에 접어들었다. 페이스는 다소 줄었지만, 전체적으로 통제 범위 안에 있었다. 45km 지점에서 멈춰 보급하며 에너지바 하나를 먹고 전해질 음료 반 병을 마셨다.
50–75km: 전체 구간 중 가장 안정적인 부분이었다. 다리에 피로가 쌓이기 시작했지만, 심리적으로는 이미 절반을 넘었기 때문에 오히려 더 가벼웠다.
75–90km: 이 구간이 진짜 도전이었다. 피로감이 정점에 달했고, 속도는 확연히 떨어졌다. 나는 사이클 컴퓨터의 거리 표시를 끄고 시간만 남겨둔 채 스스로에게 말했다. “숫자는 보지 말고, 계속 페달만 밟자.”
90–100km: 마지막 10km, 머릿속에 아주 또렷한 상태가 찾아왔다. 내 모든 페달링이 느껴지고, 피부를 스치는 공기가 느껴지고, 바퀴가 굴러가는 리듬이 느껴졌다. 100km에 도달한 그 순간, 나는 스프린트를 하지 않았다. 그저 아주 평온하게 일시정지 버튼을 눌렀다.

완주 후의 소감

자전거에서 내려 물 한 모금을 마시고, 컴퓨터에 찍힌 100.3km를 바라보았다. 마음속에 떠오른 것은 큰 기쁨이 아니라, 평온한 만족감이었다. 마치 마침내 하나의 약속을 이행한 것 같은 기분이었다.

두 달 전, 엉덩이 통증으로 인생을 의심하고 25km를 타고도 완전히 지쳐버렸던 나는 이제 100km를 탈 수 있게 되었다.

이것은 끝이 아니다. 이것은 또 다른 시작점의 시작이다.

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