가을 우링 챌린지 대회 참가기: 아마추어 라이더의 첫 대회 경험

“신청해 볼래?”

친구가 단체 채팅방에 우링 챌린지 대회 소식을 던졌을 때, 내 첫 반응은 "내 실력으로 대회에 나가도 되나?"였다.

하지만 "됐어"라는 말이 막 나오려는 순간, 다른 생각이 떠올랐다. “시도하지 않으면, 내가 할 수 있는지 어떻게 알겠어?”

그렇게 나는 신청했다.

우링 챌린지 대회 소개

우링 챌린지 대회는 매년 가을 대만 중부에서 개최되며, 대만에서 가장 유명한 로드바이크 등반 대회 중 하나다.

대회 정보:

• 코스: 런아이향에서 우링(해발 3,275미터)까지 등반
• 거리: 약 60킬로미터
• 상승 고도: 약 2,100미터
• 부문: 남녀 오픈 부문, 연령별 부문, 공개 부문(경기)

아마추어 라이더로서 나는 ‘연령별 부문’(35-44세 남자부)에 신청했다.

신청 후: 12주간의 준비

현재 실력 확인

신청 후 첫 번째 할 일: 자신의 현 상태를 솔직하게 평가하기.

파워미터로 최근 3개월 데이터를 측정했다:

• 추정 FTP: 210W (3.0 W/kg, 체중 70kg)
• 최장 등반 기록: 600미터 상승(다쉐산 전반부)
• 연속 라이딩 능력: 4시간 이상

문제 진단: 더 많은 등반 훈련과 장거리 상승 고도의 축적이 필요하다.

12주 준비 계획

1-3주차: 기초 다지기

• 주당 200-250킬로미터
• 중점: 장시간 유산소 라이딩
• 주 1회 등반 훈련(양밍산 또는 베이헝)

4-7주차: 강도 향상

• 스위트스팟 훈련 도입(88-94% FTP)
• 주 1회 템포 라이딩(Tempo, 95-100% FTP)
• 1회 장거리 등반(가능한 한 1,000미터 이상 상승 고도 축적)

8-10주차: 모의 훈련

• 전체 코스 모의 훈련(런아이 출발)
• 실제 대회 강도에 가깝게 보급 연습

11-12주차: 테이퍼링

• 훈련량을 평소의 60%로 감소
• 소량의 고강도 훈련으로 민첩성 유지
• 충분한 휴식과 영양 섭취

핵심 훈련 일지

6주차 주말: 런아이에서 출발하는 첫 전체 등반 모의 훈련.

5시간 28분 만에 모의 코스를 완주했지만, 예상보다 30분 늦었다. 문제는 세 번째 구간(칭징→추이펑)에서 에너지가 심각하게 부족했던 것이었다.

조정: 대회 중 탄수화물 섭취량을 늘리고, 라이딩 중 식사하는 연습을 했다.

9주차: 두 번째 모의 훈련.

이번에는 4시간 52분으로 36분이 단축되었다. 더 중요한 것은 마지막 구간의 느낌이 훨씬 좋았다는 점으로, 에너지 보급 전략이 효과가 있었다는 것이다.

대회 전날

접수 및 사전 브리핑

대회 전날, 타이베이에서 런아이향까지 차로 이동해 접수했다. 배번을 받는 순간, 생각보다 훨씬 긴장된다는 것을 느꼈다.

주위를 둘러보니 다른 참가자들의 장비는 모두 전문적이었다—TT 바이크, 에어로 헬멧, 플라이휠 트레이너…… 내 로드바이크는 상당히 '대중적’이었다.

스스로에게 말했다: 대회의 상대는 시계이지, 다른 사람들이 아니다.

전날 밤 준비

잠들기 전에 모든 준비를 마쳤다:

• 자전거 최종 점검(브레이크, 변속기, 타이어 공기압)
• 보급품 준비(에너지젤 5개, 주먹밥 2개, 전해질 정제)
• 복장 확인(새벽에는 더울 수 있고, 산 위는 추울 수 있음)
• 휴대폰 예비 배터리
• 일정 계획(각 고개의 목표 시간)

수면…… 간신히 5시간 잤고, 꿈속에서 계속 자전거를 타고 있었다.

대회 당일

출발 구역의 긴장감

새벽 5시, 출발 구역에는 이미 수백 명의 선수들이 모여 있었다. 각 부문별로 순차 출발했고, 내 연령별 부문은 6:30에 출발했다.

기다리는 30분이 가장 긴장됐다.

옆의 선수들은 몸을 풀고, 플라이휠을 조정하고, 마지막으로 장비를 확인하기 시작했다. 나는 심호흡을 몇 번 하고 스스로에게 말했다: 합리적인 강도로 완주하기만 하면 성공이다.

공식 개시

출발 신호총이 울리고, 모두 함께 앞으로 질주했다—아니, 참아야 한다!

출발 5킬로미터 지점, 파워미터를 확인했다: 190W.

너무 높다! 계획은 160-170W였다. 이대로 가면 후반부는 반드시 버티지 못한다.

억지로 속도를 늦추고 다른 선수들이 추월하도록 두었다. 심리적으로 매우 힘들었지만, 이것이 올바른 전략이었다.

중반부: 리듬 찾기

20킬로미터를 지나서야 마침내 나만의 리듬을 찾았다.

파워는 165W 정도로 안정적이었고, 심박수는 Zone 3, 지속 가능한 느낌이었다.

칭징 농장 보급소에 도착해 주먹밥 반 개를 먹고, 물을 한 모금 크게 마시고 계속 나아갔다.

고지대의 도전

추이펑(해발 2,600미터)을 지나면서 공기가 희박해지는 느낌이 점점 뚜렷해졌다.

심박수는 높아 보이지 않았지만(150bpm), 전체적인 느낌은 저지대에서의 180bpm보다 더 힘들었다.

훈련 계획에 '고지대에서는 심박수가 낮게 나타나지만, 체감 강도는 더 강하다’고 적혀 있었는데, 이제 그 말이 완전히 이해됐다.

마지막 10킬로미터는 순수한 의지력으로 버텼다.

결승선 통과

결승선 현수막이 보이는 순간, 무의식적으로 속도를 높였다.

앞의 두 선수를 추월하고 결승선을 통과했다.

시계 기록: 4시간 17분 32초

대회 후 소감

기록 확인

연령별 부문 최종 기록: 4시간 17분 32초
연령별 부문 순위: 31위(총 68명)

중간 정도의 성적이다. 모의 훈련보다 35분 단축되었다(대회 중 보급에 걸리는 시간 차이를 감안).

만족하는가? 매우 만족한다.

생각보다 좋았던 경험

대회 운영은 매우 전문적이었다—보급소가 충분했고, 안전 조치가 잘 되어 있었으며, 선수들 간에도 서로 친절했다.

등반 중에 몇몇 선수들이 서로를 응원했는데, 대회에서 느끼는 그런 따뜻함은 예상하지 못했다.

“힘내요! 거의 다 왔어요!” 체력이 바닥난 순간에도 이 말을 들으면 힘이 났다.

한 사람의 승리

완주 후, 배번을 들고 우링 비석 앞에서 사진을 찍었다.

사진 속 나는 아주 지저분했다—얼굴은 땀투성이, 눈은 풀렸고, 져지도 땀으로 흠뻑 젖어 있었다.

하지만 그 사진이 내가 가장 좋아하는 사진이다. 자기 의심 속에서도 시도하기로 결심하고, 결국 결승선에 선 한 사람의 모습을 담고 있기 때문이다.

대회 신청을 망설이는 친구들에게

당신이 대회에 참가할 자격을 갖추려면 충분히 빨라야 하는 것은 아니다.

대회는 프로 선수들만을 위한 것이 아니다. 스스로에게 도전하려는 모든 사람을 위한 것이다.

신청하라. 완주한 후의 당신은, 오늘 이 결정을 내린 자신에게 감사하게 될 것이다.

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